Ce este cu adevărat Pilates - și ce nu
Imagine: Miriam Raneburger (www.miriamraneburger.com)
Expertul nostru plin de viață a fost întotdeauna super sport, dar prima ei cursă de Pilates a fost un „moment care schimbă viața”: „Știi sentimentul că ai ajuns? Pilates a fost perfect pentru mine: eficient, eficient, simplu, variat, concentrat și concentrat, solicitant și reabilitator. Am antrenat forța, flexibilitatea, echilibrul și coordonarea în același timp, fiind în același timp blând cu articulațiile, am reușit să îmbunătățesc secvențele funcționale de mișcare și să schimb modelele disfuncționale " Gudrun Kohla.
Știți sentimentul că ați ajuns? Pilates a fost perfect pentru mine.
Antrenor Pilates Gudrun Kohla
„În câteva luni, problemele mele de spate și consecințele diferitelor leziuni sportive vechi au dispărut. Postura mea s-a îmbunătățit, figura bikini a fost un efect secundar. Și toate acestea, cu o cheltuială mică de timp - perfect pentru viața mea strânsă cu copiii, pentru slujba de conducere și am simțit întotdeauna prea puțin timp.
Problemele mele de spate au dispărut, postura mi s-a îmbunătățit, figura bikini a fost un efect secundar.
Cursurile de formare a formatorilor - sunt multe și pot fi citite pe site-ul lor web - au fost următorul pas logic. Din 2015 predă lecții Pilates de mat și echipamente în grupuri și antrenament personal, iar în 2018 și-a deschis propriul studio în districtul 3 lângă Wien Mitte. L-am întrebat pe Gudrun cu ce prejudecăți și erori se confruntă deseori.
Prejudecata 1: Pilates nu este un sport real
Da, bine: din exterior, unele exerciții arată ca niște oameni care se rostogolesc pe podea, agitând aerul cu brațele și picioarele. Și apoi există ridicol de puține repetări, într-adevăr, unde este provocarea? Nici măcar pe aproape. Pilates este obositor. Foarte obositor, după cum probabil poate confirma oricine îl practică.
Probabil că veți descoperi mușchi în procesul pe care nu l-ați mai simțit niciodată.
Kohla: „Probabil vei descoperi mușchi pe care nu i-ai mai simțit niciodată. Vestea bună: în cele din urmă stabiliți cât de intens este antrenamentul dvs. Pilates. Exercițiile pot fi minunat adaptate cerințelor și obiectivelor dvs. fizice sub îndrumarea unui antrenor experimentat. "
Prejudiciul 2: Pilates este doar pentru femei
Echipa națională de fotbal germană nu crede acest lucru și nici vedete precum Tiger Woods sau Dirk Nowitzki. Tot mai mulți bărbați își găsesc drumul în sala de sport și devin adesea cei mai pasionați exercițieni.
Veți găsi elemente din diferite sporturi, u. A. Yoga, box și antrenament funcțional.
Ce le place la Pilates este că antrenamentul le oferă mobilitatea, flexibilitatea și forța de bază pe care le doresc în sporturile pline de acțiune sau de rezistență extremă - este, de asemenea, condiția prealabilă perfectă pentru creșterea performanței. Kohla: „Veți găsi elemente dintr-o mare varietate de sporturi, u. A. Yoga, box, antrenament funcțional și ceea ce este acum cunoscut sub numele de „Animal Flow”. Nu atât de nebărbătesc, nu-i așa? "
Prejudecată 3: Pilates vă antrenează numai spatele și stomacul
Așa este, unul dintre obiectivele principale este întărirea mușchilor profunzi ai nucleului, adesea denumită „putere”. Este foarte bun pentru spate și formează o siluetă frumoasă cu stomac plat și talie subțire. Ai ceva, nu? Dar Pilates poate face mult mai mult decât atât.
