Ce aș face despre rozacee - dietă ketogenică și post intermitent

În postarea de astăzi vreau să vorbesc despre influența dietei asupra rozaceei. Rozaceea este un tip de inflamație care apare ca o erupție sau roșeață pe față. Eu însumi m-am luptat cu începuturile rozaceei acum câțiva ani. Prin urmare, astăzi aș dori să abordez acest subiect din perspectiva dietei ketogenice sănătoase.

Din câte am putut vedea cu retrospectivă din cercetare, există cel puțin patru subtipuri diferite de rozacee. În cazul meu, al patrulea subtip a fost rozaceea oculară, care se caracterizează prin roșeață în jurul ochilor.

Dar ceea ce este comun tuturor diferențelor de rozacee sunt simptomele diferitelor inflamații ale pielii cu zone ale pielii în principal îngroșate sau roșiatice îngroșate.

Acum există multe concluzii științifice că încă nu știu ce cauzează de fapt rozaceea. Au rezultat multe din studii. Printre altele, persoanele cu stres crescut sau persoanele cu pielea ușoară și ochii ușori, precum și persoanele cu probleme intestinale sau care au o reacție la anumite produse de îngrijire a pielii sau medicamente sunt deosebit de afectate.

Rozaceea și dieta

Rozaceea mea a apărut la apogeul simptomelor de rezistență la insulină. A fost, ca să spunem așa, cireașa vizibilă de pe tort, motiv pentru care căutam o schimbare completă a dietei. La început am crezut că este doar un fenomen temporar care mi-a înfășurat pe jumătate ochiul ca un inel roșu și a apărut și pe podul nasului și parțial pe pomeț, dar când l-am arătat după luni de zile în care am sperat în zadar ca soacra mea să dispară, ea l-a diagnosticat. imediat. Era rozacee și o știa pentru că este doctor în dermatologie.

Oricine îmi cunoaște cartea „(M) o ieșire sănătoasă din lipedem” înțelege de ce bănuiesc că apariția rozaceei este legată de o dietă inflamatorie, bogată în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi.

Nu doar extern

Din punctul meu de vedere, nu are prea mult sens dacă încercați doar să vindecați această roșeață inflamatorie a feței la nivel extern. Mai degrab presupun că rozaceea indică un corp întreg sau o problemă metabolică holistică. Nu degeaba se spune că pielea este în cele din urmă reflectarea sănătății generale.

Ne arată dacă putem absorbi bine nutrienții, dacă avem o problemă autoimună sau dacă hormonii noștri funcționează bine. Mai întâi vedem uitându-ne la piele dacă dormim bine și dacă ne hrănim cu adevărat.

La rozacee se poate presupune o inflamație care nu afectează doar pielea feței. Deoarece pielea și membranele mucoase sunt conectate, declanșatorul poate fi, de asemenea, legat de starea membranelor noastre mucoase. De exemplu, un studiu a găsit o legătură între rinita cronică și rozaceea.

O dietă antiinflamatoare este benefică

Când am început dieta ketogenică sănătoasă acum 2 ani, sănătatea corpului meu s-a schimbat radical. Primul lucru care s-a îmbunătățit vizibil a fost dispariția roșeaței de pe față.

Astăzi știu că acest lucru s-a datorat schimbării drastice a obiceiurilor mele alimentare. Dieta sănătoasă ketogenică se bazează pe multe grăsimi sănătoase, proteine curate de înaltă calitate și, în special, legume verzi antiinflamatoare și legume verzi cu frunze. Aproape toate ingredientele de pe lista alimentelor din dieta ketogenică sănătoasă sunt antiinflamatoare.

Ce vreau să spun prin antiinflamator?

Când glucidele și glucoza sunt transformate în ATP - unitatea noastră de energie - energia mitocondriilor - radicalii liberi sunt creați prin procesul de ardere. Acești radicali liberi au proprietatea de a provoca stres oxidativ în țesuturi. De aceea, este important să vă asigurați întotdeauna că dieta dvs. conține niveluri ridicate de antioxidanți.

În forma sănătoasă a dietei ketogene, schimbăm principala resursă de combustibil de la carbohidrați la grăsimi. Grăsimile sunt transformate în corpuri cetonice în corp și aceste corpuri cetonice formează sursa pentru producerea de energie în mitocondrii.

Când corpurile cetonice sunt transformate în ATP, nu există aproape niciun stres oxidativ, ceea ce înseamnă o producție de energie mai eficientă și mai curată. Corpurile cetonice au, de asemenea, capacitatea de a pătrunde în celule fără insulină pentru a furniza combustibil mitocondriilor noastre. Acesta este un mare avantaj față de zahăr și carbohidrați.

Dezechilibrul este cauzat de rezistența la insulină

Majoritatea oamenilor, inclusiv eu, au un anumit grad de rezistență la insulină. Aceasta înseamnă că dieta - și, prin urmare, metabolismul - este dezechilibrată și organismul a fost alimentat cu prea mulți carbohidrați de ani de zile. Carbohidrații au proprietatea de a fi transformați în zahăr în organism, iar acest zahăr trebuie reglat de insulina din sânge.

Corpul nostru poate tolera aproximativ o linguriță de zahăr în sânge, ceea ce corespunde unei citiri a zahărului din sânge de aproximativ 100 mg pe decilitru. Orice zahăr suplimentar care intră în organism trebuie să fie deviat prin reglarea insulinei - fie în celule pentru producerea de energie -, fie ca grăsimi în depozite.

