Ce dietă mi se potrivește? Test de pierdere în greutate sănătos Plus!
Vrei să ajungi în cele din urmă la greutatea dorită - și să slăbești cât mai sănătos posibil. Diferite diete pot ajuta în acest sens. Dar care este cel mai bun pentru tine? Aici veți găsi o privire de ansamblu rapidă asupra celor mai importante concepte de slăbire și o descriere detaliată a tuturor dietelor, de la carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați la Dukan și până la dieta HCG. De asemenea, puteți utiliza un autotest pentru a determina care strategie va funcționa cel mai bine pentru dvs.
Multe diete se concentrează pe pierderea rapidă în greutate prin reducerea drastică a caloriilor, în timp ce altele promovează succesul pe termen lung fără foamete.
Lifeline este de la A la Z. toate dietele și explică cum - și dacă! - funcționează metoda respectivă de slăbire și pentru cine este potrivită:
Dacă mai aveți nevoie de câteva îndrumări cu privire la dietele care vă convin, ia testul nostru:
Sau citiți mai departe pentru a obține unul privire de ansamblu pentru a trece la diferite concepte ale dietei:
Dietele dintr-o privire
Fiecare dietă are un concept specific: diferența constă în cantitatea de calorii economisite și cantitatea de alimente pe care o oferă planul de dietă. fulger- sau Dietele accidentale de exemplu, reduceți puternic aportul de calorii și promiteți o pierdere în greutate mare în câteva zile. Același lucru este valabil și pentru vindecarea postului - deși mulți oameni nu postesc pentru a slăbi sau, mai bine, pentru „post”, ci mai degrabă pentru detoxifierea organismului. Acesta este și obiectivul dietei de detoxifiere. Cu toate acestea, un studiu care a examinat eficacitatea diferitelor strategii de slăbire arată că nicio dietă nu poate garanta succesul.
Stai departe de dietele accidentale și de arzătoarele de grăsime!
Vindecarea accidentală, cum ar fi dieta zero, nu este recomandată ca remediu pentru kilogramele în plus. Chiar dacă sunt folosite pentru o lungă perioadă de timp fără asistență medicală, vă pot afecta sănătatea, deoarece organismul este alimentat insuficient cu substanțe nutritive vitale. De asemenea, veți pierde pe dietele scurte mai ales apă și masă musculară. Excesul de țesut gras este reținut. În plus, persoanele care iau dietă au pus repede kilogramele pe care le-au pierdut după ce au slăbit. Datorită efectului yo-yo, acestea cântăresc adesea mai mult după o dietă decât înainte.
Dieta saraca in carbohidrati sau mai degraba saraca in grasimi?
Un alt grup de diete se bazează pe o dietă unilaterală care ar trebui să ducă la pierderea în greutate. Aceasta include mono-diete care se concentrează pe alimente individuale, cum ar fi ananas sau supă de varză. Există, de asemenea, metode care se referă la grupurile de nutrienți. De exemplu, ai voie să iei dieta Atkins alimente nelimitate grase și bogate în proteine mânca. Pe de altă parte, ar trebui să limitați drastic consumul de alimente care conțin carbohidrați (acest lucru se aplică și dietei cu conținut scăzut de carbohidrați).
Cu dieta cu conținut scăzut de grăsimi este exact opusul: mulți carbohidrați, dar doar cantități mici de grăsimi. Dieta cu proteine, pe de altă parte, se bazează pe un al treilea grup de nutrienți: proteinele. Pe lângă carne, ouăle sunt în special în meniu.
Indiferent dacă sunt dietele atkins, cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de grăsimi: susținătorii dietelor respective sunt de părere că consumul unor grupe nutritive mai specifice, evitând în același timp alte alimente, duce la pierderea în greutate. Riscul constă în unilateralitate. Deoarece cu o utilizare extremă, organismul este alimentat insuficient cu anumiți nutrienți, deoarece aceștia sunt cu greu sau deloc prevăzuți în planul de dietă. Rezultatul: Simptome de carență. De asemenea, dietele foarte bogate în grăsimi vă cresc riscul Boli cardiovasculare. Dietele cu o mulțime de carbohidrați, pe de altă parte, pot fi utile dacă vasele constau din cereale integrale și, prin urmare, sunt deosebit de bogate în fibre.
Slăbiți fără foame: Dietele cu diete mixte reduse
Există, de asemenea, diete care vă permit practic să mâncați orice și să fiți plini în același timp. Aceste diete reduc aportul zilnic de calorii într-un mod moderat. Cele mai multe dintre ele sunt orientate spre termen lung și te instruiesc schimbarea permanentă a dietei. Acestea includ, de exemplu, dieta de 5 zile pe zi, dar și programe cu plată precum Weight Watchers. O modificare a dietei include o dietă sănătoasă, cu accent pe alimentele pe bază de plante, cum ar fi legumele, leguminoasele, fructele și cerealele integrale. Produsele lactate și carnea, ouăle și peștele sunt, de asemenea, servite cu moderare. În acest fel, se folosește întreaga varietate de alimente și se previn simptomele carenței.