Ce dietă să adopți pentru o microbiotă sănătoasă

Al nostru microbiota intestinală joacă un rol foarte important în funcționarea corpului nostru: digestie, apărare împotriva bacteriilor patogene, sinteza vitaminelor…. Dar cum menține o floră intestinală sănătoasă ? Cum să-l întrețin? Și cum să mănânci în caz de flora intestinala dezechilibrata ? Aurélie Boetsch, dietetician și doctorBonneBouffe.com expert în micro-nutriție, ne oferă câteva sfaturi pentru a vă hrăni microbiota în mod corespunzător.

dietă

Cum să vă îngrijiți flora intestinală prin alimente ?

Sfaturi pentru menținerea florei intestinale sănătoase: viață sănătoasă

Dieta noastră influențează semnificativ calitatea microbiotei noastre. Deci, cum să o faci în practică ?

Să ai grijă de microbiota ta înseamnă să ai grijă de această conviețuire cu bacteriile noastre și care trece prin placa noastră, vorbim despre nutriție preventivă. Al nostru mâncare modernă adesea prea bogat în zaharuri, grăsimi și proteine ​​ne afectează în mod direct bacteriile. Corectarea dietei și a stilului nostru de viață este un prim pas în restructurarea microbiotei noastre. Iată câteva sfaturi:

# 1 Mestecați !

Sfaturi de bază pe care le-ați putea spune, dar oh, cât de important ! digestie începe cu prima mușcătură, așa că faceți-vă timp mâncați și mestecați bine.

# 2 hidratează-te

Hidratează-te suficient în timpul zilei. A se gandi la a bea chiar dacă nu îți este sete, vei ajuta munca de tranzit.

# 3 joacă sport

Practică a activitate fizică blândă, dar regulată. Coerența are prioritate față de efort. Într-adevăr, este de preferat să practici o activitate in mod regulat (30 minute de mers pe jos/zi, de exemplu), mai degrabă decât să efectuați un efort fizic violent care tinde să dezechilibreze flora. În plus, activitatea fizică permite buna gestionare a stresului (foarte rău pentru microbiota noastră).

Sfaturi pentru menținerea unei flore intestinale sănătoase: dieta

# 1 consumă fibre !

Consumați mai multe alimente care sunt surse de fibre dietetice (faimoasele „prebiotice” menționate mai sus) este una dintre cele mai importante recomandări pentru tratează-ți flora intestinală la nivel alimentar. Astfel, este recomandabil să includeți cât mai des posibil în dieta dumneavoastră:

  • fructe: în special fructul pasiunii, banana, fructele roșii (zmeură, căpșuni, coacăze, coacăze negre) ...
  • legume: în special cele bogate în fibre (sparanghel, anghinare, praz, usturoi, ceapă, mazăre, varză etc.)
  • Cereale integrale: fulgi de ovăz, tărâțe de grâu, pâine integrală, orez
  • leguminoase: linte, naut, fasole albă, flageolet, mazăre despicată
  • fructe oleaginoase: migdale cu piele, nuci de Macadamia, fistic, măsline, nuci de Brazilia, alune
  • fructe uscate: caise uscate, prune uscate, curmal uscat