Dieta pentru alăptare - ce mănânc cel mai bine în timpul alăptării? Leagănul familiei
Publicat pe 20 octombrie 2015 .
Varză, nuci, cafea, produse din lapte de vacă, ceapă, ce am voie să mănânc?
Fără îndoială, alimentele flatulente pot declanșa meteorism în consumatorii înșiși. Unele dintre gazele formate în tractul intestinal matern se găsesc în aerul expirat, dar nu în laptele matern, cel puțin nu într-o cantitate semnificativă. „Bebelușul cu siguranță nu trebuie să bea lapte matern flatulență”, spune profesorul Dr. B. Koletzko, Departamentul pentru tulburări metabolice și nutriție la Spitalul de Copii Hauner din München.
Ce conține laptele matern și se schimbă odată cu mâncarea mea?
Laptele matern este format din proteine, grăsimi și carbohidrați. De asemenea, conține numeroase enzime, imunoglobuline, alte proteine și aminoacizi, oligoelemente și minerale, precum și vitamine. Este foarte dificil sau chiar imposibil să influențezi semnificativ compoziția laptelui prin dietă. Dacă o mamă nu mănâncă bine, aceasta nu este inițial în detrimentul calității laptelui matern, ci în detrimentul mamei. Numai atunci când rezervele mamei sunt epuizate (de exemplu la femeile grav subnutrate din zonele de foame) apar modificări ale laptelui matern, dar acestea afectează mai puțin calitatea decât cantitatea. Chiar și stresul nu duce la o deteriorare a calității laptelui.
Cu toate acestea, gustul laptelui matern va afecta foarte mult dieta mamei. De exemplu, usturoiul, ceapa sau sparanghelul pot fi simțite clar în lapte de către bebeluș. Bebelușii cunosc deja diferite arome din timpul petrecut în stomacul mamei prin lichidul amniotic. Așadar, puteți consuma aceste alimente cu liniște sufletească, fără să vă faceți griji că bebelușul va refuza să alăpteze și, eventual, să intre într-o grevă scurtă de alăptare.
Pot avea o influență pozitivă asupra laptelui matern prin dieta mea?
De exemplu, nucile, peștele și uleiurile de înaltă calitate pot crește proporția acizilor grași omega-3 din laptele matern. Omega-3 s-a dovedit a avea un efect pozitiv asupra maturării creierului. Boabele, cătina sau citricele cresc conținutul de vitamina C din laptele matern.
Prin urmare, o dietă variată ar trebui să fie baza dietei. Acest lucru este, de asemenea, foarte util dacă bebelușul tău este pe iarbă. Bebelușul tău poate mânca pur și simplu cu tine. Este deja familiarizat cu căldura și diferitele arome din laptele matern. Bebelușul dvs. are papile gustative fine și poate gusta fiecare mică schimbare.
Ce fac când bebelușul meu reacționează la un aliment?
Reacțiile pot fi împărțite în trei grupe:
- fundul roșu sau dureros
- Reacția cutanată
- Flatulență și dureri abdominale (acestea au adesea cauze complet diferite de dieta ta).
Dacă ați mâncat totul în timpul sarcinii, puteți continua să consumați aceste alimente fără ezitare. Este permisă și o ceașcă de ceai de mentă.
Pot să urmez o dietă în timp ce alăptez?
Vă puteți optimiza dieta în timp ce alăptați. Cu toate acestea, ar trebui să evitați dietele de reducere vizate sau foametea, acestea sunt dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Treceți-vă dieta la produse din cereale integrale, grăsimi de înaltă calitate, de exemplu sub formă de nuci, avocado, ulei de in etc., o mulțime de fructe și legume proaspete, pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi. Bea suficient! De asemenea, bun: mișcare activă regulată. Un antrenament echilibrat al podelei pelvine sau MamaWORKOUT vă vor ajuta cu o slăbire sănătoasă.
De ce nutrienți am nevoie în special ca femeie care alăptează?
