Ce ar trebui să mănânce persoanele cu depresie la micul dejun - Business Insider
Ce ar trebui să mănânce persoanele cu depresie la micul dejun, potrivit oamenilor de știință
Aproximativ 5,3 milioane de persoane doar în Germania suferă de depresie cel puțin o dată pe an - iar tendința este în creștere. Fazele depresive sunt din ce în ce mai diagnosticate, în special în rândul tinerilor.
Cel mai comun mod de a trata depresia este de a vedea un terapeut și de a lua antidepresive. Sportul, meditația și o plimbare în natură pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra sănătății noastre mentale. Dar există un alt remediu, în mare parte subestimat, pe care îl puteți folosi pentru a atenua în mod eficient simptomele depresiei - vorbim despre mâncare.
O nutriție adecvată este esențială pentru sănătatea mintală, potrivit nutriționistului Melissa Brunetti, care studiază relația dintre dietă și bunăstarea mentală.
Cu micul dejun potrivit, nu numai că veți începe ziua fizic, dar și în formă mentală
Pentru a funcționa eficient, creierul nostru are nevoie de substanțe nutritive pe care le ingerăm din alimentele noastre. Mai presus de toate, acizii grași omega-3, aminoacizii, vitamina B, vitamina D și mineralele precum zincul, fierul și magneziul sunt esențiale pentru noi. Nu toate alimentele conțin aceste substanțe în cantități suficiente, motiv pentru care este imperativ să mâncăm dieta corectă. „Nutrienții sunt necesari pentru a ne alimenta creierul. Dacă nu le primim prin mâncare, atunci nu avem substanțe nutritive pentru a produce neurotransmițători sau hormoni și pentru a ne regla glicemia. Mâncarea poate avea un efect uriaș asupra sănătății mintale a unei persoane ".
De aceea Brunetti vă sfătuiește să începeți ziua cu un mic dejun sănătos. Oricine suferă de depresie ar trebui să mănânce ouă, care sunt bogate în aminoacizi, vitamina D și acizi grași, pâine prăjită cu cereale integrale și avocado. „Creierul nostru este alcătuit din 60% grăsimi și trebuie să ne îngrășăm cu mâncare. Avocado este bogat în triptofan, care este un precursor al serotoninei - substanța noastră chimică de bună dispoziție. De asemenea, conține acid folic și acizi grași omega-3 ”, explică nutriționistul.
În general, persoanele care suferă de depresie ar trebui să treacă la o dietă mediteraneană. Potrivit unui studiu pe termen lung publicat în „BioMed Central”, în care a fost examinat comportamentul alimentar a 150.000 de persoane timp de zece ani, cei cu o dietă mediteraneană prezintă un risc semnificativ mai scăzut de a dezvolta depresie decât alții. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea bucătăriei mediteraneene constă din alimente pe bază de plante, care ne furnizează substanțe nutritive importante.
În plus, pentru o dietă sănătoasă, ar trebui să mâncăm trei mese pe zi și să luăm și o masă mică înainte de prânz și cină.
Cei cărora le place să facă mișcare trebuie, de asemenea, să se asigure că vor mânca o mușcătură înainte și după mișcare. Acest lucru combate nivelul scăzut al zahărului din sânge, ceea ce poate duce la un sentiment de iritabilitate, explică Brunetti. Contrar credinței populare, cei care suferă de insomnie ar trebui să mănânce și înainte de a merge la culcare. Acest lucru previne nivelul scăzut al zahărului din sânge, care de obicei duce la probleme de somn.