Ce dietă după antrenamentul Fitlane
Dieta joacă un rol crucial în obținerea rezultatelor. Oricare ar fi disciplina ta, aceasta este esența motorului tău !
Indiferent dacă practicați activități cardio sau musculare, la sfârșitul antrenamentului ați atras rezervele de energie și ați creat micro lacrimi în fibrele musculare, în special în timpul antrenamentului/întăririi greutății. Deci, în ambele cazuri trebuie să oferiți corpului dvs. o sursă de proteine și carbohidrați.
1. PENTRU UN ANTRENAMENT DE DIMINEAȚĂ
Ești dimineața devreme și primul lucru pe care îl faci când te trezești este exercițiul? (Alergare, Spinning/RPM, antrenament de forță ...) Încercați să nu practicați activitatea fizică pe stomacul gol !
Recomand cel puțin o doză de pulbere BCAA pentru o mai bună asimilare (BCAA a mărcii Olimp este disponibilă la recepția centrelor dvs. Fitlane)
Dacă între trezire și începutul activității aveți cel puțin 30 de minute, puteți opta pentru 1 fruct, cum ar fi o banană (alegeți 1 fruct care vă place și îl digerați ușor) și/sau 1 agitator izolat de proteine (asimilare rapidă).
La sfârșitul antrenamentului, luați un mic dejun adevărat, fie în drum spre casă, fie pe care l-ați pregătit în avans.
- 2/3 ouă ecologice amestecate cu 1 banană sau 1 compot și fulgi de ovăz/hrișcă (între 50 și 80g în funcție de mărimea dvs.)
- sau între 50 și 80g de făină de hrișcă și castane cu 2/3 ouă și apă, gătiți la foc mic ca o clătită (preferata mea!)