Ce dietă să adopți în timpul perioadei tale
Adoptarea unei bune igiene alimentare în timpul perioadei este esențială. O alimentație bună vă ajută să vă mențineți în formă. În plus, acest lucru va permite femeilor să reducă riscul de dismenoree uneori legat de alimente.
Cele cinci alimente de favorizat
În primul rând, trebuie să știți că legumele verzi, în special legumele cu frunze verzi (spanac, varză etc.) oferă multe beneficii organismului, în special în timpul ciclului menstrual. Nu numai că sunt bogate în fier și vitamina B, dar și nivelul lor este bogat în fibre și ajută la limitarea tulburărilor digestive adesea asociate cu hormonii de perioadă.
Încercați, de asemenea, să gustați niște nuci. Acest aliment conține grăsimi omega-3 care sunt foarte utile pentru a vă simți în formă bună și pentru a evita pofta.
Nu ezitați să consumați o porție de fructe proaspete pe zi în perioadele de revoltă hormonală. Fructele ajută la ușurarea digestiei și limitează disconfortul, spun experții intervievați de She Knows.
Pe de altă parte, alimentele din cereale integrale sunt bogate în fibre și ne ajută să reglăm sistemul digestiv. Aceste produse conțin, de asemenea, vitamine și minerale care ne ajută să fim într-o formă fizică bună.
În cele din urmă, trebuie să ne concentrăm asupra obiectivelor. Perioadele pot provoca deficit de fier la unele femei, ceea ce se numește „anemie”. Pentru a evita acest lucru, este indicat să consumați în mod regulat carne roșie sau, dacă sunteți vegetarian/vegan, linte, dar și semințe de dovleac, varză de Bruxelles, spanac, orez brun și puțină ciocolată.
Creșteți aportul de nutrienți în timpul sindromului premenstrual pentru a evita oboseala
Dacă aveți pierderi mari de sânge, este important să vă umpleți depozitele de fier după fiecare perioadă a menstruației, altfel oboseala vă va reveni rapid. Carnea, leguminoasele și legumele verzi sunt cele mai bune surse de fier.
Pentru a evita inflamațiile și durerile menstruale, luați în considerare consumul de vitamina E. Cu toate acestea, acest efect este aproape imposibil de realizat numai prin alimente, de obicei trebuie luat un supliment.
Cercetările au fost studiate cu privire la efectele vitaminei B6 pentru a reduce simptomele de anxietate și iritabilitate asociate cu sindromul premenstrual. Lipsa vitaminei B6 este rară, dar administrarea anumitor medicamente va reduce absorbția. Acesta este cazul anumitor contraceptive și antidepresive de tip MAOI. În acest caz, se recomandă să luați un supliment (maxim 100 mg) pentru a vedea dacă aduce beneficii. Pe de altă parte, se sugerează să nu depășească 100 mg pe zi de vitamina B6, deoarece poate avea efecte nedorite asupra sistemului nervos.