Cum să slăbești 3 până la 7 kilograme Doctissimo

Pentru a pierde între 3 și 7 kilograme, trebuie doar să vă reechilibrați mesele și să activați puțin mai mult. Dacă nu o puteți face singură, este mai bine să apelați la un profesionist din domeniul sănătății, decât să începeți o dietă drastică.

doctissimo

Mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult

Există tot felul de motive pentru a pune kilogramele în plus: de la o dietă dezechilibrată la o viață prea sedentară, inclusiv toate evenimente de viață care pot afecta greutatea: sarcină, menopauză, vârstă avansată, renunțarea la fumat, luarea anumitor tratamente (cortizon de exemplu), dezechilibru hormonal. Remediul este întotdeauna același: o reducere temporară a aportului de calorii, împreună cu o creștere a cheltuielilor de energie. Odată ce kilogramele în exces s-au pierdut, pentru a nu le recăpăta, va fi necesar să se monitorizeze în continuare conținutul farfuriei, mai ales dacă cauza supraponderalității este în principal alimentația.

Sfaturi alimentare pentru a pierde între 3 și 7 kilograme

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Pentru a pierde în greutate fără poftă sau deficiență, adoptați următoarele meniuri:

Mic dejun

  • O băutură neîndulcită: cafea, ceai, infuzie;
  • Un aliment din cereale, de preferință bogat în fibre: pâine integrală, cu cereale sau tărâțe, sau cereale pentru micul dejun tip All'Bran, fulgi de ovăz, muesli. Se întinde ușor pe pâine, unt ușor 15 sau 40% grăsime sau dulceață cu conținut scăzut de zahăr;
  • Un produs lactat, lapte semidegresat, iaurt simplu neîndulcit (posibilitatea îndulcitorului) sau brânză de vaci cu 0 sau 3% grăsime;
  • Posibil un fruct.

La prânz și cină

  • Legume crude și/sau legume fierte: numărați o lingură de ulei de persoană pentru pansamente, o linguriță de ulei sau unt cu conținut scăzut de grăsimi sau o lingură de smântână ușoară în legumele fierbinți;
  • Cel puțin la una dintre cele două mese, o carne (evitați mielul și pielea păsărilor) sau un pește sau 2 ouă sau 2 felii de șuncă: numărați 100 până la 150 g în funcție de pofta de mâncare;
  • Încercați să gătiți aceste alimente fără grăsimi sau doar cu o linguriță de ulei sau margarină;
  • Un produs lactat, de exemplu o porție de brânză la una dintre cele două mese (30 până la 60 g) și un produs lactat la cealaltă masă: iaurt simplu neindulcit sau de fructe 0% MF;
  • Un fruct;
  • Pâine și/sau un amidon: paste, orez, cartofi, gri, grâu, porumb, leguminoase.