Ce dietă pentru câștig de masă slabă
Vrei să slăbești kilogramele în plus în timp ce câștigi mușchi? câștig de masă slabă este un echilibru echitabil între alimente și program muscular.
Dacă mănânci prea multă grăsime sau prea mult zahăr, vei îngrășa. Dacă urmați o dietă, nu veți avea energie și macronutrienți pentru a construi mușchi. Prin urmare, în principal dieta dvs. va trebui să vă adaptați obiectivelor dvs. pentru a obține rezultate vizibile rapid.
De ce să vă schimbați dieta pentru un câștig slab de masă ?
Câștigul de masă slabă este interesant pentru femeile și bărbații care doresc întări corpurile lor.
Este ambele pierdeți kilogramele în plus în timp ce îți transformi grăsimea în mușchi. Persoanele care urmează o dietă simplă pentru a pierde grăsimi în jurul stomacului și coapselor nu au corp tonifiat.
Antrenamentul de forță și, în special, câștigul de masă fac posibil acest lucru teacă și modelează-ți corpul. Scopul nu este neapărat să arate ca un culturist, ci să ai un fizic estetic, cu picioare conturate, fese pline și stomac plat.
Pe lângă aspectul pur estetic, veți găsi energie pentru toate activitățile zilnice și timpul liber.
Câștigul de masă uscată permite o transformarea rapidă a corpului tău. Acest lucru necesită o anumită rigoare atât în dieta ta, cât și în sesiunile tale de sport.
Rețineți că succesul transformării dvs. depinde de dieta dvs. Corpul tău va trebui să asimileze un anumit număr de calorii și macronutrienți care corespund obiectivelor tale sportive și antrenamentului tău. Dacă vă neglijați dieta și pariați totul pe sesiunile de sala de greutate, veți avea multe dificultăți în atingerea obiectivelor.
În paralel, iată un videoclip explicativ să știi să faci un câștig de masă slabă când ești femeie:
Câștig de masă uscată: de unde să începeți ?
Creșterea masei uscate este echivalentă cu adaptarea dietei pentru a câștiga mușchi în timp ce pierde grăsime.
Chiar dacă cântăriți fiecare aliment pe care îl consumați la cel mai apropiat gram, echilibrul corect de calorii și macronutrienți este foarte important. greu de obtinut.
De ce ? Pentru că nu poți ști exact câte calorii arzi în ziua ta. Vă puteți face o idee despre cât de multe calorii ardeți în timpul antrenamentului. Însă numărul de pași pe care îl faceți zilnic sau simplul act de respirație și mestecare nu vor conta pentru cheltuielile dvs. de energie.
excesul de calorii că nu consumi va fi stocat de corpul tău. Acesta este un reflex fiziologic complet normal. Metabolismul dvs. va prefera să stocheze surse valoroase de energie dacă rămâneți fără ea la un moment dat sau altul.
De aceea, mulți oameni sunt tentați să adopte o dietă săracă în calorii, carbohidrați și grăsimi. Această soluție pare prea simplistă pentru a fi cu adevărat eficientă. glucide sunt principalele tale sursa de energie. Fără energie, nu veți ține pasul cu ritmul în sala de greutăți mult timp. lipide sunt, de asemenea, esențiale pentru buna funcționare a corpului (sistem cardiovascular, articulații etc.).
Cu o dietă prea strictă, veți pierde în greutate, dar vă puteți pierde și sănătatea. Ca să nu mai vorbim că vei avea o mulțime de dificultăți în a câștiga mușchi dacă nu asimilezi suficiente calorii pentru energia pe care o cheltuiești.
Prin urmare, câștigul de masă slabă este dificil de realizat, mai ales că fiecare persoană are nevoi nutriționale diferite.
Pentru a vă atinge scopuri sportive și transformați-vă rapid fără a vă compromite sănătatea, trebuie mai întâi să acceptați să luați puțină grăsime pentru a câștiga masa musculară. În al doilea rând, vă puteți reechilibra dieta pentru a pierde excesul de grăsime pe care l-ați rămas.