Ce dietă să slăbești și să construiești mușchi Blogul
Doriți să slăbiți, să grăsim și să construiți mușchi în același timp? Nu există niciun secret: va trebui să acționăm la nivelul alimentelor și Instruire.
Dieta pe care să o adopți pentru a pierde în greutate în timp ce câștigi mușchi
Pentru aceasta, dieta zilnică trebuie să respecte câteva principii importante:
- Aport regulat și suficient de proteine (de la micul dejun)
- Nivel scăzut de zahăr, pentru a menține nivelul scăzut al glicemiei
În același timp, este important să adăugați sesiuni HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare sau antrenament pe intervale) la antrenamentele săptămânale pentru a condiționa corpul să atace depozitele de grăsimi existente.
Mai mult, este important să ne amintim acest lucrunu este posibil să vizați cu precizie locul în care pierdeți grăsime. Trebuie să lucrați pe întreaga masă grasă a corpului, de unde o schimbare fundamentală în dietă.
Pentru a accelera efectele și a adăuga beneficii pentru sănătate: postul intermitent
Fie că sunteți bărbat sau femeie, este posibil să slăbiți vizând grăsimea, în timp ce continuați să vă antrenați și să construiți mușchii.
Soluția constă în eficacitatea postului intermitent, care implică mâncarea numai într-o anumită perioadă de timp (de exemplu: 16 ore de post, 8 ore fără alimentare). Este o abordare de ardere a grăsimilor prin excelență, care nu deranjează nevoile zilnice ale corpului.
Contrar credinței populare, postul este excelent pentru sănătate și poate crește de zece ori arderea grăsimilor, promovând în același timp reînnoirea celulelor. Antrenamentul este compatibil cu acest tip de dietă, inclusiv postul (antrenament cu greutăți, alergare, înot…). Deci nu este util să rămâi acasă.
Slăbit prea repede nu este un semn bun
Dacă observați că topiți imediat coapsele, de exemplu, se datorează aportului de proteine, calorii și glucidele cu un indice glicemic scăzut nu sunt suficiente, și că corpul tău „atinge” direct masa musculară mai degrabă decât arde grăsime.
Este important să se găsească echilibrul corect între eliminare și câștig, între alimentele sănătoase și suficiente, dieta intermitentă și antrenament de forță și rezistență.
Poate fi util, chiar recomandat, să fie însoțit de un antrenor sportiv specializat în nutriție, pentru a obține un program personal vizat.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).