În cazul unei diete dezechilibrate cu un conținut ridicat de zahăr, se poate acumula o anumită rezistență la zahăr sau insulină. Majoritatea oamenilor nu știu nimic despre asta și chiar eu - deși am urmat diverse cursuri de formare în nutriție și sfaturi holistice pentru sănătate - habar nu aveam că eu însumi am suferit de rezistența la insulină și de consecințele sale.

Odată cu trecerea la forma antiinflamatoare, sănătoasă a dietei ceto în legătură cu postul intermitent și ulterior pe termen lung, nu numai pielea mea din față s-a regenerat. De asemenea, am putut să mă opresc și într-un fel să-mi regresez lipedemul și să-mi redau sănătatea inimii.

Iată linkul (afiliat) către cartea mea:

Puterea dietei antiinflamatoare

În practica mea de nutriționist și antrenor pentru dieta ketogenică, vin la mine și femei disperate, deoarece, în ciuda dietei orientate spre vegan și a atenției lor, situația intestinală continuă să se înrăutățească în cazul alimentelor cu adevărat sănătoase din magazinul de alimente sănătoase. Pot spune din propria mea experiență că alimentele din plante - mai ales atunci când provin din cereale, leguminoase, semințe și nuci- nu sunt în niciun caz alimente atât de sănătoase și inofensive.

În plus, majoritatea uleiurilor de origine vegetală au un conținut prea mare de acizi grași omega 6, care este necesar pentru acesta se cunosc proprietăți antiinflamatorii. Dacă astfel de uleiuri vegetale sunt folosite pentru prăjire, potențialul inflamator crește de multe ori.

Deoarece nu folosim leguminoase și cereale în programul meu de sănătate Keto, precum și zahăr și alimente bogate în glicemie și bogate în amidon, în majoritatea cazurilor există o îmbunătățire rapidă a situației inflamatorii a pielii și a membranelor mucoase.

Laptele și produsele lactate sunt, de asemenea, foarte reduse în această formă de dietă și, în cel mai bun caz, limitate la câteva surse de pășunat de animale.

Starea mucoasei intestinale are o legătură directă cu pielea

Există o legătură directă între pielea noastră și membranele mucoase. Dacă am un efect pozitiv asupra îmbunătățirii funcționale și consolidării membranelor mucoase cu dieta mea, acest lucru are și un efect direct asupra sănătății pielii. În dieta ketogenică, susținem mucoasa intestinală în primul rând evitând alimentele care promovează inflamația și alegând alimente antiinflamatoare și colagen.

Acest colagen provine în principal din bulionul de oase de măduvă al animalelor care pasc și experiența a arătat că este cel mai eficient ajutor pentru vindecarea unei mucoase intestinale iritate sau inflamate.

O dietă bogată în zahăr promovează schimbările de dispoziție și stresul, ceea ce înrăutățește rozaceea

Zahărul este o substanță care stimulează anumiți receptori din corpul nostru, astfel încât atunci când consumăm zahăr să producem o eliberare de dopamină. Dopamina este unul dintre cei mai puternici neurotransmițători care se simt bine și, prin urmare, este bună împotriva stresului. Cu toate acestea - cu atât mai des trecem prin zahăr și alimente bogate în glicemie, cum ar fi De exemplu, produsele din cereale stimulează această eliberare, cu atât ajungem mai des la aceasta. În plus, fluctuațiile glicemiei cresc apetitul și scăderea zahărului din sânge poate tulbura starea de spirit. Acest lucru creează schimbări de dispoziție care pot duce la mai mult stres. Pe lângă mulți alți factori de stres din viață (inflamație, durere, probleme digestive și colonizare a colonului, stres social, poluare a mediului), acest lucru poate agrava rozaceea. Studiile au arătat că stresul este implicat peste 50% în apariția rozaceei.

Ce vă recomand dacă dezvoltați rozacee:

O dietă fără zahăr, cu conținut scăzut de carbohidrați - intensivă în nutrienți, bazată pe alimente curate, naturale, întregi
Suport din componente antiinflamatoare deosebite, cum ar fi curcuma, ghimbirul, aloe vera, uleiurile esențiale liniștitoare
Zile ritmice de detoxifiere hepatică, inclusiv post
Reduceți stresul prin practici introduse conștient în viața de zi cu zi: meditați în ferestrele de timp, încorporați un flux de yoga în zi sau bucurați-vă de o călătorie de vis ghidată relaxantă într-o baie caldă parfumată ... există multe posibilități
De asemenea, aș testa vitamina D și, dacă este necesar, aș discuta cu medicul suplimentarea cu D3 - în combinație cu vitamina K2
Aveți grijă de piele numai cu produse de îngrijire naturale - destul de puțin decât prea mult: cu ulei de cocos cu calendula, gel de aloe sau cu ulei de avocado. Protejați zonele afectate de lumina soarelui intensă și lăsați aceste zone ale pielii acoperite atunci când faceți plajă

Dacă ați devenit curios cu privire la alimentele care se potrivesc bine cu o dietă sănătoasă și ketogenică, atunci abonați-vă la cele mai recente știri despre dieta și stilul de viață cetogen și descărcați-le în lista mea de alimente sănătoase, ketogene.

Informațiile de pe acest site web și din articole sunt oferite în funcție de cunoștințele și convingerile noastre. Acestea sunt destinate exclusiv ca o sursă de informații pentru cei interesați și nu pot fi în nici un fel înțelese ca instrucțiuni de diagnostic sau terapeutice. Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor pentru sfaturi sau tratament de către medici instruiți și recunoscuți sau de către alți profesioniști din domeniul sănătății autorizați în conformitate cu legislația germană. Dacă suspectați o boală, vă rugăm să vă adresați medicului dumneavoastră sau medicului alternativ.