Ce este cifoza sau „cocoașa lui Dowager” și cum să o corectăm
„Gobia vedetelui” sau cifoza este o afecțiune care apare de obicei datorită unei curburi severe a coloanei vertebrale. Dacă nu este tratat corespunzător, poate avea consecințe grave, cum ar fi hiperfiroza sau o fractură a coloanei vertebrale. Cu toate acestea, dacă detectați la timp o mică bucată pe ceafă, puteți scăpa complet de ea corectând dezechilibrele musculare din corpul dvs. și schimbându-vă unele dintre obiceiurile de stil de viață.
În Prietenos, am adunat câteva sfaturi utile pentru dvs. care vă pot ajuta să corectați în mod eficient această deformare !
7. Urmăriți-vă greutatea
Una dintre principalele cauze ale formării „cocoașei de zestre” este supraponderalitatea. Acest lucru nu înseamnă că grăsimea se acumulează pe ceafă, dar, în general, pe măsură ce o persoană se îngrașă, această zonă poate fi afectată în grade diferite. Acesta este motivul pentru care primul pas în evitarea apariției acestui nodul este să vă schimbați obiceiurile alimentare și să favorizați apa în loc de băuturi nesănătoase precum sifonul.
6. Controlează-ți poziția de dormit
Când dormi, ar trebui să-ți menții coloana vertebrală aliniat, umerii relaxați, spatele drept, genunchii relaxați și șoldurile aliniate cu umerii. Pentru a menține această poziție, puteți urma aceste sfaturi simple:
- Dacă dormi pe partea din spate, nu prea ai nevoie de nimic sub cap, așa că folosește doar o mică pernă sub gât.
- Dacă dormi pe partea de, folosiți o pernă care vă va umple spațiul dintre umăr și gât și așezați alta între genunchi și glezne.
5. Exercitați-vă mușchii spatelui
Experții spun că exercițiile care întăresc partea superioară a corpului, inclusiv gâtul și umerii, sunt o modalitate eficientă de prevenire și tratare a cifozei, deoarece ajută la construirea masei musculare și o fac mult mai ușoară arderea grasimii în această zonă a corpului.
Ce ar trebui sa faci:
- Așezați mâinile pe partea din spate a capului și apăsați înainte, în timp ce împingeți capul înapoi cu mușchii gâtului.
- Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă.