Ce ar trebui să știm despre înot
Esti aici:
quarks.de/General/Ce ar trebui să știm despre înot
Înotul este considerat un antrenament excelent pentru întregul corp. Dar numai dacă o faci bine. Deci, există câteva lucruri pe care ar trebui să le știți înainte de a sări în piscină.
Salt etichetele articolului:
conţinut
Secțiunea articolului: Ce mușchi antrenezi când înoți?
Ce mușchi te antrenezi când înoți?
Ce este adevărat: înotul este de fapt un sport pentru întregul corp. Este clar că brațele și picioarele se mișcă. Pentru ca acest lucru să funcționeze în mod coordonat, mușchii trunchiului trebuie să țină totul împreună.
Dar: Oricine crede acum că își poate antrena ușor mușchii înotând, din păcate, greșește. Explicația pentru acest lucru este de fapt simplă: în apă, forța de flotabilitate ameliorează atât articulațiile, cât și mușchii. În alte sporturi, cum ar fi jogging, mușchii lucrează împotriva gravitației. Când înoată, această sarcină este preluată parțial pentru ea. În sporturile de competiție, înotătorii fac adesea și antrenamente extinse de forță.
Înotul nu înlocuiește antrenamentul de forță
Conceptul din spatele acestuia a fost descris de omul de știință A. V. Hill în 1938 în „relația forță-viteză a lui Hill”. Se spune că viteza de scurtare a mușchilor este întotdeauna dependentă de forța exercitată. Cu alte cuvinte: dacă doriți să ridicați o anumită sarcină, mușchii se contractă întotdeauna cu aceeași viteză. Pe măsură ce sarcina crește, contracția durează mai mult.
Acest lucru înseamnă, de asemenea, că, cu cât mișcarea este mai rapidă, cu atât mușchiul poate exercita mai puțină forță - nu doar în apă. Observațiile lui Hill se aplică de fapt fibrelor musculare individuale. Un întreg mușchi este format din mai multe fibre diferite, fiecare dintre ele fiind legată de relația forță-viteză a lui Hill.
Oamenii neinstruiți pot vedea în continuare succes în construirea mușchilor în timp ce înoată. Doar nu vă așteptați să înlocuiască antrenamentul cu greutăți.
Secțiunea articolului: Ce aduce sănătatea înotului?
Ce face înotul pentru sănătate?
Potrivit CDC (Centre for Disease Control and Prevention), aproximativ două ore și jumătate de exercițiu pe săptămână poate reduce riscul bolilor cronice. Acest lucru se aplică atât înotului, cât și jogging-ului sau ciclismului.
Înotul ar putea reduce riscul de deces
Un studiu sugerează, de asemenea, că înotul reduce semnificativ riscul de deces. Oamenii de știință de la Universitatea din Carolina de Sud au analizat datele a peste 40.000 de bărbați cu vârste cuprinse între 20 și 90 de ani care au fost supuși unui examen de sănătate între 1971 și 2003. Puțin peste 3.300 dintre bărbați au murit în momentul anchetei. Când oamenii de știință au analizat activitatea sportivă a bărbaților, au descoperit: Riscul de deces pentru înotători a fost redus cu aproximativ jumătate în comparație cu bărbații inactivi.
Autorii au comparat, de asemenea, înotul cu alergatul și joggingul. În mod surprinzător, acest lucru a arătat, de asemenea, un avantaj clar pentru înotători, mortalitatea fiind redusă la jumătate în fiecare caz. Desigur, trebuie spus că acestea sunt doar corelații. Declarații despre conexiunea directă nu pot fi extrase din astfel de date. Cu toate acestea, autorii au calculat vârsta și greutatea, precum și factorii de sănătate înainte de analiză. Efectele pozitive ale înotului nu apar din faptul că înotătorii sunt deosebit de conștienți de sănătate sau tineri.
Înotul ar putea ajuta cu anumite boli
Există, de asemenea, dovezi că înotul ajută la diabet și boli de inimă. Cu toate acestea, studiile examinează adesea grupuri țintă specifice, astfel încât rezultatele nu pot fi generalizate.
În 2016, oamenii de știință chinezi au arătat că opt săptămâni de antrenament la înot la adulții tineri supraponderali au îmbunătățit tensiunea arterială și rigiditatea arterelor, precum și îmbunătățirea alimentării cu sânge a creierului. Din aceste date nu se poate spune dacă acest lucru se aplică și persoanelor care nu sunt supraponderale. O altă cercetare din 2016 a sugerat că adulții cu artrită la nivelul articulațiilor ar putea înota pentru a îmbunătăți durerea, a reduce rigiditatea și a construi forța musculară. Ciclismul a fost la fel de util în acest sens.
Multe alte studii nu se referă direct la înot, ci la exerciții în apă. Acest lucru ar putea aduce beneficii persoanelor cu o mare varietate de diagnostice medicale, de la hemofilie sau scleroză multiplă la Parkinson, demență și autism la pacienții după un accident vascular cerebral. Calitatea analizelor diferă în funcție de studiu: Câți participanți au fost acolo, au existat grupuri de control - și, dacă da, subiecții testați au practicat un alt sport sau au fost inactivi?
Deci, dacă aveți probleme medicale și doriți să le atenuați cu înotul sau alte activități acvatice, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.
Următoarele se aplică persoanelor sănătoase: Exercițiile fizice sunt bune, nu prea contează atât de mult. Deci, dacă aveți o piscină în apropiere, nu vă face plăcere să faceți sport pe uscat sau doriți doar să o încercați, continuați.
Secțiunea articolului: Poți pierde în greutate înotând?