Ce ar trebui să mănânci ideal seara pentru a te distra fără să te îngrași
Plăcerea de a mânca, dorința de sănătate
Ce ar trebui să mănânci ideal seara pentru a te distra fără să te îngrași ?
Cina este o masă mai ușoară decât masa de prânz. Nu trebuie să depășească 30-35% din caloriile zilei sau mai puțin de 900 Kcal pentru un total de 2500 Kcal pe zi. Această cifră este atinsă rapid știind că un fel principal cu carne, legume și amidon asigură între 500 și 600 Kcal.
Se ajunge la puțină pâine, o parte de brânză și o bucată de fruct . și 900 Kcal. Problema vine adesea de la o masă prea bogată în pâine (uneori o jumătate de baghetă la masă), în sosuri, în alcool (două pahare de vin oferă aproape 300 Kcal) și în zaharuri (un desert dulce?).
Iată deci două exemple de mese, una corectă și alta prea ocupată !
- O cină la 800 - 900 Kcal: o friptură bună la grătar, orez și ratatouille, salată verde, două felii de pâine, un iaurt de fructe, un fruct de sezon.
- Aceeași cină la 1200 - 1300 Kcal: o friptură bună la grătar, orez și ratatouille, două felii de pâine, două felii de brânză, un pahar de vin roșu, o cremă de desert de ciocolată.