Ce bine r; ceașcă; rer între două s; anchi de înot
Uităm prea des că recuperarea este un pas esențial în pregătirea unui sportiv. Timpul dintre două sesiuni de înot permite corpului să se reconstruiască pentru a începe din nou.
După fiecare antrenament de înot, corpul dumneavoastră are nevoie de o fază de recuperare, adică un timp necesar pentru ca corpul dumneavoastră să găsească o stare fiziologică care să-i permită să reproduceți un efort comparabil sau mai mare.
Efectuarea de antrenamente fără oprire și omiterea cutiei de recuperare poate duce la oboseală cronică.
Cât timp să-mi revin bine ?
La început, nu opriți brusc sesiunea de înot. Scadeți ritmul, dar continuați să faceți câteva lungimi.
Când vine vorba de cuantificarea timpului de recuperare, nu există un răspuns categoric, deoarece recuperarea depinde de mai mulți factori: tipul de sport practicat (și pentru cât timp), nivelul sportivului, grupul muscular implicat și stilul de viață al sportivului.
Recuperarea poate fi deci numărată pe oră, zi sau chiar săptămână.
Hidratează-te și mănâncă
Pentru a compensa pierderea de apă și săruri minerale, este esențial să hidrat și de preferință cu apă foarte mineralizată.
Dieta post-efort trebuie să fie variată pentru a-și completa cel mai bine rezervele de energie. Luată maxim 3 până la 4 ore după sesiunea de sport, masa ar trebui să conste din alimente cu amidon (paste, orez, cartofi), proteină (carne slabă, pește, carne de pasăre) și fructe si legume. Evităm grăsimile greu de digerat.