Ce bicicletă este potrivită pentru cine - ghid - sănătate
Doar 20 de minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru a vă oferi inima și circulația - dar spre deosebire de vremea plăcută, alergatul, mersul cu bicicleta sau mersul pe timp de ploaie și frig sunt mult mai puțin distractive. Bicicletele de exerciții promit distracție sportivă în propriii patru pereți, indiferent de vreme.
Ergometru pentru biciclete ideal pentru probleme articulare
Un ergometru de bicicletă este foarte potrivit pentru persoanele cu probleme articulare, deoarece greutatea corporală nu joacă un rol pe șa și nu pune o sarcină asupra articulațiilor. De două până la trei ori pe săptămână ar trebui să pedalezi puternic timp de 30 de minute. Antrenamentul pe intervale este deosebit de eficient și nu atât de plictisitor: zece minute de antrenament ușor pentru încălzire, apoi un minut de performanță maximă, din nou un minut de pedalare ușoară - din care până la opt repetări. Dezavantajul: pe bicicleta staționară antrenezi doar rezistența și picioarele, partea superioară a corpului are o pauză. Și, de asemenea, puteți pedala în mod incorect: este important să stați drept și ca șa și ghidonul să fie ajustate optim. În caz contrar, poate duce la tensiune a gâtului, disconfort la nivelul articulațiilor genunchiului datorită întinderii excesive sau flexiei excesive sau iritarea încheieturii mâinii datorită îndoirii încheieturii mâinii.
Stepper antrenează mușchii coapsei
Un pas cu pas trebuie să imite urcarea scărilor, antrenarea feselor și a mușchilor coapsei, dar și stabilitatea și echilibrul corpului. Doar câteva articulații sunt antrenate pentru acest lucru, rezistența nu beneficiază deloc, iar partea superioară a corpului are, de asemenea, puțin de făcut. Zece minute pe stepper pe zi sunt suficiente. Nici pășirea la fața locului nu este complet inofensivă: poate supraîncărca articulațiile genunchiului și poate duce la iritarea coloanei vertebrale lombare și toracice inferioare dacă postura este incorectă. Dacă puneți doar mâna peste antepic, aceasta duce la iritații în zona antepiciorului.
Banda de alergare - antrenament pentru întregul corp
Antrenamentul pe bandă este mai blând și mai eficient la nivelul articulațiilor: dacă suprafața de rulare este bine amortizată, este potrivită chiar și pentru persoanele cu probleme articulare. Când alergi, îți miști picioarele și brațele, nucleul, spatele și stomacul - este un antrenament clasic pe tot corpul. Ar trebui să alergi 30 de minute de două ori pe săptămână. Aceeași regulă se aplică și pe banda de alergat: încălziți-vă timp de cinci minute, apoi mergeți un minut mai repede, mergeți un minut și repetați acest lucru de până la opt ori, astfel încât să nu devină plictisitor. Tehnica potrivită este și mai importantă: pentru a evita căderile, nu ar trebui să fugiți prea departe. Un stil de rulare dinamic, elastic, protejează articulațiile de stresul excesiv.
Cross trainer cel mai eficient
Cea mai eficientă piesă de echipament sportiv este antrenorul transversal: antrenează rezistența, mușchii și coordonarea, mișcă întregul corp, este mai blând asupra articulațiilor decât alergatul și antrenează mai multă masă musculară decât o bicicletă. Două unități de antrenament de câte 30 de minute pe săptămână sunt utile, de asemenea, pe cross trainer. Cross trainerul arde cea mai mare energie în cel mai scurt timp. Cu toate acestea, dacă vă trageți umerii în sus, aceasta poate provoca iritarea mușchilor gâtului și disconfort la nivelul gâtului. Mișcările de rotație din partea superioară a corpului irită coloana toracică și în zona pelviană șoldurile, ceea ce poate duce la iritarea bursei la nivelul articulației șoldului. Însă un lucru se aplică tuturor antrenorilor de acasă: aceștia te potrivește numai dacă îi folosești regulat. De aceea, antrenorul la alegere ar trebui să fie întotdeauna instalat într-un loc în care îți place să fii - și niciodată în camera de depozitare.