Ce este cetoza și cum pot ajunge în această stare; Fericit și potrivit

Oamenii mă întreabă în continuare care sunt sfaturile și trucurile secrete pentru a arde grăsimile în mod corespunzător. Răspunsul meu la acest lucru este destul de simplu: trebuie să intrați în cetoză!

Cetoza este o afecțiune metabolică care apare în timpul dietei grasimea Corpul tău îl folosește ca sursă de energie în loc de zahăr (din carbohidrați). Odată ce vă aflați în cetoză, „rezervele de grăsime” devin o sursă de energie direct disponibilă pe care o folosește corpul dumneavoastră.

Majoritatea oamenilor se află într-o stare metabolică care arde esențial zahărul. Problema cu acest lucru este că organismul nici nu ajunge în starea în care își extrage energia din celulele adipoase. Dimpotrivă, o dietă bogată în carbohidrați (organismul transformă carbohidrații în zahăr) promovează creșterea grăsimilor, mai degrabă decât să-ți ajute corpul să ardă grăsimile.

Așadar, vreau să vă explic ce este cetoza și cum vă puteți maximiza potențialul de ardere a grăsimilor, intrând în cetoză.

O strategie esențială pentru a intra în cetoză este să consumi o dietă ketogenică. Vă voi arăta în detaliu ce înseamnă asta și ce alte avantaje are o dietă ketogenică.

Deci, ce este cetoza?

Pentru ca corpul tău să „funcționeze”, celulele din corpul tău trebuie să producă energie. Majoritatea oamenilor fac acest lucru folosind zahăr sau glucoză pentru energie. Glucoza este generată din carbohidrați care se găsesc din ce în ce mai mult în alimente precum pastele, orezul etc. și este fie utilizată direct pentru producerea de energie ca glicogen, fie transformată în grăsime și stocată în organism atunci când nu este necesară pentru producerea de energie.

Dacă nivelul zahărului din sânge din corpul tău scade, adică dacă nu există suficient zahăr disponibil pentru producerea de energie, atunci corpul caută o altă sursă de energie. Acestea pot fi proteine sau, în cel mai bun caz, mult mai sănătoase, grăsimi.

În acest caz, organismul se schimbă de la un metabolism al zahărului la un metabolism al grăsimilor și începe să folosească grăsime în loc de zahăr pentru energie. Așa-numitele corpuri cetonice sunt formate din grăsimi din ficat. Aceste cetone sunt la rândul lor capabile să pătrundă în celule și pot fi transformate în energie pentru corpul dumneavoastră. Această stare metabolică, în care cetonele sunt folosite pentru a produce energie, este cunoscută sub numele de cetoză. După cum puteți vedea, puteți intra în cetoză numai dacă reușiți să vă mențineți nivelul glicemiei scăzut.

Beneficiile cetozei

Chiar dacă acum știți ce este cetoza, se pune întrebarea de ce este de dorit să intrați într-o stare de cetoză. Există o serie de beneficii pentru corpul tău care își obține energia din arderea grăsimilor.

În primul rând, desigur, pierderea în greutate. În majoritatea cazurilor, grăsimea corporală rezultă din consumul excesiv de zahăr, adică carbohidrați. Odată ce vă aflați într-o stare de cetoză, grăsimea corporală devine o sursă de energie, ceea ce face ca pierderea în greutate să fie mult mai ușoară.

Dar vei câștiga și mai multă energie pentru viața ta de zi cu zi. Dacă utilizați zahărul ca sursă de energie, veți avea o energie rapidă ridicată, dar din păcate și energia va scădea rapid. Acest lucru nu vi se va mai întâmpla în cetoză. Când vă aflați într-o stare de cetoză, vă veți simți mai energic și, de asemenea, vă veți simți mai echilibrat. Creșterile și coborârile rapide cauzate de producția de energie din zahăr nu vor mai exista, în schimb, va exista o energie constantă ridicată pe care o veți simți.

Există și alte beneficii pe care le poate aduce o dietă ketogenică:

Reducerea grăsimii corporale
Nu vei mai simți pofte
În viața de zi cu zi ai mai multă energie și putere
Eficiența dvs. crește
Te vei putea concentra din ce în ce mai bine și vei simți claritate mentală
Funcțiile tale cognitive se vor îmbunătăți
Digestia dvs. funcționează mai bine
Procesul de îmbătrânire încetinește
Crizele de migrenă devin mai puține

În plus, o dietă ketogenică ajută și la reducerea complicațiilor care rezultă din următoarele boli:

colesterol ridicat
Diabetul de tip 2
epilepsie
Parkinson
Alzheimer
Și chiar cancer!

Dieta ketogenică

Pentru a permite producerea cetonelor în organism, trebuie îndeplinite două criterii. Pe de o parte, nivelul zahărului din sânge trebuie să fie constant scăzut și, pe de altă parte, corpul trebuie să aibă la dispoziție o cantitate corespunzătoare de grăsime care poate fi utilizată pentru a genera energie.

Pentru a intra în starea de cetoză și mai ales pentru a rămâne acolo, trebuie să luați o dietă ketogenică. Aceasta înseamnă că dieta dvs. constă din 70% grăsimi, 20% proteine și doar o cantitate foarte mică de carbohidrați (maximum 10%). În programul nostru veți învăța cum să puneți în practică numerele. Dacă vă orientați conform rețetelor și planurilor noastre de nutriție, veți putea să vă aduceți corpul în starea de cetoză și să-l păstrați acolo.

Antrenament muscular pentru a arde și mai multe grăsimi

Nu numai că vă schimbați dieta, ci și vă antrenați în consecință, vă asigurați că depozitele de zahăr din organism sunt arse rapid și că metabolismul dvs. este transformat într-un metabolism care arde grăsimile. Deci, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, atunci un antrenament însoțitor al dietei ketogene este probabil cea mai utilă strategie pentru a vă atinge obiectivul rapid.

Cetoza este o stare metabolică naturală pe care corpul nostru o folosește. Studiile arată că, pe lângă pierderea în greutate în această stare de ardere a grăsimilor, se obțin multe alte beneficii, inclusiv un nivel mai ridicat de energie, performanțe mai mari și claritate mentală îmbunătățită. Pentru a intra într-o stare de cetoză, nivelul zahărului din sânge trebuie să fie permanent scăzut, iar grăsimea alimentară disponibilă trebuie să fie suficient de mare pentru a servi ca sursă de formare a cetonelor. Cu o dietă ketogenică și unități de antrenament suplimentare adaptate acesteia, puteți intensifica cetoza și, astfel, arderea grăsimilor și puteți atinge noua atitudine față de viață și mai repede.