Ce dietă să ai o piele frumoasă Marie Claire
Adaugă la favorite Dorling Kindersley/getty images
Sănătatea pielii noastre este o reflectare a modului nostru de viață. „Suplețea și strălucirea sa sunt în mare măsură guvernate de echilibrul hormonal și nutrițional”, spune dr. Alexandra Dalu, nutriționist și specialist anti-îmbătrânire *. Calitatea somnului este, de asemenea, decisivă, deoarece pielea - ca toate celelalte organe - se regenerează peste noapte. Rolul stresului în îmbătrânirea pielii a fost, de asemenea, subliniat recent. Acesta este motivul pentru care este necesar să faceți pauze de bunăstare în timpul zilei, altfel pielea va deveni mai subțire. "Aveți grijă și la tutun, alcool și poluare, toți dușmanii jurați ai pielii.
O dietă echilibrată, de tip mediteranean, de-a lungul anilor păstrează integritatea țesuturilor, deoarece oferă toți micronutrienții esențiali. Fie că pielea ta este uscată sau grasă, tânără sau matură, deci forțați pe fructele și legumele colorate să se umple cu vitamine și antioxidanți. Pe de altă parte, limitați carnea și mezelurile. De asemenea, feriți-vă de zahăr: „Consumul său excesiv creează glicație (caramelizarea proteinelor) care denaturează fibrele de colagen și elastină, accelerând astfel îmbătrânirea pielii”, subliniază dr. Dalu.
Piele uscată: deficite de corectat
Consumul de multă apă este esențial (1,5-2 l/zi minimum), dar nu este suficient. Pentru a preveni apăsarea uscăciunii, evaporarea trebuie încetinită prin întărirea filmului lipidic protector al pielii. O dietă echilibrată și variată oferă de obicei suficient omega 6. Dar acest lucru nu este cazul omega 3, care lipsește în dieta occidentală. Pentru a crește aportul, puneți în mod regulat meniul pește rece de mare (macrou, hering, somon ...). Și ca condiment, preferați uleiul de măsline virgin, nuca, alunul și rapița.