Ce arde mai multe calorii Exerciții cardio sau de greutate ›Corp; Oase
Apoi apare întrebarea, ce fel de antrenament este mai eficient pentru această scurtă perioadă de timp sau cum arzi cele mai multe calorii.
Din păcate, nu există un răspuns clar la această întrebare. Atât antrenamentul cardio, cât și cel de forță sunt importante atunci când vine vorba de îmbunătățirea performanței și a bunăstării noastre fizice. O combinație a celor două este întotdeauna cea mai eficientă. Și ori de câte ori este suficient timp, ar trebui să vă antrenați pe amândoi.
Antrenament cardio? Antrenament de forță? Ambii? Ce este mai bine?
Cu accent pe pierderea în greutate și arderea caloriilor, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să decideți ce tip de exercițiu este cel mai potrivit pentru dvs. atunci când sunteți limitat la timp:
- Mai multe calorii sunt arse în timpul exercițiilor cardio, dar arderea scade relativ repede când exercițiul este terminat.
- În timpul antrenamentului de forță, se consumă mai puține calorii comparativ cu antrenamentul cardio, dar consumul de calorii durează mai mult.
De obicei, antrenamentul cardio face parte dintr-un ciclu Mai Mult Caloriile arse în comparație cu antrenamentul de forță pentru aceeași durată. Mulți oameni se pot motiva mai mult cu antrenament cardio și astfel pot obține mai multă performanță prin antrenament decât cu antrenamentul de forță, care arde câteva calorii în plus.
Pe de altă parte, la antrenamentul de forță, masa musculară este acumulată, iar mușchii au nevoie de energie - cu alte cuvinte: ard calorii. Deci, cu mai mulți mușchi vei a consumat mai multe calorii pe parcursul zilei, chiar dacă nu faceți mișcare.
Iată câteva sfaturi pentru optimizarea arderii grăsimilor în timpul antrenamentului (indiferent de tipul de antrenament):
Tipul de antrenament și exerciții, intensitatea, durata și greutatea aplicată, vârsta și numărul de repetări - acestea sunt doar câteva lucruri care influențează consumul de calorii în timpul exercițiului. Consumul real de calorii este individual și variază de la persoană la persoană. Pentru a crește acest lucru în timpul exercițiilor, puteți mișcări compuse precum. Squats sau un antrenament cu kettlebell cu mișcări izolate precum. Bucle bicepiene combina. Acest lucru mărește efortul, încarcă/acumulează mai mulți mușchi și astfel arde mai multe calorii.
Experții recomandă adesea unul Antrenament de intensitate mare (HIIT), o combinație foarte eficientă și eficientă de exerciții cardiovasculare și de forță. În acest fel, sistemul cardiovascular este întărit și mușchii sunt construiți în același timp - și, bineînțeles, caloriile sunt arse.
Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât este mai mare consumul de calorii (permanent) ulterior. Aveți grijă însă: problemele de genunchi, spate sau șold pot fi agravate de HIIT. Dacă aveți dubii, vă rugăm să discutați mai întâi cu medicul.
Dar, indiferent cât de mult vă exercitați, trebuie să vă urmăriți și dieta. Când se ard multe calorii, există desigur un sentiment de foame. Dacă te „recompensezi” intens după fiecare antrenament, corpul tău poate umple grăsimile care tocmai au fost descompuse. Deci, ar trebui să vă asigurați cu siguranță că mâncați puțin mai puține calorii în general.
Acum, pentru a veni în cerc complet - care este cel mai important lucru în întregul antrenament? Cel mai important lucru este cu siguranță, Găsirea unei rutine care să funcționeze - pe termen lung! O dietă strictă sau un exercițiu extrem vă vor frustra în cele din urmă și vă vor face să nu vă mai distrați. Trebuie să găsiți o combinație de antrenament cardio, antrenament de forță și alimentație sănătoasă care funcționează pentru dvs. În așa fel încât amândoi Distracție în antrenament (și modificările fizice rezultate), de asemenea Bucurie în mâncare avea. Abia atunci vei putea obține succes pe termen lung!