Dieta cu dopamină Astfel funcționează hormonii fericirii și te ajută să slăbești
Declanșați sentimentele de fericire cu mâncarea potrivită? Pe asta se bazează dieta dopaminergică
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A urma cu adevărat o dietă necesită multă disciplină și perseverență. Deseori rămâi fără ambele după o scurtă perioadă de foame. Rezultatul: te întorci în vechile tipare nutriționale, dieta a dispărut. Exact aici intervine dieta cu dopamină.
Accentul se pune aici pe stimularea țintită a producției hormonului fericirii dopamină. Hormonul este un neurotransmițător de care creierul nostru are nevoie pentru a funcționa. Dacă dopamina este eliberată în cantități mari, apare un sentiment pozitiv al corpului - simți bucurie și sentimentul de recompensă. Acest lucru crește motivația de a repeta un anumit comportament. Aceasta se numește condiționare pozitivă în jargonul tehnic.
În mod logic, acest mecanism inteligent este deosebit de util atunci când urmează o dietă. Aici veți găsi cinci sfaturi despre cum să creșteți nivelul de dopamină din organism și să îl reduceți în același timp.
Hormonii fericirii cu efect: slăbiți cu dieta dopaminică
1. Proteine de înaltă calitate
Proteinele sunt formate din aminoacizi. Există în total 23 de tipuri diferite - unele dintre ele pot fi produse de organism, altele trebuie consumate prin alimente. Tirozina este una dintre acestea din urmă. Ceea ce o face specială: tirozina este o substanță de pornire pentru producerea de dopamină. Alimentele precum ouăle, produsele lactate, leguminoasele, parmezanul, semințele de dovleac, migdalele și fisticul promovează producția de tirozină și s-a dovedit că te bucură.
2. Fără zahăr
Zahărul activează același sistem de recompensă în creier ca alcoolul, nicotina și alte medicamente. Consumul determină eliberarea dopaminei. Asta te pune într-o dispoziție bună. Aportul regulat de zahăr se intensifică și chiar prelungește eliberarea de dopamină - sistemul de recompensă din creier este stimulat permanent și crește nevoia de mai mult zahăr. Și acesta este exact esența problemei: dacă consumul de zahăr este redus ca parte a unei diete, echilibrul dopaminei cade în subsol. De asemenea, și intențiile bune. Este mai bine să mâncați fibre de la început, cum ar fi pâine integrală și semințe de in. Acestea mențin nivelul zahărului din sânge constant și te împiedică să îți fie foame. Și asta are și un efect pozitiv asupra dispoziției.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Alimentele naturale
Mineralele, de exemplu magneziul și zincul, și vitaminele, în special vitaminele B, contribuie foarte mult la bunăstare. Aceștia susțin conversia aminoacizilor (din proteine) în neurotransmițători. De asemenea, promovează formarea de sânge și alte funcții esențiale în organism. Important: Numai alimentele proaspete și neprelucrate sunt bogate în vitamine și substanțe nutritive. Mijloace: mâncați legume crude și, dacă da, saltați-le doar scurt. Legumele verzi, semințele, nucile și uleiul de măsline sunt deosebit de bogate în vitamine B și minerale.
4. Acizi grași omega-3 abundenți
Cât de bine poate funcționa dopamina depinde de cât de bine poate pătrunde în celulele nervoase. Cu cât corpul conține mai mulți acizi grași omega-3, cu atât membrana celulară poate absorbi mai bine substanțe. Alimentele precum somonul, tonul și ierburile, cum ar fi menta, tarhonul și busuiocul, sunt bogate în acizi grași omega-3.
5. Dormi bine
Un somn bun este esențial pentru un corp sănătos și funcțional. Dopamina joacă un rol crucial aici - poate influența calitatea somnului și starea de veghe. Când este timpul să te ridici, corpul eliberează dopamină. În schimb, nivelul scade imediat ce se întunecă. Dacă petreceți noaptea în jurul urechilor sau dacă suferiți de lipsă de somn din alte motive, acest lucru poate duce la tulburări în acest ritm natural. Rezultatul: capacitatea de concentrare, starea de spirit și productivitatea scad.
Șapte până la nouă ore de somn sunt ideale. Un somn bun este, de asemenea, promovat prin culcare cam în același timp. Factorii care influențează prost sunt, de asemenea, cofeina și prea puternică, așa-numita lumină albastră, de exemplu de la televizor sau telefonul mobil.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Concluzie: Acesta este modul în care funcționează dieta cu dopamină
În ceea ce privește conținutul, sarcinile din dietă nu sunt nimic nou: o mulțime de proteine și fibre, grăsimi bune, fără zahăr și somn adecvat sunt elementele de bază ale aproape fiecarei diete. Deoarece acest lucru are un efect pozitiv asupra nivelului de dopamină din organism, această dietă promite o bună dispoziție - și, astfel, o rezistență mai bună, mai ales atunci când este abordat sistemul de recompensă din creier. Cu siguranță, starea de spirit poate fi păcălită puțin prin dietă - nu degeaba spun că „ești ceea ce mănânci”. Să te bazezi pur și simplu pe hormonul fericirii dopamină ca ajutor pentru pierderea în greutate ar fi un pic foarte optimist.