Ce după marți; t Forum pentru alimentația sănătoasă
Membru din 29 ianuarie 2004
38 postări (ø0.01/zi)
Membru din 02/12/2002
7.245 postări (ø1.06/zi)
dacă sunteți foarte supraponderal și poate aveți alte probleme de sănătate, aș prefera să discut cu medicul astfel de întrebări precum un plan nutrițional. Dacă nu este cazul: da, temutul efect „yo-yo” poate apărea rapid după dietă. Împotriva acestui fapt, câteva măsuri:
- 5 mese mici sunt mai bune decât trei mese mari
- folosiți farfurii mici
- Evitați mâncarea rapidă
- Preferați farfuriile de salată atunci când ieșiți să mâncați
- Introduceți un fruct, suc, orez etc. o dată pe săptămână sau la fiecare 14 zile
- Mănâncă multe fructe și legume, fierte ușor sau crude
- Folosiți cu grăsime, zahăr și sare cu ușurință și utilizați grăsimi vegetale de cea mai înaltă calitate
- Gătiți rețete alternative (șnițel fără cârlig în loc de șnițel Wienr, cartofi în loc de cartofi prăjiți, budincă de ciocolată în loc de mousse de ciocolată, bastoane de legume în loc de chipsuri etc.)
- Evitați carbohidrații „goi”, deci umpleți mai degrabă produse din cereale integrale și cartofi decât albi
- bea mult (dar fără limonade!)
- și nu în ultimul rând: mult exercițiu!
Ei bine, asta îmi vine în minte!
Membru din 09/09/2003
1.192 postări (ø0.19/zi)
După dieta cu supă de varză, personal mi s-a părut destul de ușor să mă lipesc de multe fructe și legume. De asemenea, acordați preferință alimentelor bogate în fibre (cartofi, cereale etc.) și evitați grăsimile și zahărul acolo unde este posibil.
Membru din 09/09/2003
6.075 postări (ø 0.97/zi)
acum știi și de ce dietele sunt întotdeauna sfătuite! Te chinuiți o vreme cu un fel de supă de varză sau cu planuri de nutriție, pierdeți în greutate - mai ales doar mușchii pentru că slăbiți prea repede - și apoi vi se permite în sfârșit să mâncați din nou „normal”. Flămând vă aruncați în delicatese ratate de mult și boom! vechile kilograme s-au întors. În mare parte, aduc câțiva prieteni cu ei. următorul regim alimentar se datorează, astfel încât cineva se bucură cu fericire de obezitate.
Dacă trebuie să fie o dietă, atunci ar trebui cel puțin să vă schimbați dieta ulterior - ați recunoscut asta. Angie ți-a dat câteva sfaturi, la care aș mai dori să adaug ceva:
- Mănâncă 5 pe zi.
- Evitați foamea, aceasta duce doar la lăcomia necontrolată. Așadar, mâncați suficient de des, nu doar salată, ci asigurați-vă că aveți suficienți carbohidrați și proteine
- Zilele de suc, episoadele de post etc. sunt inutile, dacă nu dăunătoare
- Încercați să nu mâncați fără grăsimi; grăsimea cu moderare este vitală
Nu mă pot gândi la nimic altceva acum. Dar rămâneți aici pe forum o vreme, pentru că astfel de subiecte sunt discutate constant.
Este mai promițător și mai sănătos să lăsați supa de varză supă de varză și să începeți să vă schimbați dieta acum. Cu o dietă mai bună și un pic mai mult exercițiu, veți pierde și în greutate. Merge încet, dar cine vrea să slăbească rapid, având în vedere consecințele?!
Membru din 17 ianuarie 2002
19.031 postări (ø2.76/zi)
Nu există nimic ca o „dietă alimentară integrală” echilibrată)
Tot ce s-a scris până acum este această direcție !
Membru din 13.08.2003
924 postări (ø0.15/zi)
Mă lupt și cu greutatea. În prezent sunt în „tratament” cu un nutriționist. Nu mă învață o dietă specifică. Sfaturi de bază: 5 mese mici, de 4-5 ori fructe sau legume pe zi, dacă este posibil carne sau leguminoase fără grăsimi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, 3 porții mai mici de carbohidrați precum paste, orez, mămăligă, cartofi. Se fierbe grăsime/ulei 2-3 lingurițe. de persoană. Îmi pregătesc sosul de salată după cum urmează: 1 parte ulei, 1 parte bulion de legume fără grăsimi, 1 parte oțet, muștar și condimente ca de obicei. Ador sosurile, pe care le pregătesc cu QuimiQ în loc de smântână. QuimiQ are doar 15% grăsime și are proprietăți de legare ușoare. Mai trebuie să mă obișnuiesc cu brânza. Dacă există brânză plină de grăsimi care are un gust atât de bun, atunci 30-40g pe masă trebuie să fie suficiente, dar cu brânză pe jumătate grasă poate fi de 60-80g. Alaltăieri am cumpărat brânză Racclette pe jumătate grasă, vreau să o încerc. Încă mai pot mânca lucruri dulci, dar doar o porție foarte mică pe zi. Consumul este un M U S S, cel puțin 1 1/2 - 2 litri pe zi. Apă minerală, spritzere cu suc de fructe și ceaiuri de plante.
