Ce este antrenamentul cardio Trebuie să știți despre sporturile de anduranță
Antrenamentul regulat de anduranță te face să fii în formă, sănătos, subțire și fericit. Dar ce este antrenamentul cardio și de ce este atât de eficient?
Un antrenament de anduranță regulat și, mai presus de toate, efectuat corespunzător vă va face mai apt, mai sănătos, mai slab și, prin urmare, mai fericit. Dar ce este antrenamentul cardio și ce se află în spatele acestuia?
Mulți întreabă: "Ce este antrenamentul cardio sau cum funcționează corect? "
Apoi, puteți crede că faceți suficient exercițiu cu antrenamentul normal de forță.
Dar există o serie de motive întemeiate pentru a face sporturi de anduranță. Deoarece antrenamentul cardio îți face inima și circulația să meargă.
Puteți afla în această postare
Ce este de fapt antrenamentul cardio
În primul rând, foarte important: antrenamentul cardio și antrenamentul de rezistență sunt același termen.
Majoritatea oamenilor se gândesc să alerge imediat atunci când aud ambii termeni. Alergând pe distanțe lungi pentru totdeauna. Antrenamentul de anduranță este mult mai mult decât atât.
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Antrenamentul cardio include toate sporturile care îți cresc respirația și ritmul cardiac.
Fie îți folosești picioarele, brațele sau ambele împreună.
De exemplu, puteți merge pe bicicletă sau ergometru la o anumită viteză pentru o anumită perioadă de timp pentru a vă asigura circulația.
Antrenamentul cardio vă asigură de asemenea că ardeți grăsimi și eliberați hormoni ai fericirii. Ești foarte bun la asta combinați cu exerciții de forță.
Într-un plan de antrenament echilibrat, veți găsi întotdeauna un amestec de sport de rezistență și antrenament de forță.
Ce este antrenamentul cardio și de ce am nevoie pentru el, vă veți întreba la început. Răspunsul este simplu: puteți face sporturi de anduranță fără echipament de antrenament sau folosiți un antrenor transversal, un ergometru sau o bicicletă.
Dacă sunteți un începător complet, vă sfătuim să mergeți cu bicicleta. Vă ajută să construiți rezistență și vă ajută să nu ieșiți din respirație atât de repede.
Odată ce ați construit rezistența de bază, puteți trece la alte sporturi de antrenament cardio.
Dacă încă nu sunteți instruit, ar trebui să începeți încet și să nu doriți prea mult dintr-o dată. Pentru că mai întâi corpul tău trebuie să se obișnuiască cu tulpina necunoscută.
Dar puteți îmbunătăți rezistența și în camera de zi. Bicicletele de exerciții sunt cele mai potrivite pentru acest lucru.
Sunt foarte versatile și pot fi folosite și într-un apartament mic. Un model deosebit de bun este bicicleta de exerciții Nautilus U628.
Aceste dispozitive sunt atât de ideale, deoarece puteți alege dintre diferite niveluri de dificultate. Această bicicletă de exerciții are 24 de niveluri diferite.
Pentru începători, este mult mai bine decât alergarea, deoarece este ușor pe articulații și genunchi. Ceea ce, desigur, nu se poate spune despre jogging.
Avantajele antrenamentului cardio
Cu antrenamentul cardio puteți antrenează-ți în mod special rezistența. Urcarea scărilor va fi mai ușoară pentru dvs., deoarece nu veți scăpa de respirație la fel de repede.
Îți faci circulația și inima și poți reduce stresul. O stare fizică bună este un avantaj în multe situații.
La copii și adolescenți, antrenamentul de rezistență poate ajuta chiar și organele interne să se dezvolte în mod ideal.
Adulții pot avea probleme metabolice și cu exercițiile cardio Evitați bolile cardiovasculare. Seniori beneficiază, de asemenea, de un proces de îmbătrânire semnificativ mai lent.
1. Inima și vasele de sânge beneficiază de sporturile de anduranță
Probabil cel mai important beneficiu al exercițiului cardio este acesta stimulând inima. Deoarece organul se adaptează sarcinii.
În timp, poate funcționa mai bine și, mai presus de toate, mai eficient și este astfel cruțat. În plus, instruirea poate asigura acest lucru tensiunea arterială scade, care are și un efect pozitiv asupra inimii și vaselor de sânge.
Dacă faci o mulțime de sport de rezistență, inima ta bate mai rar, dar pompează mai mult sânge în sânge la fiecare bătăi.
Dacă suferiți de hipertensiune arterială, antrenamentul cardio vă poate ajuta să vă controlați tensiunea arterială. Asigurați-vă că discutați cu un medic despre acest lucru!
Inima și vasele de sânge beneficiază de asemenea de sporturile de anduranță, deoarece alergatul și alte activități au un efect pozitiv asupra raportului dintre colesterolul LDL „rău” și colesterolul HDL „bun”.
2. Efecte pozitive asupra sângelui nostru
Știați că un medic vă poate citi chiar și exerciții de rezistență în sânge?
Cu antrenamente cardio regulate, cresc celulele sanguine și hemoglobina cu pigment de sânge. Sângele poate stoca mai mult oxigen și astfel poate furniza mai bine toate organele noastre.
Sistemul nostru imunitar devine mai puternic și corpul devine mai pregătit să se apere împotriva răcelilor și a virușilor.
Antrenamentul de anduranță poate reduce nivelul zahărului din sânge.
3. Antrenamentul cardio întărește mușchii
De asemenea mușchii poate beneficia de exerciții cardio regulate.
Mușchii sunt mai bine alimentați cu sânge și, astfel, alimentați cu oxigen și mulți nutrienți importanți. În plus, numărul de Mitocondriile, adică centralele electrice ale celulelor și diferitele enzime funcționează mult mai eficient.
