Ce ar trebui să mănânce mama care alăptează mama bebeluș ghid
Planul articolului:
- Creșterea cheltuielilor calorice în timpul alăptării
- Sfaturi pentru alăptarea cu încredere
- Nutrienți indispensabili pentru mama care alăptează
- Alăptarea, avantaje incomparabile
- În timpul alăptării: calciu nelimitat !
- Anumite alimente de evitat!
- În perioada de alăptare, mâncați:
O femeie care alăptează are nevoie de 2.000 până la 2.500 de calorii pe zi, deci nu mult mai mult decât dieta ta normală. În orice caz, nu mâncați pentru doi. Împărțiți-vă dieta în cinci mese cu o gustare suplimentară seara sau peste noapte, dacă este necesar. Fiecare gustare este astfel o oportunitate de a bea apă, de a consuma un produs lactat și o bucată de fructe. Amintiți-vă, corpul dvs. produce în permanență constituenții laptelui, deci are nevoie de surse regulate de energie.
Creșterea cheltuielilor calorice în timpul alăptării
O femeie care alăptează produce aproximativ 800 de mililitri de lapte pe zi. Aceasta corespunde unei cheltuieli de energie cuprinse între 500 și 600 kcal, o mare parte din acestea fiind preluate din rezervele acumulate în timpul sarcinii. Alăptarea favorizează astfel pierderea în greutate postpartum, deoarece stimulează arderea grăsimilor, chiar dacă aportul de energie este crescut. În ceea ce privește mâncarea, punctele importante de respectat rămân, ca pentru toată lumea, varietatea, echilibrul și moderarea. Niciun aliment nu este interzis dacă este consumat în cantități rezonabile. O particularitate, însă, a acestei diete: nevoile de lichide ale femeii care alăptează sunt foarte importante din cauza pierderilor cauzate de secrețiile de lapte. Prin urmare, ar trebui să vă creșteți consumul de apă (între 1,5 și 2 litri/zi) și lapte (500 mililitri) sau brânză pentru a vă satisface nevoile. Amintiți-vă că laptele este o sursă excelentă de calciu și vitamina D, ambele esențiale pentru construirea oaselor bebelușilor.
Interzice absolut tutunul. Nicotina trece nestingherită în laptele matern. Femeia care fumează 10 țigări pe zi produce lapte care conține 0,4 mg de nicotină pe litru !
Cafeaua și cofeina din ea vă pot afecta copilul. Deci, reduceți consumul de cafea, ceai și băuturi răcoritoare.
Dacă beți alcool, o cantitate mică trece în lapte, afectându-i gustul și mirosul. Acest lucru poate determina copilul dumneavoastră să aibă probleme cu digestia și adormirea. Concluzie: este mai bine să se limiteze din când în când absorbția alcoolului în timpul alăptării la 1 pahar de vin sau șampanie.
Nu luați niciun medicament fără sfatul medicului, deoarece majoritatea sunt incompatibile cu alăptarea. Cu toate acestea, acum este momentul perfect pentru a descoperi homeopatia.
Nu vă fie frică să vă îngrășați. Lasă-te ghidat de pofta de mâncare: vei fi surprins să afli că nu te îngrași urmând ceea ce îți spune corpul tău.