Ce beneficii are cardio-ul culturistilor și sportivilor de forță
În scena culturismului și a sportului de forță, cum ar fi powerlifting, se mută greutăți masive. Sportivii se antrenează regulat cu greutăți mari, fac câteva repetiții, dar acordă atenție perfecțiunii cursului de acțiune. Mai ales în powerlifting depinde de trei discipline de bază: squats, bench press și deadlift , cu cea mai mare greutate posibilă, pentru a fi realizat perfect. La urma urmei, o postură greșită poate duce la leziuni musculare sau tendinoase, în cel mai rău caz chiar la fracturi.
Prin urmare, antrenamentul cardio este adesea evitat. Omiterea acestui antrenament nu este obișnuită, ci și mitul conform căruia cardio-ul este rău pentru un culturist sau un sportiv de forță.
Unul dintre cele mai mari beneficii ale sporturilor de anduranță este consumul ridicat de calorii. Dar acesta este un dezavantaj pentru mulți sportivi de forță. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul cu greutăți necesită o mulțime de calorii pentru a construi mușchi. Mulți sportivi trebuie să se hrănească cu o dietă strictă, cu exces de calorii, pentru a se acumula în faza vrac.
Un consum de calorii care depășește caloriile zilnice consumate poate duce chiar la pierderea masei musculare. La urma urmei, corpul are nevoie de proteine pe care le ia din mușchi.
Dar chiar dacă aceste dezavantaje există pentru sportivul de forță,
nu puteți evita o sesiune cardio. Dacă antrenamentul cardio este planificat și ajustat în mod eficient pentru o durată optimă, acesta aduce numeroase avantaje pentru sportivul de forță, motociclistul sau culturistul. În cele din urmă, mușchii sunt alimentați cu mult sânge, ceea ce duce la descompunerea lactatului.
E prea mult Lactat prezent în organism , nu se mai poate regenera suficient după o sesiune de antrenament, care este asociată cu pierderi mari de rezistență maximă.
Prin urmare, ar trebui să încorporați în mod regulat unități cardio scurte, dar intense, în antrenamentul de forță. Astfel, vă puteți crește rezistența în mod semnificativ. Acest lucru are un mare efect asupra pauzelor din cadrul a două seturi de antrenament. Este nevoie de mai puțin timp de recuperare înainte de a putea face din nou un set de greutăți maxime.
Dar cu ce aparat cardio construcția reușește într-o clipită?