Ce cauzează deficitul de proteine în studioul de fitness Stuttgart Botnang VITACAMPUS Fizioterapie; fitness

Ce legătură au căderea părului, oboseala și picioarele umflate cu lipsa de proteine

Fără proteine, oamenii nu ar putea supraviețui; este elementul de bază pentru toate celulele umane.

Interior

„Adevărata frumusețe vine din interior”, spune limba populară. Și este adevărat. Pielea sănătoasă, netedă, unghiile puternice și părul strălucitor indică un organism sănătos. Această splendoare este ereditară, dar nu numai. Aminoacizii esențiali, elementele constitutive ale proteinelor, mențin starea pielii și a părului în echilibru și le promovează fermitatea.

Când începe lipsa

Când există o lipsă de proteine, corpul începe să scoată proteinele stocate din țesuturile corpului. El preferă să utilizeze consumabile care nu sunt extrem de necesare pentru susținerea vieții. Aceasta include pielea, părul, unghiile și mușchii.

Datorită deficienței, țesutul conjunctiv se relaxează și pielea devine subțire, deoarece lipsesc colagenul amortizant și elastina. În plus, există riscul căderii părului, mușchii se descompun și substanța osoasă suferă. Chiar și factorii invizibili pot fi simțiți. Oboseala se răspândește, starea de spirit este deprimată și nervii sunt fragili.

Aceste simptome ar putea indica un deficit de proteine:

Unghiile degetelor și de la picioare care se despart și se rup cu ușurință.
Păr subțire, păr uscat și fragil și căderea părului.
Piele uscată, descuamată, mai susceptibilă la arsuri solare, erupții cutanate și alergii ale pielii.
Ochii pufosi și reținerea apei în corp. Când există o lipsă de proteine, apa migrează din vasele de sânge în țesut deoarece corpul are nevoie de proteine pentru a păstra apa din vasele de sânge.
Pofta puternică de dulciuri. Creșterea și scăderea rapidă a nivelului de zahăr din sânge provoacă pofte și declanșează o poftă specială pentru hrană bogată în calorii și zahăr. Deoarece organismul are nevoie de proteine pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge. Dacă acest lucru lipsește, fluctuațiile sunt mult mai mari.
Lipsa de energie. Fluctuațiile mari ale nivelului de zahăr din sânge provoacă, de asemenea, frecvente lacune energetice.
Indolență mare. Dacă organismul nu primește suficiente proteine, folosește sursele care nu sunt vitale. Aceasta include mușchii. Lipsa de proteine face ca mușchii să se micșoreze și apare o senzație de oboseală constantă și lent.
Tulburari de somn. Hormonul fericirii serotonina este unul dintre regulatorii somnului. Pentru ca organismul să producă serotonină, are nevoie de un aminoacid pe care doar proteinele îl furnizează.
Infecții frecvente. Proteinele joacă un rol important în activitatea sistemului imunitar. De exemplu, celulele albe din sânge sunt formate din proteine și sunt necesare și pentru a produce anticorpi.

Cu cât se aplică mai multe simptome, cu atât este mai mare probabilitatea unei deficiențe.

Sfatul nostru

Mănâncă 1,5-2 grame de proteine pe zi pentru fiecare kilogram de greutate corporală!

Spre deosebire de grăsimi, de exemplu, oamenii nu pot stoca proteine pentru o lungă perioadă de timp. Acesta este motivul pentru care este atât de importantă o dietă regulată, bogată în proteine. Recomandăm în jur de 1,5 g proteine pe kg de greutate corporală pentru persoanele care practică sport și 2 g pe kg de greutate corporală tuturor persoanelor care doresc să slăbească sau să-și strângă țesutul.

Pentru a obține cantitatea dorită de proteine, următoarele alimente ar putea fi în meniu:

Există proteine valoroase în gălbenușul de ou: aproximativ 8 g pe bucată. Corpul poate utiliza aproape 100% din acesta. Un ou întreg este chiar mai bun: aproximativ 15 g.
Brânza este unul dintre furnizorii de top. Parmezanul furnizează 36 g de proteine per 100 g de brânză, Gauda și Edam în jur de 25 g pentru 100 g de brânză. (Acordați atenție conținutului de grăsime din brânză)
100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi oferă 13 g proteine.
Peștii precum polacul, codul, tonul sau păstrăvul furnizează în jur de 24 g de proteine la 100 g de pește.
Este la fel cu curcanul sau puiul. Ambele furnizează în jur de 24 de grame de proteine la 100 de grame de carne. Vă rugăm să acordați atenție cărnii de înaltă calitate.
Șunca oferă aproximativ 19 g de proteine la 100 g.

O adăugare poate avea sens

Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor să construiți cantitatea dorită în viața de zi cu zi. Prin urmare, suplimentarea dietei cu shake-uri proteice are avantaje:

Shake-urile cu proteine au o cantitate relativ mică de calorii în comparație cu multe alimente proteice. Cu toate acestea, proteinele sunt foarte satioase.
Valoarea biologică ridicată a concentratelor de proteine asigură o utilizare optimă în organism.
Un alt punct de plus pentru shake-urile proteice: Multe alimente care conțin proteine conțin multă grăsime - acest lucru împiedică absorbția proteinelor.

Asigurați-vă că combinați întotdeauna mesele bogate în proteine cu substanțe vitale, astfel încât echilibrul acido-bazic să rămână echilibrat.