Gustări dietetice - ce este permis

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (7)
Toate 4)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Regimul este întotdeauna o provocare a voinței. Foamea îi determină pe mulți să abandoneze dieta prematur fără a atinge un obiectiv de greutate. Prin urmare, este important să planificați o dietă în așa fel încât să vă puteți ține de ea.

De aceea nu ar trebui să vă setați deficitul caloric prea mare. Cu un deficit de 300 de calorii pe zi și un pic mai mult exercițiu, de multe ori îți poți atinge obiectivul mai bine decât cu un deficit caloric ridicat, greu de îndeplinit. În orice caz, ar trebui să vă permiteți o marjă de manevră pentru gustările dietetice pe care le puteți folosi pentru a reduce timpul dintre mese.

Gustări dietetice cu conținut scăzut de calorii care vă umple

Majoritatea dietelor au trei mese principale pe zi, care sunt destul de strânse pentru a crea un deficit caloric. Cu toate acestea, mulți oameni suferă de foame severe între mese. Mai ales cei obișnuiți să ia gustări între mese suferă foarte mult de restricțiile unei diete. Acesta este motivul pentru care ar trebui să includeți cu siguranță gustări dietetice în planul de dietă pe care să le puteți mânca între mese. De multe ori foamea pe care o simți este doar sete.

Nu ar trebui să luați o gustare de fiecare dată când vă este foame. Puteți bea un pahar cu apă sau o ceașcă de ceai de plante neîndulcit. De multe ori puteți trece peste senzația de foame și puteți salva gustarea pentru mai târziu.

Cu un pic de gândire, este ușor posibil să alegeți gustări sănătoase și sărace în calorii. De exemplu, dacă aveți absolut nevoie de o gustare în fața televizorului după cină, ar trebui să ajungeți la nuci mai des. Fisticul este gustos și plin de conținut și conține, de asemenea, vitamina E și magneziu.

Cu toate acestea, 30 de grame conțin doar 90 de calorii. Cu toate acestea, dacă nu puteți face fără chipsuri de cartofi, faceți-le singuri. Dacă radeți 100 de grame de cartofi în felii fine pe feliatorul de legume, le puteți prăji în cuptor până când sunt crocante și vă puteți bucura de o gustare sănătoasă și care conține doar 100 de calorii.

Fructe și legume ca gustări dietetice

Fructele sunt în general sănătoase și, prin urmare, o gustare mai bună decât ciocolata, fursecurile sau chipsurile. Dar dacă urmezi o dietă, ar trebui să alegi fructele care au un conținut scăzut de fructoză și, prin urmare, au mai puține calorii. Din acest motiv, ar trebui să evitați complet fructele uscate în timpul dietei, deoarece fructoza apare acolo într-o formă deosebit de concentrată.

O gustare dietetică excelentă pentru mijloc este, de exemplu, o portocală. Este răcoritor, bogat în vitamina C și conține doar aproximativ 55 de calorii. 100 de grame de zmeură au doar 32 de calorii și sunt, de asemenea, una dintre gustările dietetice de care vă puteți delecta. Căpșunile și afinele sunt, de asemenea, sărace în calorii, iar pepenele verde este deosebit de bun în zilele călduroase, deoarece conține abia calorii, dar multă apă. Vă umple stomacul fără să aveți nevoie de conștiință vinovată.

Legumele precum morcovii, ridichile sau castraveții sunt deosebit de săraci în calorii și, prin urmare, sunt ideale pentru gustări în timpul dietei. 100 de grame de ridichi conțin doar 16 calorii, astfel încât să vă puteți bucura de o astfel de gustare de mai multe ori pe zi și astfel să vă ușurați foamea. Cu 15 calorii, țelina este, de asemenea, o gustare bună pentru dieta ta și asigură un gust proaspăt.

Smoothies verzi ca gustări dietetice

Smoothele verzi devin din ce în ce mai populare în rândul oamenilor conștienți de sănătate, deoarece conțin o cantitate concentrată de nutrienți. Majoritatea acestor smoothie-uri sunt, de asemenea, sărace în calorii. În medie, 250 ml de smoothie verde au doar aproximativ 100 de calorii. Pe de altă parte, astfel de gustări dietetice sunt foarte sățioase, iar satietatea durează mult timp, deoarece există o proporție mare de fibre.

Cel mai bine este să pregătiți singur smoothie-urile acasă. Cu produsele pre-cumpărate, nu puteți fi niciodată sigur cu siguranță ce ingrediente au fost utilizate. De exemplu, zahărul poate adăuga un gust bun, dar crește dramatic conținutul de calorii.

Gustări dietetice pentru diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Dacă ați decis o dietă săracă în carbohidrați, trebuie să vă asigurați că gustările din dietă nu conțin prea mulți carbohidrați. Un ou fiert poate fi o simplă gustare la o dietă ceto care vă va umple și este, de asemenea, o sursă de proteine de înaltă calitate, dar fără carbohidrați. Brânza de vaci este, de asemenea, o gustare bogată în proteine, care conține multă cazeină, care vă va umple și este, de asemenea, importantă pentru construirea mușchilor.

Se agită proteinele

Shake-urile cu proteine pot fi, de asemenea, o soluție excelentă atunci când vine vorba de găsirea unei gustări umplătoare pentru dieta ta. Atunci când cumpărați, ar trebui să acordați atenție caloriilor, carbohidraților și ingredientelor în general și să alegeți acele shake-uri care se potrivesc cu planul dvs. de dietă. Sunt hrănitoare, astfel încât să le puteți folosi singur ca înlocuitor de masă. Prin urmare, este o idee bună să aveți la îndemână o cutie de pulbere de shake de proteine atunci când începeți o dietă.

Proteinele suplimentare pe care le adăugați în corpul dumneavoastră cu astfel de gustări dietetice vă pot împiedica, de asemenea, să pierdeți masa musculară în timpul dietei.

Barele cu proteine sunt, de asemenea, o soluție bună pentru gustările dietetice. Acestea sunt disponibile în diferite versiuni, deci ar trebui să acordați din nou atenție informațiilor de pe ambalaj atunci când cumpărați. Barele îți oferă avantajul că le poți purta cu ușurință cu tine în buzunar. Dacă ți se face foame în timp ce lucrezi, poți mânca un baton de proteine și evita tentația de a cumpăra o gustare bogată în calorii care îți va afecta dieta.

Vrei să afli mai multe despre pierderea în greutate sănătoasă?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Gustare dietetică ca parte a unui concept de dietă echilibrată

Planificarea corectă este întotdeauna un pas important în dieta ta. Fie că numărați calorii sau carbohidrați, este important să coordonați întregul plan pentru zi, astfel încât să puteți include câteva gustări pe lângă mesele principale.

Exercitarea mai multă mișcare este o modalitate excelentă de a câștiga libertate pentru câteva gustări suplimentare, deoarece vă va crește cheltuielile de energie.

Dacă sunteți în căutarea unui concept eficient de slăbire în care mesele principale și gustările pot fi elaborate într-un mod semnificativ, ar trebui să vă opriți la Shapeworld. La Shape World puteți învăța cum să pregătiți singuri mese ușoare și sănătoase. Există nu numai sfaturi nutriționale, ci și multe rețete delicioase în care puteți găsi și gustări între ele.

De asemenea, puteți obține Shape Babe Shakes în magazin, care poate fi încorporat în dieta dvs. ca înlocuitor de masă. Merită să cunoașteți conceptul Shape World și să vă alimentați pe drumul spre succes.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.