Ce dietă în timpul sarcinii Femeia actuală MAG
Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !
În timpul sarcinii, este important să mâncați o dietă variată și echilibrată pentru a-i oferi bebelușului toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru a crește bine și pentru a fi în stare bună în aceste nouă luni. De asemenea, trebuie luate măsuri de precauție pentru a evita orice risc de boală potențial periculoasă pentru făt. Concentrați-vă pe obiceiurile bune pe care să le luați.
Stai informat
reguli de aur
În timpul sarcinii, este obișnuit să le spui viitoarelor mame că nu trebuie să mănânce pentru doi, ci să mănânce mai bine. Desigur, poftele, frecvente în timpul sarcinii, te pot face să te grăbești după dulciuri, produse de patiserie sau alimente sărate.
Dar aveți grijă să aveți în vedere câteva principii principale. Obiectiv: să oferi corpului tău și al copilului tău în creștere toate substanțele nutritive necesare, dar și să previi creșterea în greutate prea mare.
Asigurați-vă că mâncați mai întâi trei mese reale pe zi, asigurându-vă că vă modificați dieta. La toate mesele, aveți nevoie de o porție de proteine (carne, pește, ouă etc.), fructe și legume crude sau fierte, o sursă de alimente amidon (paste, pâine etc.), precum și un produs lactat (iaurt, brânză etc.).
De asemenea, rețineți că, în timpul sarcinii, necesarul de calorii va crește ușor: aproximativ 150 kilocalorii pe zi în primul trimestru și aproximativ 350 kilocalorii pe zi pentru următoarele două trimestre. Prin urmare, vă puteți delecta cu una sau două gustări în timpul zilei, cu condiția ca acestea să fie echilibrate.
De exemplu, evitați produsele de patiserie sau chipsurile și treceți la alternative sănătoase: iaurt și fructe, de exemplu, sau o bucată de pâine cu o felie de șuncă sau 30 de grame de brânză de lapte pasteurizat. Acest lucru vă va ajuta să evitați pofta și, prin urmare, gustarea. Aceasta este, de asemenea, soluția dacă suferiți de probleme de digestie (greață, reflux acid etc.) în timpul sarcinii: consumând mese mai ușoare, dar mai numeroase, digerați mai bine.