Mușchii devin mai puternici în general și, prin urmare, mai eficienți, deoarece rezervele de energie ale mușchilor cresc.
4. Antrenamentul de anduranță îți îmbunătățește plămânii
Oricine începe sporturi de anduranță precum alergatul va respira mult la început. Aruncați o privire la postarea „Așa vă simțiți la prima rundă”. Dar asta se va termina în curând.:)
Dacă faceți exerciții cardio în mod regulat, acesta crește Ventilație de câteva minute plămânii tăi.
Asta înseamnă: plămânii funcționează mult mai eficient și puteți respira mai bine și mai adânc.
Îți aprovizionezi corpul cu mai mult oxigen și poți face mai mult. Puteți observa acest lucru nu numai în sport, ci și în multe situații de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor sau transportarea genților de cumpărături.
Acordați timp plămânilor să vă obișnuiți cu tulpina. Ai nevoie de perseverență, mai ales la început. Pentru că, pe lângă plămâni, mușchii trebuie să se obișnuiască și cu noua tulpină.
5. Nervi puternici datorită antrenamentului cardio
Dar ce este antrenamentul cardio dacă nu ne întărește suplimentar nervii.
Sporturile de anduranță nu ne afectează doar corpul, ci și mintea și nervii. Sportul, în general, are un efect calmant asupra corpului. Dacă faci suficient exercițiu în mod regulat, vei fi mai echilibrat.
Sportivii sunt mai liniștiți în interior și pot face față stresului mai bine.
Ce sporturi aparțin antrenamentului cardio
Chiar dacă te gândești doar la alergare chiar acum: sportul de anduranță este mult mai mult decât jogging. Din fericire.
Pentru că nu toată lumea este făcută pentru a alerga. Există o serie de alte sporturi care vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți rezistența.
Aceste sporturi sunt potrivite pentru antrenamentul cardio
- Mersul pe jos
- A alerga
- excursie
- Pașii se ridică
- Antrenor cross
- Pentru a merge cu bicicleta
- înot
- canotaj
- Schi fond
- Alergare pe traseu
- Fotbal
- Răbdarea cu zăpada
- Tenis și
- baschet
Puteți alege unul sau mai multe sporturi. Cu un amestec colorat, va fi cel mai ușor pentru dvs. să vă construiți mai multă formă rapidă și să nu vă respirați.
Am tratat deja subiectul în câteva postări. Aruncați o privire la articolele noastre cardio:
Cum arată antrenamentul cardio perfect
Când vine vorba de antrenament cardio, nu există o modalitate perfectă de a ajunge acolo. Mai degrabă, puteți folosi o mare varietate de sporturi pentru acest lucru.
Dar dacă doriți să vă antrenați rezistența în mod specific, unitățile trebuie să aibă o anumită durată.
De asemenea, este important să vă exercitați în mod regulat. Deci cel puțin de două ori pe săptămână. 3 unități sunt mai bune.
Motivat? Poți să începi? Feriți-vă de prea multă euforie! Când vine vorba de sport, deviza „dacă deja, atunci” nu se aplică! A da totul imediat este complet inutil și poate duce la răniri.
Obțineți un monitor de ritm cardiac, astfel încât să puteți urmări întotdeauna performanța și să vedeți ce progrese faceți!
Durata antrenamentului
Cu cât exersezi mai mult, cu atât arzi mai multe calorii, însă ar trebui să începi încet și apoi să crești durata în timp.
Pentru că corpul tău trebuie să se obișnuiască cu noul stres și nu ar trebui să fie copleșit.
▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Prea mult volum de antrenament poate duce la diverse leziuni, cum ar fi tulpini sau scurtarea mușchilor.
La început este suficient dacă te antrenezi 15 minute. De îndată ce te-ai obișnuit cu tulpina, poți crește durata pas cu pas.
Ascultă-ți corpul. Dacă îți iese respirația foarte repede, treci în jos o treaptă de viteză. Este perfect normal să nu poți merge imediat pe o distanță lungă. Oferă-i timp corpului tău!
Vrei să începi să alergi? Apoi verificați planul nostru de antrenament pentru a începe să alergați.
Cât de des ar trebui să-mi antrenez rezistența?
Dacă doriți rezultatul perfect, ar trebui să urmați regula de mai jos. Tren trei zile pe săptămână timp de aproximativ 30 de minute la o intensitate adecvată, astfel încât să arzi în jur de 300 de calorii pe sesiune.
Practic, nu există nimic care să vă împiedice să vă deplasați în fiecare zi a săptămânii. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă copleșiți corpul, mai ales la început.
De asemenea, are nevoie cel puțin o zi de odihnă pe săptămână, pentru a reveni din stres și pentru a regenera.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Ești din nou mai motivat și ai mai puțină luptă cu mușchii dureroși în următoarea sesiune. După ce ați atins un anumit nivel de fitness, îl puteți face în mod regulat Unități HIIT executa.
Te antrenezi cu o intensitate foarte mare și îți provoci corpul foarte puternic. Cu toate acestea, aceste unități nu sunt încă potrivite pentru început.
Concluzia noastră
Antrenamentul cardio vă poate ajuta să vă continuați circulația și astfel să stimulați arderea grăsimilor. Acest lucru îl face, de asemenea, ideal pentru a pierde în greutate.
Antrenamentul de anduranță poate afecta multe zone ale corpului. Printre altele, îți întărești mușchii și inima cu un astfel de antrenament.
Dacă vă consolidați rezistența, puteți avea performanțe mai bune în viața de zi cu zi.