Ce este Crossfit și cum arată
Potriviți-vă cu VIEW Acest lucru este cel la care trebuie să acordați atenție atunci când faceți Crossfit
Ce este crossfit?
Oricine dorește doar să-și construiască mușchii este deplasat cu Crossfit: diverse abilități de fitness, cum ar fi flexibilitatea, viteza, coordonarea, forța, echilibrul și acuratețea sunt instruite în mod egal în contextul antrenamentului funcțional. Exercițiile sunt uneori efectuate cu propria greutate, alteori cu ajutoare precum gantere, mingi medicinale sau clopote.
Ceea ce mulți nu știu: sportul de curent de astăzi nu este în niciun caz un fenomen nou. În anii 1980, antrenorul american Greg Glassmann a pus la punct un set de 60 de exerciții funcționale care ar putea fi combinate în moduri diferite. Cu toate acestea, cursurile de formare au fost oferite doar 15 ani mai târziu, iar marele hype a fost din nou mult timp. În trecut, antrenamentele crossfit erau mai mult destinate sportivilor competitivi, dar această metodă de antrenament deosebit de eficientă este acum disponibilă și publicului larg.
Slăbește cu Crossfit: Cum arată un antrenament?
Antrenamentul Crossfit durează de obicei o oră. Faza de încălzire este deja intensă, urmată de antrenamentul abilităților cu exerciții de forță și de zece până la douăzeci de minute de antrenament de înaltă intensitate. Acesta din urmă se bazează pe schimbarea zilnică „Antrenament al zilei” (WOD), care este anunțată de instructor cu puțin timp înainte de începerea antrenamentului și definește ce exerciții urmează să fie finalizate. Scopul este de a finaliza cât mai multe ture într-o anumită perioadă de timp sau de a stăpâni un anumit număr de ture în cât mai puțin timp posibil. Poate fi atât exerciții de forță maximă cu ajutoare, cât și provocări la intervale. Înainte de finalizarea antrenamentului, pulsul poate scădea din nou în timpul unei faze de întindere.
Deoarece participanții sunt întotdeauna preocupați de timp și de repetări, Crossfit are un caracter competitiv. Cu toate acestea, un sentiment bun de grup este centrul filosofiei de fitness: sportivii nu se antrenează doar pentru ei înșiși, ci și se încurajează reciproc. Unele dintre exerciții sunt realizate chiar în perechi, astfel încât participanții să poată controla postura și execuția colegilor lor.
Pentru cine este Crossfit?
Crossfit face publicitate la care toată lumea se poate alătura - indiferent de vârstă, greutate și nivel de fitness. Înainte de a începe efectiv antrenamentul, majoritatea furnizorilor au un curs introductiv obligatoriu în care nivelul de fitness este clarificat într-o consultație personală. Apoi toți participanții trag în aceeași direcție. Singura diferență constă în intensitatea cu care fac exercițiile. Nu contează dacă cineva reușește două sau cinci repetări în timpul dat. Principalul lucru este că exercițiile sunt efectuate cu precizie și la propria limită de performanță.
Deoarece antrenamentul este foarte intens, o mulțime de calorii sunt consumate în timpul exercițiului. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal, ar trebui să vă gândiți cu atenție dacă Crossfit este sportul potrivit pentru dvs. Dacă sunteți foarte supraponderal, sporturile prietenoase cu articulațiile, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau ciclismul sunt cu siguranță mai bune - cel puțin pentru a începe (din nou). Dacă ați pierdut deja câteva kilograme și vă simțiți suficient de în formă, puteți încerca bineînțeles Crossfit. Apoi, însă, sfaturile detaliate și execuția atentă a exercițiilor sunt cu atât mai importante. Nu lăsați instructorul să vă streseze prea mult și țineți-vă propriul ritm, chiar dacă alți participanți sunt mai rapizi.
Antrenament de înaltă intensitate: cum să îți găsești limita!
Scurt, intens și eficient - acestea sunt principiile antrenamentului de înaltă intensitate precum HIIT. Modelul de antrenament presupune că progresul în construirea mușchilor, rezistența și arderea grăsimilor este cel mai bine realizat prin explorarea propriei limite de către organism.
Critica Crossfit
În ciuda marei hype, există câteva puncte critice, care sunt accentuate în special de oamenii de știință în domeniul sportului.
- Risc de rănire: Deoarece există o presiune mare în timp și un efort crescut în antrenament, există riscul de a nu face exercițiile în mod corespunzător după un anumit timp. Dacă acest lucru nu este recunoscut de instructor, poate rezulta daune pe termen lung.
- Suprasolicitare: Crossfit este extrem de intensiv și, prin urmare, trebuie antrenat numai în combinație cu zilele de odihnă. În cel mai rău caz, supraîncărcarea corpului poate duce la leziuni musculare dureroase.
- Structura exercițiului: Mulți experți se îndoiesc că antrenamentul de forță în formă de circuit și concentrarea puternică pe o limită de timp au sens în combinație. Deci, execuția precisă a exercițiilor individuale ar trebui să fie în prim-plan. Rezistența și forța pot fi, de asemenea, îmbunătățite mai eficient dacă sunt antrenate separat.
- Numărul de participanți: Faptul că fiecare participant ar trebui să fie ridicat la nivelul său personal de fitness impune instructorului cerințe mari. Dacă lecția este apoi completată cu mai mult de 15 până la 20 de participanți, pur și simplu nu este posibil să verificați dacă exercițiul a fost efectuat corect.
Apropo: „Antrenamentele deseori ziua” pot fi adesea găsite ca videoclipuri YouTube sau instrucțiuni de internet. Cu toate acestea, nu este recomandabil să faceți acest lucru pe cont propriu înainte de a avea loc unele lecții de instruire cu un instructor instruit.
Ce este HIIT și cum funcționează?
Scurt, intens și eficient - acestea sunt principiile antrenamentului de înaltă intensitate precum HIT și HIIT. Modelele de antrenament presupun că progresul în construirea mușchilor, rezistența și arderea grăsimilor este cel mai bine realizat prin explorarea propriei limite de către organism. BLICK explică cum să vă găsiți limita personală.
Slăbește cu Zumba
La Zumba, lăsați-vă lăsați de muzică bună, mutați șoldurile în ritmuri latino-americane și bateți din palme în ritm. Oricine decide să slăbească cu Zumba poate combina distracția și exercițiul.