Ce este blogul intermitent de post All-Stars
Ce este exact „postul intermitent”?
Ceea ce sună puțin ca un marketing excesiv de transparent este, totuși, destul de grav și poate duce, de fapt, nu numai la creșterea arderii grăsimilor la mulți oameni, ci și la creșterea musculară mai eficientă. „Postul intermitent” nu are nimic în comun cu ideile obișnuite ale postului, adică retragerea deliberată a alimentelor sau reducerea drastică a alimentelor care este asociată cu efecte secundare precum oboseala, defalcarea musculară și modificările metabolice. Termenul „intermitent” provine din latină și înseamnă ceva de genul „întrerupt”. Postul intermitent este o dietă în care o fază de post limitată în timp se alternează cu o fază la fel de lungă de aport normal de alimente. Și aici, postul înseamnă a face fără hrană solidă și a te limita la a obține suficientă apă. În comparație cu planurile tradiționale de post terapeutic, fazele agonizante de evitare completă a alimentelor sunt gestionabile.
Aspecte pozitive ale postului intermitent
Dar ce anume aduce această dietă specială? Între timp, numeroase studii științifice au arătat că postul intermitent poate avea efecte pozitive de durată asupra sănătății, arderii grăsimilor și performanțelor oamenilor. Cei mai importanți factori pozitivi includ:
- Promovarea și întărirea sistemului imunitar
- Scăderea durabilă a tensiunii arteriale
- Reducerea nivelului de glucoză din sânge și scăderea secreției de insulină
- Arderea mai eficientă a grăsimilor
- Creșterea semnificativă a secreției de hormon de creștere și
- Promovarea construirii musculare
Primele analize medicale pe termen lung permit, de asemenea, concluzia că cei care urmează în mod constant stilul de viață intermitent de post au o speranță de viață crescută. Desigur, aici este important să exercitați un scepticism sănătos și să folosiți bunul simț.
Ce rol joacă calitatea mâncării?
Mulți dintre factorii pozitivi descriși aici pot fi atinși numai dacă nu numai zilele de post sunt respectate meticulos și în mod consecvent, ci și dacă alimentele sănătoase sunt consumate în zilele de consum admis. De aceea, calitatea alimentelor joacă un rol decisiv, la fel și distribuția nutrienților. Este important ca în zilele în care nu există post, consumul de alimente să continue ca și până acum. Acest lucru se aplică și rației zilnice de calorii: aceasta trebuie menținută. Dacă aveți dificultăți cu tranziția la început, este recomandabil să abordați pasul cu pas postul intermitent. Deci, puteți începe sărind o masă într-o singură zi pe săptămână și reducând-o treptat în continuare.
Aspecte negative ale postului intermitent
După toate beneficiile, este de asemenea important să aruncăm o privire asupra efectelor negative ale postului intermitent. foamea incomodă. Zilele în care postul este cu siguranță zile în care slăbiciunea se poate dezvolta, mai ales la începutul acestei schimbări în viață. De asemenea, ar trebui să avertizați împotriva atacurilor de alimentație necontrolată în fazele de consum alimentar - tentația de a vă lăsa ghidat prea mult de senzația de foame este mare și necesită o mare autodisciplină. În caz contrar, există riscul unui exces imens de calorii, inclusiv acumularea de grăsimi.
La ce bun este postul intermitent în zona de fitness?
Propii aminoacizi ai corpului, dintre care organismul stochează întotdeauna un magazin, piscina de aminoacizi, asigură că postul intermitent poate fi, de asemenea, destul de util pentru fanii de fitness. Această piscină aprovizionează mușchii cu suficiente materiale de construcție chiar și în perioadele cu deficit de proteine. În plus, fiecare persoană are și grăsime corporală, care poate fi exploatată la fel ca depozitul de glicogen, care servește ca furnizor de energie sub formă de carbohidrați depozitați. Acest lucru protejează corpul împotriva degradării mușchilor și a performanței în timpul postului intermitent. În plus, retragerea relativ scurtă a alimentelor de maximum 24 de ore asigură stimularea suplimentară a metabolismului.