Încerc să fiu activ fizic de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 45 de minute. Merg la un grup de fitness o dată pe săptămână și merg de mers pe jos și înot de 1-2 ori.
Le doresc succes și perseverență continue
Membru din 30 ianuarie 2004
101 postări (ø0.02/zi)
Cred că este bine că vrei să încerci dieta cu supă de varză, dar nu îți pot spune nimic bun din propria mea experiență.
Am urmat o dietă cu supă de varză timp de o jumătate de an și am încercat, de asemenea, diferite rețete de supă de varză - unele delicioase, iar altele mai puțin, dar am perseverat și am fost mândru că am slăbit 10 kilograme. Apoi am mâncat multe fructe, alimente întregi și așa mai departe și acum - din nou 1/2 an mai târziu - am înapoi 10 kilograme. Și mai rău. Deoarece corpul meu s-a obișnuit cu alimente întregi, am probleme enorme de slăbit din nou. Acum merg la sport de 5 ori pe săptămână.
Nici nu vreau să te motivez să mănânci o dietă cu supă de varză și nici să nu te sfătuiesc. V-am povestit despre experiența mea cu aceasta și trebuie să știți ce este bine pentru dvs.
Membru din 02/01/2004
21 postări (ø0/zi)
la vârsta de 20 de ani cântăream peste 90 kg și știam fiecare dietă și efectul yo-yo din propria mea experiență.
Apoi am lucrat prin cartea antidietă a lui Susie Orbach.
De atunci nu am mai „dietat” niciodată, la 25 de ani aveam mărimea 42 și de la sfârșitul anilor 20 la 38/40.
Nu a fost ușor, a durat ceva timp și a meritat
Membru din 29 ianuarie 2004
38 postări (ø0.01/zi)
| Uau, te poți speria, dar fac doar 7 zile dieta oricum, apoi trec la o dietă sănătoasă, dieta nu este chiar pentru mine, doar că acum am început-o, așa că o voi păstra și eu cateva zile:) |
| Citat și răspunsuri |
Membru din 09/09/2003
6.075 postări (ø 0.97/zi)
Presupun că ai o jumătate de sută de varză albă în bucătăria ta și trebuie să meargă mai întâi
Vă doresc mult succes, mai ales pentru următorul!
Membru din 29 ianuarie 2004
38 postări (ø0.01/zi)
Membru din 16 ianuarie 2004
131 postări (ø0.02/zi)
Membru din 16 ianuarie 2004
131 postări (ø0.02/zi)
Membru din 09/07/2003
301 postări (ø0.05/zi)
Ați putea, vă rog, să-mi trimiteți documentele prin e-mail? Vă voi trimite adresa mea de e-mail prin KM ok?
Membru din 19 decembrie 2003
440 postări (ø0.07/zi)
De asemenea, nu cred în diete în sens restrâns. Consider că sunt utile schimbările reale ale dietei, care se ridică în cele din urmă la alimente întregi, cu puține grăsimi și zahăr.
Un exemplu bun este programul AOK \ "Pierde greutatea cu plăcere \". La început trebuie să țineți un jurnal alimentar, care este apoi analizat cu ajutorul unui computer și primiți o scrisoare care oferă feedback critic asupra comportamentului dvs. alimentar. Ideea de bază este similară cu Lowfett 30, și anume că mâncarea dvs. ar trebui să conțină cât mai puține grăsimi, dar totuși să fie plină, adică să ofere calorii. Deci, ar trebui să mănânci mereu plin (!), Nu trebuie să depășești un anumit număr de puncte de grăsime (câte grame de grăsime poți mânca pe zi se calculează individual) și ar trebui să integrezi sportul în viața de zi cu zi.
Mi s-a părut grozavă ideea, m-am lipit de concept timp de aproximativ 2 luni (numărarea punctelor grase și notarea lor a fost cam enervantă -> dar duce la o alimentație foarte conștientă), apoi vacanța a venit între ele. a persevera.
Dar cel puțin mi-am păstrat greutatea și oricum nu am vrut să pierd mult mai mult. Este crucial ca cineva să slăbească liber. Vi se va da o curbă de scădere și plasată pe cântare o dată pe săptămână. Apoi introduceți greutatea respectivă în ea. Curba oferă un interval de toleranță pentru acceptare. Dacă pierdeți mai mult în greutate decât vă așteptați, va fi evaluat ca negativ.
Una peste alta, foarte recomandabilă și inofensivă pentru sănătate!
Membru din 31 ianuarie 2004
51 postări (ø0.01/zi)
Vă doresc mult succes în slăbit!
Am avut experiențe bune cu supa de varză - dacă sunteți interesat: contribuția mea poate fi găsită în „Supă de slăbire”. Poate că te încurajează