Ce este alimentația sănătoasă pentru căderea părului

Postat de Pierderea Părului 5 martie 2016 | | 0

Pentru unii începe Alopecia deja în adolescență, pentru alții în vârsta de douăzeci de ani și pentru unii semnificativ mai târziu. stres combinat cu modificări hormonale și dieta de obicei dezechilibrată de astăzi favorizează căderea părului. căderea ereditară a părului este accelerată de malnutriție.

Cuprins

De ce nutrienți am nevoie împotriva căderii părului?

Corpul nostru are nevoie de o mulțime de substanțe nutritive pentru a lupta împotriva căderii părului. Dar meniurile noastre conțin doar părți din vitaminele esențiale. Ce vitamine și alți nutrienți ajută împotriva căderii părului? Iată o listă cu cele mai importante substanțe care ajută împotriva căderii părului în combinație:

Niacina B3
Biotina
Piridoxina B6
acizi grasi omega-3
Vitamina B12
Acid folic
Vitamina A
vitamina C
Vitamina E.
aminoacizi
Oligoelemente și minerale (fier, zinc, cupru)

Ce ar trebui să mănânc pentru a combate căderea părului?

În primul rând, ar trebui să înlocuiți toate produsele din făină albă cu cereale integrale. De exemplu, căutați orez brun în loc de fiert și, în general, acordați o atenție deosebită ingredientelor din cumpărături. Reduceți conținutul de zahăr din mesele dvs. și consumați mai mult pește, fructe și legume. Șampoane pentru căderea părului conțin, de asemenea, acești nutrienți, iar capsulele speciale pot compensa, de asemenea, lipsa nutrienților din corpul dumneavoastră.

Mancare pentru par sanatos

Toată lumea vrea păr frumos. Dar ce alimente promovează părul sănătos? Voi extinde în mod constant această listă de alimente, îmi poți trimite și tu propriile tale sugestii. Deci: Aceste alimente promovează părul sănătos:

Nucile conțin o proporție mare de acizi grași omega-3, precum și vitamina E și biotină.

Asigurați-vă că mâncați o mulțime de legume cu frunze de culoare verde închis. Legumele cu frunze sunt bogate în fier, vitamina C și acid folic. Acesta din urmă reînnoiește structurile celulare și ale țesuturilor din corpul dvs. și are, de asemenea, o mare importanță pentru creșterea părului.

Făina de ovăz are un conținut deosebit de ridicat de zinc și biotină și promovează o structură sănătoasă a părului.

Somonul conține, de asemenea, acizi grași omega-3, care vă ajută să vă mențineți pielea hidratată. Scalpul și părul vă vor mulțumi.

Boiaua este bogată în potasiu, magneziu, calciu și zinc. În comparație cu alți ardei colorați, ardeii roșii au, de asemenea, o proporție mare de vitamina C. Ardeiul gras roșu este unul dintre alimentele cele mai bogate în vitamina C care există.

Ciupercile conțin aminoacizi valoroși, vitaminele B, D, E și K și mineralele potasiu, fier și zinc.

Oprirea caderii parului - Ce sa mananci?

O alimentație adecvată ajută împotriva părului subțire și ușor. Corpul tău strigă după vitamine și oligoelemente, așa că ar trebui să-l asculți. Dacă acești nutrienți lipsesc, formarea de noi celule de păr este restricționată sau oprită. Căderea părului cauzată de Deficiență nutrițională în corpul nostru poate fi, de asemenea, declanșat de abuzul de alcool, boli intestinale, diete prea unilaterale și, desigur, tulburări alimentare.

Pentru a obține rădăcini sănătoase ale părului, vitaminele B din dieta noastră sunt de o mare importanță. Asta se încadrează Vitamina biotină (Vitamina H), care asigură strălucirea și o structură sănătoasă a părului. Ar trebui să vă tratați corpul cu aceste alimente pentru a absorbi biotina:

gălbenuș de ou
Boabe de soia
drojdie
arahide
Ciuperci
ficat
Pâine din cereale integrale
Lactate

Împotriva căderii părului, consumă urgent leguminoase și carne musculară. Acestea conțin și vitaminele importante B3, B5 și B6 și conferă părului tăria din nou puterea necesară. Vitamina A joacă, de asemenea, un rol crucial în corpul nostru și este conținută în unt, brânză, dar și morcovi și spanac.

Oligoelemente și minerale împotriva căderii părului

Avem nevoie de oligoelemente și minerale pentru un păr sănătos și strălucitor, deoarece acestea ne alimentează celulele cu oxigen. Dacă există un deficit de fier (de exemplu, în timpul sarcinii sau al bolilor marginale și intestinale), o mulțime de carne, pește, ficat și varză murată, precum și citrice vă vor ajuta. De asemenea, ar trebui să evitați cafeaua și produsele lactate dacă aveți un deficit de fier.

Cuprul și zincul ne întăresc părul și previn căderea părului

Dacă corpul nostru nu are cupru, acest lucru poate duce la păr subțire. Cuprul se găsește în special în leguminoase, ficat, semințe de floarea soarelui, produse din cereale integrale și nuci. Oligoelementul zinc este, de asemenea, esențial pentru părul sănătos și, împreună cu proteinele, se găsește în special în carnea de vită, pește, ouă, cartofi și produse lactate.