Ce dietă să adopți pentru a slăbi înainte de o cursă

Dacă v-ați angajat într-o provocare sportivă, cum ar fi o cursă de fond, un maraton sau un semimaraton, va trebui să vă adaptați dieta. Ați putea fi, de asemenea, tentat să slăbiți. Deoarece cu cât ești mai ușor, cu atât poți fi mai eficient atunci când alergi. Și, prin urmare, veți putea să dați tot ce este mai bun pe parcursul celor 42 de km.

Desigur, fiecare alergător va avea propriile obiceiuri și preferințe alimentare. Scopul nu este să cazi în capcana unei diete obsesive sau prea restrictive, cu riscul de a suferi celebrul efect yoyo. Dar reechilibrând dieta, veți putea să vă atingeți obiectivele mai ușor.

Echilibrează-ți dieta

Primul nostru sfat pentru a pierde în greutate înainte de o cursă și pentru a vă echilibra meniurile. Scopul nu este să scăpați drastic aportul zilnic de calorii. Dar pentru a aluneca într-o rețetă alimentară cu conținut scăzut de calorii sau arderea grăsimilor cel puțin o dată pe zi.

Cu toate acestea, nu vă recomandăm să interziceți aceste metode:

diete restrictive (care vă permit doar anumite alimente, cum ar fi metoda Dukan, de exemplu); Aflați mai multe pe naturavox.fr
monodieta: și mai restrictiv, puteți consuma un anumit aliment doar pentru un anumit număr de zile. Acesta este cel mai bun mod de a crea frustrări, dar mai ales deficiențe nutriționale;
tinerii: cu siguranță îți vei detoxifica corpul, dar îți vei lipsi și corpul de energia de care are nevoie.

În toate cazurile, evita dietele dezechilibrate, deși sunt foarte bogate în proteine. Nu permit scăderea în greutate sănătoasă și durabilă. Și nu țineți cont de nevoile specifice ale sportivilor, în special ale celor care practică sportul de anduranță.

Scopul nu este să scăpați drastic aportul zilnic de calorii. Dar pentru a aluneca într-o rețetă alimentară cu conținut scăzut de calorii sau arderea grăsimilor cel puțin o dată pe zi.

Folosiți excesiv de fructe și legume

Dacă doriți să slăbiți înainte de a alerga, puteți sărbători cu fructe și legume. Spre deosebire de o persoană obișnuită, puteți mânca la fel de mult unul de celălalt, deoarece fructele sunt o sursă excelentă de zaharuri naturale și, prin urmare, de energie. Veți găsi, de asemenea, fibrele de care mușchii trebuie să se dezvolte acolo. Și asta îți va umple stomacul pentru a limitează-ți mai eficient apetitul.

Ca să nu mai vorbim de conținutul lor bogat în vitamine de tot felul. Alegeți bananele, care conțin o mulțime de substanțe nutritive necesare sportivilor. Dar și fructe uscate, care sunt bogate în zaharuri și care ne ajută să ne menținem nivelurile de minerale și fibre (pentru o creștere a energiei).