Ce efect pozitiv are Pilates pentru dvs. antrenament de bază, fitness, pilates, sport
Cu un antrenament Pilates regulat și corect, puteți conta pe următoarele rezultate: centru puternic al corpului, mușchi strânși și slabi, postură îmbunătățită, mișcare mai grațioasă, conștientizare corporală îmbunătățită, mai mult echilibru, performanță sporită în alte tipuri de fitness sau sport
Cum să vă consolidați centrul corpului cu Pilates
Fiecare exercițiu Pilates se adresează podelei pelvine, stomacului și mușchilor spatelui. Diferitele straturi musculare sunt antrenate din interior spre exterior. Pentru a învăța ca neprofesionist, adică ca un client normal, care sunt mușchii adânci care există și cum să-i activeze, fiecare curs profesional de Pilates începe cu un exercițiu izometric de tensiune pentru podeaua pelviană, mușchii abdominali adânci (transversus abdominis) și pentru cei adânci Mușchii spatelui (multifidus). Înainte de orice mișcare efectivă, este mai întâi necesară tensionarea activă a acestor „Pilați-mușchi”, care sunt aproape de coloana vertebrală. Abia atunci începe controlul mișcării, care antrenează acum atât straturile musculare profunde, cât și cele superficiale. Deci, „Powerhouse” este întărită, iar spatele este protejat de răni. În plus, tensiunile sunt eliberate deoarece zonele musculare superficiale care și-au asumat în mod eronat funcții de stabilizare pot în cele din urmă să se elibereze, iar sarcina de stabilizare poate fi lăsată la nivelul mușchilor adânci întăriți.
Mușchii fermi și slabi
Spre deosebire de sporturile de forță, această metodă nu se referă la creșterea dimensiunii mușchilor, ci mai degrabă la crearea unor mușchi potriviți și funcționali. În exercițiile clasice de podea Pilates, rezistența la antrenament nu este cauzată de greutăți, ci de greutatea și gravitația corporală. Mișcările produc adesea o interacțiune de contracție musculară concentrică și excentrică. În primul rând, contracția excentrică face ca mușchiul să se prelungească din nou după scurtare. Rezultatul este un corp estetic, bine format, cu mușchi subțiri, în formă.
Îmbunătățirea posturii
În fiecare clasă profesională de Pilates, se vor efectua toate mișcările coloanei vertebrale: flexie, extensie, flexie laterală și rotație. Articularea coloanei vertebrale joacă, de asemenea, un rol major - mișcarea vertebrelor una față de cealaltă. Această mobilizare creează baza pentru îmbunătățirea posturii. Deoarece slăbiciunile posturii blocate, cum ar fi spatele rotunjit sau spatele gol, sunt mai întâi slăbite de mobilizare, astfel încât mușchii pot fi apoi întăriți corect în pasul următor în scopul îmbunătățirii posturii.
Mod mai grațios de mișcare
În Pilates toate mișcările sunt moi și curgătoare. Trecerea de la un exercițiu la următorul se efectuează cât mai ușor posibil. Scuturatul sau leagănul trebuie evitate pe cât posibil. Secvențele frumoase ale mișcărilor învățate în antrenament sunt, de asemenea, transferate în viața de zi cu zi și astfel promovează harul și carisma.
Îmbunătățirea conștientizării corpului
Cu Pilates vă provocați și dezvoltați și materia cenușie. Antrenamentul te face „inteligent pentru corp”. Deoarece mișcările nu au loc în mod reflex sau automat, ci sunt realizate în mod conștient și conțin multe elemente coordonatoare. Celulele nervoase și liniile experimentează, de asemenea, stimulente pentru a supraviețui sau pentru a se forma din nou. Vedeți funcționarea îmbunătățită a sistemului nervos ca o nouă senzație intensă a corpului.
Mai mult echilibru
Concentrația asupra propriului corp și secvențele de mișcare din exerciții vă permit să curgeți bine în timpul antrenamentului. Pentru această dată grijile vieții de zi cu zi se odihnesc. Corpul și mintea se pot regenera în mod ideal. Drept urmare, vă veți simți proaspăt și revigorat după antrenamentul dvs. Pilates.
Performanță sporită în alte activități fizice sau sportive
Pilates este adesea folosit ca antrenament complementar de către sportivii competitivi. Puterea și stabilitatea miezului îmbunătățite, precum și utilizarea mai conștientă a respirației, ajută la orice alt sport. Sportivi populari, cum ar fi bicicliști, joggers, jucători de tenis și jucători de golf, de asemenea, raportează îmbunătățiri în sportul lor specific de când au început să antreneze Pilates. Programele speciale Pilates care sunt dezvoltate și utilizate pentru diferite sporturi sunt deosebit de eficiente. Sportul este analizat în procesele sale de mișcare și se definește ce zone ale corpului sunt deosebit de stresate din punct de vedere al flexibilității sau forței. Exercițiile și modificările corespunzătoare Pilates sunt apoi selectate exact pentru aceste zone.