Practic, o femeie care alăptează are nevoie de aproximativ 600kcal mai mult la început, 500kcal după 8 săptămâni și aproximativ 280kcal atunci când alăptează și alimente PRE suplimentare. La început sună foarte mult, dar nu este. Pe lângă faptul că bei suficient, o dietă echilibrată este importantă, deoarece bebelușul tău mănâncă cu tine. Pe lângă vitamina C, legumele conțin și acid folic, potasiu și magneziu, care sunt necesare pentru construirea oaselor și a activității musculare. Substanțele și mineralele vegetale secundare se găsesc în fructe, cerealele completează depozitele de vitamina B (B1, B2, B6, B12) și conțin fibre dietetice, care reglează digestia și au un efect pozitiv asupra metabolismului. Ce hrană conține ce substanțe nutritive pot fi văzute în următorul tabel:
Tabel cu vitamine și minerale
| Vitamina A | Morcovi, ardei, spanac, broccoli, brânză, ouă, ficat, caise |
| Vitamina D | Galbenusuri de ou, ciuperci, unt, peste gras, avocado, ciuperci |
| Vitamina B (toate) | Produse integrale din cereale, muguri, leguminoase, produse lactate, brânză, ouă, soia, pește de mare, germeni de grâu, salată de miel |
| niacină | Produse din cereale integrale, cartofi, ciuperci, pește, arahide |
| Acid folic | Spanac, varză savoy, salată, varză, fenicul, praz, sfeclă roșie, gălbenuș de ou, portocale, cireșe, căpșuni |
| vitamina C | Ardei, roșii, citrice, fructe de pădure, cătină, măceșe |
| Vitamina E. | uleiuri vegetale, germeni, nuci, migdale, pește gras, zmeură, soia, |
| Vitamina K | Varză, spanac, coajă, salată, produse lactate, ouă, pește, pătrunjel |
| calciu | Ciuperci, varză, fenicul, broccoli, pâine integrală, zeama, nuci și leguminoase, semințe de susan, fructe de pădure, spanac, precum și cress și pătrunjel |
| magneziu | Produse din cereale integrale, cartofi, banane, cacao dezoleiată, nuci, semințe de floarea-soarelui, zmeură, cohlrabi, semințe de in |
| fier | Chanterelles, linte roșie, fasole albă, leguminoase, coacăze, miez, tărâțe de grâu, mei |
| zinc | Făină de ovăz, nuci, leguminoase, |
| potasiu | Banane, piersici, caise, mere, căpșuni, pepene galben, smochine, legume verzi, cartofi și germeni de grâu, dar și fructe uscate (curmale, smochine, caise) și miez de nuci. |
Nevoia de vitamine și minerale de mai sus este crescută în timpul sarcinii și alăptării. Andrea Hemmelmayr de la Institutul pentru alăptare scrie:
niste Minerale cum ar fi calciu și fier, precum și Necesarul de vitamine sunt crescute în timpul alăptării, dar trebuie luate suficient de mama care alăptează, cu o dietă variată și echilibrată. În timpul alăptării, densitatea osoasă a mamei scade temporar, indiferent de dieta ei. Odată ce menstruația a început din nou, are loc remineralizarea, ceea ce înseamnă că este necesară o cantitate adecvată de calciu, mai ales în această perioadă.
La elevat Nevoia de calciu Pentru a acoperi acest lucru, mamele care alăptează ar trebui să consume o mulțime de produse lactate, nuci și fructe uscate; unele ape minerale au, de asemenea, un conținut ridicat de calciu. Pentru un aprovizionare bună cu fier Carnea, ouăle, produsele din cereale integrale, leguminoasele și nucile sunt ieftine, iar absorbția fierului este promovată de un aport simultan de vitamina C (fructe, sucuri de fructe).
Nu sună atât de complicat pe cât este, nu-i așa? Consumul unei diete echilibrate fără ca bebelușul să obțină gaze este foarte simplu și ușor de implementat. Un alt avantaj: bebelușul tău știe încă de la început ce înseamnă o dietă sănătoasă și echilibrată și, prin urmare, poate beneficia mai ușor atunci când începe alimentele complementare. Puteți găsi multe rețete și idei delicioase pe blogul meu, de ex. Remediați de la aragaz la masă.
înregistrare
Etichete
Buletin informativ
Buletinul meu informativ vă informează despre toate subiectele legate de sarcină, viața de zi cu zi a bebelușului și subiectul fitnessului și planșeului pelvian, precum și informații despre leagănul familiei. Informațiile privind conținutul, înregistrarea înregistrării, expedierea prin intermediul furnizorului american Mailchimp, evaluările statistice și opțiunile de stocare sunt furnizate în politica de confidențialitate.
- Despre mine
- Antrenament avansat
- Cooperări
- imprima
- a lua legatura
- Protejarea datelor
- Acasă
- Blog
- Orar
- Înainte de naștere
- Purta
- Legături abdominale FTZ
- Sarcina în echilibru
- Rebozo
- K înregistrare
- Curs online
- După naștere
- MamaWORKOUT Indoor
- MamaWORKOUT în aer liber
- Pat MamaWORKOUT
- Timp de recuperare
- B (r) eikost relaxat
- Bebelușii în echilibru
- Sfaturi de somn și sfaturi privind plânsul excesiv
- Potriviți cursul de la mijlocul serii
- Diastaza rectului - la revedere
- Sfaturi de transport
- Curs online după naștere
- înregistrare
- MamaWORKOUT
- Sarcina în echilibru
- Regresie
- Purta
- Alimente complementare
- Bebelușii în echilibru
- Potriviți cursul de la mijlocul serii
- Lecții de încercare
- Mai multe oferte
- Diastaza rectului - la revedere
- Cursuri online
Mărturii
despre noi
Familienwiege este alcătuit dintr-o echipă de kinetoterapeuți, moașe și instructori de curs certificați care vă susțin întotdeauna la cel mai înalt nivel.
abordare
Germania-Hamburg
Vierlanden, Homannring 70
0151-54413814
[email protected]
Luni-Vineri: 9:00 - 21:00
știri
Pe 15 aprilie, Sabrina Nieland oferă un control al podelei pelvine în practica leagănului familiei.
Grozav! Pregnant in Balance va fi oferită din ianuarie la Spitalul Bethesda din Bergedorf!