Antrenezi întregul corp: picioare, brațe, fund, umeri, gât, încheieturi și glezne și „puterea” ta.
Expertul: „Antrenezi întregul corp: picioare, brațe, fese, umeri, gât, încheieturi și glezne și„ puterea ”ta, miști fiecare segment al coloanei vertebrale în toate nivelurile și direcțiile de mișcare.” Repertoriul include, prin urmare, exerciții de la - în adevăratul sens al cuvântului - vârful nasului până la degetul mic. De altfel, unul dintre primele dispozitive pe care le-a dezvoltat Joseph Pilates a fost un „corector de picior”.
Prejudecata 4: Pilates este doar pentru mobil
Cu siguranta nu. Vă promovează mobilitatea, dar nu necesită un anumit nivel al acesteia. Și nu are nimic de-a face cu ore de întindere. Pilates își propune în primul rând să vă îmbunătățească mobilitatea, adică gama de mișcări a articulațiilor pe care o controlați activ muscular, în cadrul căreia vă puteți deplasa în siguranță. Fără presiune externă, fără tragere, fără mișcări sălbatice. Tu decizi cât de departe poți și vrei să mergi.
Prejudecata 5: Totul atât de încet și de fluid - căscat! Unde vă rog este efectul de antrenament?
Există acum multe forme diferite de antrenament Pilates, de la stilul New York cu secvența sa clasică, relativ rigidă, dinamică de exerciții la stiluri care pun accentul pe mișcări lente și curgătoare, până la pop cardio cu muzică groovy Pilates.
Încercați să urcați o scară în mișcare lentă sau să vă ghemuiți încet. In regula?
Dar mai repede nu este neapărat mai bun, spune antrenorul Kohla: „Cu cât executați și direcționați o mișcare mai lentă și mai precisă, cu atât este necesar un control și o forță musculară mai mari, deoarece impulsul nu poate face nicio treabă pentru dvs. Încercați să urcați o scară în mișcare lentă sau să vă ghemuiți încet. Esti bine? "
Ce este cu adevărat Pilates
1. Un antrenament profund pe tot corpul
Veți învăța să vă mișcați întregul corp dintr-un centru puternic și dinamic într-o manieră controlată, curgătoare și economisitoare de energie în toate nivelurile și direcțiile. Metoda a fost dezvoltată la începutul secolului al XX-lea de Joseph Pilates, un atlet pasionat și analist de mișcare.
2. Programul perfect de modelare a corpului
Formează un corp puternic, antrenat uniform, cu mușchi lungi și slabi bine definiți. Postura ta se îmbunătățește, corpul tău se îndreaptă.
3. O percepție mai ascuțită, atât fizic, cât și mental
Antrenamentul vă ajută să recunoașteți și să vă optimizați tiparele de mișcare. Îți întărești nucleul și antrenezi și mușchii scheletici adânci. Aceasta susține o distribuție uniformă a stresului pe întreaga coloană vertebrală și vă protejează discurile intervertebrale. Problemele de spate se îmbunătățesc adesea. Dezechilibrele musculare, adesea cauza durerii, pot fi, de asemenea, compensate, iar aderențele miofasciale pot fi rezolvate.
4. Eficace. Eficient. Necomplicat.
Și toate acestea, cu cheltuieli reduse de timp, practic utilizarea zero a materialelor și echipamentelor, pot fi realizate oricând și oriunde, chiar și acasă. Singurul lucru de care ai nevoie este o consecință.
5. Pentru toată lumea: diversitatea în mișcare!
Exercițiile pot fi adaptate la fiecare nivel de fitness și la fiecare obiectiv personal. Pilates Guru Kohla: „Cel mai tânăr client al meu este 16, cel mai mare 78 de ani. Spectrul variază de la persoanele care suferă de dureri de spate, umăr sau gât până la oameni care se bucură pur și simplu de antrenament regulat până la sportivi care se pregătesc pentru o competiție. "