Ce aveți în dieta Dukan 2020 - Miss sănătoasă în faza de croazieră
Dieta Dukan este un program de scădere în greutate dezvoltat de nutriționistul francez Pierre Dukan, care folosește patru faze diferite de dietă pentru a permite dietelor să își stabilizeze greutatea și să-și atingă obiectivele. Dieta își concentrează stadiile incipiente asupra alegerilor alimentare bogate în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați. În etapele ulterioare, dietele învață cum să reintegreze carbohidrații sănătoși în mese în timp ce practică abilități de gestionare a greutății pe termen lung, cum ar fi controlul caloriilor și exerciții fizice.
Video al zilei
Faza de croazieră
Faza „Cruise” a dietei Dukan este a doua fază a programului; Începe între ziua a doua și ziua 10, în funcție de obiectivele dietei individuale. Faza de călătorie se concentrează pe alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și permite alternarea zilelor de meniuri numai proteice și cu cele care au proteine și legume.
Zile cu proteine
Zilele proteice din faza de călătorie sunt limitate la carne, pește, ouă și produse lactate fără grăsimi. Opțiunile includ pui, curcan, carne roșie cu conținut scăzut de grăsimi, șuncă cu conținut scăzut de grăsimi, pești precum tilapia, crustacee și crustacee. Produsele lactate permise sunt brânza de vaci fără grăsimi, laptele degresat și iaurtul aromat sau iaurtul natural fără fructe adăugate. Planul permite două ouă pe zi. Gălbenușurile pot conține trei sau patru ouă pe săptămână; restul trebuie servit doar ca albușuri.
Zile de legume și proteine
În zilele cu proteine și legume, opțiunile de proteine sunt însoțite de garnituri sau salate din diverse legume; Opțiunile sunt spanacul, broccoli, varza, sparanghelul, varza, ceapa elvețiană, vinete, castraveți, roșii, fasole, ardei, sfeclă și praz. Morcovii și sfecla sunt permise, dar nu ar trebui consumate la fiecare masă din cauza conținutului mai mare de amidon. Faza de croazieră permite dietelor să mănânce legume în cantități care să le satisfacă foamea; Nu există porțiuni fixe.
Orientări suplimentare
Faza de călătorie a dietei Dukan recomandă ca dieta să utilizeze cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Un adept al dietei Dukan poate consuma zilnic 2g tărâțe de ovăz pentru a ajuta la prevenirea constipației. Planul de masă solicită participanților să facă mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi, mergând rapid sau făcând jogging ușor. Activitatea fizică joacă un rol cheie în promovarea pierderii în greutate, îmbunătățirea tonusului muscular și îmbunătățirea fitnessului cardiovascular.