Ce bea pentru a-ți potoli setea la La Table des Enfants
Zilele frumoase cu sosirea căldurii ridică ca în fiecare an dilema alegerii băuturii pentru a ne potoli setea.
Nu toate au același efect asupra sănătății noastre.
Iată răspunsurile la întrebările pe care ți le pui.
Câtă apă ar trebui să bem în fiecare zi ?
Se recomandă în medie 1,5 litri de apă în fiecare zi. Este puțin mai puțin important la copii. Această apă este destinată să compenseze o parte din pierderile zilnice prin urină, scaune, transpirație și ceea ce știm mai puțin, prin respirație. Când transpirația este importantă, nu ezitați să măriți această cantitate de băut.
Alimentele ajută și la refacerea acestor pierderi, cele mai bogate în apă fiind fructele și legumele proaspete.
Ar trebui să bem doar apă ?
Pentru a ajunge la cantitatea recomandată, aveți de ales între mai multe băuturi: apă, ceai, cafea, rooibos, ceaiuri de plante, sucuri de fructe, băuturi din fructe, smoothie-uri, sucuri.
Printre aceste băuturi, doar apa este esențială. Are avantajul major de a nu oferi calorii, contribuind în același timp, în funcție de natura sa, la acoperirea anumitor minerale. Variați plăcerile savurând apă liniștită, apă spumantă (alegând cea mai puțin sărată).
Dacă sunteți un fan al ceaiului, profitați de diversitatea originilor și gustați-vă cupe neindulcite departe de mese pentru a favoriza o bună absorbție a fierului furnizat. Amintiți-vă că ceaiul este o sursă importantă de antioxidanți, în special flavonoizi care au un efect protector asupra funcției endoteliale vasculare.
Gândiți-vă că vara savurați-l fără zahăr cu suc de lămâie, bucăți de piersică și frunze de mentă.
Dacă sunteți un pasionat de cafea, limitați consumul de cafea la 4 căni neîndulcite pe zi; dacă sunteți gravidă, reduceți aportul la 2 căni pe zi.
Ce băuturi sunt recomandate copiilor ?
Pentru copii, singura băutură disponibilă este apa, mai ales la masă.
Dar de la vârsta de 3 ani, este posibil să variați plăcerile oferind cel mult un pahar pe zi de suc de fructe, băuturi din fructe sau băuturi răcoritoare.
Ce să fac dacă copilului meu nu îi place apa plată ?
Testează mai multe ape. Lăsați apa de la robinet să stea cel puțin 20 de minute înainte de ao bea și puneți-o în frigider: acest lucru ajută la neutralizarea gustului rezidual de clor.
Faceți sesiuni de degustare: în funcție de compoziția lor minerală, apele au arome diferite, apele slab mineralizate fiind cele mai neutre. Este important să vă continuați eforturile, deoarece bucurarea apei potabile vă va ajuta copilul pe tot parcursul vieții, ca parte a unei diete echilibrate. Pentru a-l ajuta, puteți adăuga picături de lămâie sau portocală, infuza ierburi proaspete. și creați limonade de casă fără zahăr, combinând apă spumantă, suc de lămâie și frunze de mentă.