Ce este (d) un echilibru caloric viața mamei

Publicat de Mamaleben pe 25 iunie 2018 25 iunie 2018

„Caloriile nu sunt animale mici care ne coase hainele mai strâns noaptea ...” - Trebuie să fie distractiv.

Întrebările sau declarațiile despre reducerea greutății continuă să apară:

• Cum pot slăbi?
• Fac una sau alta dieta, nu merge nimic
• renunțarea permanentă la carbohidrați și/sau grăsimi
• „Scăzut/fără zahăr”
• Fără mâncare după ora 18:00
• Fac sport acum

Caloriile sunt furnizarea noastră vitală de energie.

Deocamdată nu vreau să intru în prea multă adâncime aici. Prin urmare, încerc să folosesc câțiva termeni tehnici și descriu lucrurile doar aproximativ. Deci, dacă sunteți de pe teren, vă rog să mă verificați sau să lăsați o declarație clară sau alte sfaturi pentru cititorii noștri.

Fiecare persoană are o cerință individuală de calorii, de care depinde

• Vârstă
• mărimea
• Statura și mai presus de toate, activitatea ta fizică și mentală.

Necesarul zilnic de calorii poate fi calculat pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, există orientări și tabele aproximative pe care le puteți folosi ca ghid. Dacă vrei să știi exact, așează-te cu un nutriționist sau un antrenor de fitness.

Necesarul de calorii sau energie, adică al vostru

este format din două componente:

1. Pentru un singur lucru Rata metabolică de repaus. Aceasta este cantitatea de energie de care are nevoie corpul nostru pentru a-și menține toate funcțiile de bază, cum ar fi metabolismul, respirația și sistemul nostru cardiovascular, în timp ce noi doar stăm liniștiți, fără activități suplimentare. Aproape o stare absolută de odihnă la o temperatură confortabilă a camerei.

Următoarea formulă este aplicată aproximativ aici. Se estimează o calorie pe kg de greutate corporală și pe oră. Cu o greutate corporală de 70 kg, aceasta corespunde la 70 kcal pe oră x 24 de ore, rezultând o rată metabolică bazală de 1680 kcal pentru un om de 70 kg. La femei, se scade aproximativ 20%, adică 1344 kcal.

2. În plus, acum se calculează cât de activ îți petreci ziua. Atât profesional, cât și privat. Există diferite valori aici care contribuie la calcul. În funcție de faptul că faceți o activitate mai sedentară sau de mers pe jos și poate faceți și sport. Chiar dacă vă împingeți copilul la îngrijirea în fiecare zi sau sunteți cu adevărat în acțiune pentru jumătate de zi în gospodărie, aceasta este o cerință suplimentară. Această nevoie suplimentară este numită Cifra de afaceri a performanței.

Cifra de afaceri totală constă deci din cifra de afaceri restantă PLUS cifra de afaceri de performanță.

În mod clar, dacă sunteți un sportiv competitiv sau dacă aveți un loc de muncă solicitant din punct de vedere fizic sau psihic, aveți o performanță mai mare decât cineva care conduce la birou dimineața, stă acolo 8 ore și se întoarce direct la canapea acasă . Nu mă înțelegeți greșit, activitatea mentală extenuantă necesită și energii. Cu toate acestea, susțin că o mamă de 4 copii are o cheltuială de performanță mai mare decât cineva care stă la birou timp de 8 ore.

Un calcul exact ar intra în prea multe detalii aici. Dar cu siguranță nu te doare dacă ai o privire de ansamblu asupra necesității de calorii de care ai nevoie pe zi. Nu este vorba despre numărarea caloriilor dvs. în fiecare zi. Pentru numele lui Dumnezeu, vă rog să nu faceți! Este vorba de a-ți cunoaște mai bine nevoile și de a-ți putea regla dieta în consecință pe termen lung. Vă spun de ce este atât de important mai jos.

Să presupunem că aveți nevoie de 2.200 de calorii în energie pe zi.

Acum vine adevărata întrebare.

Ce este (d) un echilibru caloric?

Acum veți afla de ce este important să abordați subiectul echilibrului caloric și al propriilor cerințe energetice.

Dacă consumați mai multe calorii decât consumați pe o perioadă mai lungă de timp, rezultatul este un bilanț caloric pozitiv. Greutatea corporală crește, câștigi! Incet dar sigur.

Dimpotrivă, acest lucru înseamnă că dacă mănânci mai puține calorii decât consumi, există un echilibru caloric negativ și pierzi în greutate. Niciunul dintre acestea nu se întâmplă peste noapte și cu siguranță NU prin diete fulger sau alte prostii. Atâta timp cât ți-a trebuit să te îngrași, ar trebui să-ți oferi tu sau corpului tău exact această perioadă de timp pentru a putea slăbi din nou sănătos din nou.

Din păcate, există atât de multe zaharuri și grăsimi ascunse în mâncarea noastră astăzi, încât de multe ori nu suntem conștienți de câte calorii am consumat deja. Acest lucru creează un bilanț caloric pozitiv foarte rapid, în fiecare zi, pe care îl menținem săptămâni sau luni. La un moment dat suntem șocați să constatăm că pantalonii se ciupesc și că centura are nevoie de o altă gaură.

Efect Jojo

Ulterior, se încearcă să contracareze acest lucru cu o dietă cât mai repede posibil, să mănânci cât mai puțin posibil, să faci un pic mai mult sport, apare un sentiment de foame și poftele nu întârzie să apară. Acest lucru creează un ciclu care ne demotivează rapid din nou. Pur și simplu să mănânci mai puțin nu înseamnă automat pierderea în greutate sănătos și permanent.

Dacă mănânci conștient și păstrezi echilibrul caloric, poți mânca orice. Dacă sunteți cu câteva zile peste bilanțul dvs., încercați, de asemenea, să fiți cu o zi sub bilanțul dvs. Nu este vorba despre numărarea caloriilor, ci despre deplasarea permanentă în propriul bilanț.

Scopul meu este de a oferi femeilor și bărbaților care ar dori să piardă în greutate (sau, de asemenea, doresc să se îngrașă!) Un mic efect aha care îi ajută să își adapteze obiceiurile alimentare zilnice, astfel încât să se creeze un echilibru caloric permanent și echilibrat.

Vorbesc despre oameni sănătoși, care nu sunt limitați de boli. Dacă sunteți interesat de subiect, dar nu sunteți sigur cum puteți să-l calculați sau să vă atingeți obiectivele, cu siguranță are sens să vă așezați cu un nutriționist sau antrenor personal instruit și să scrieți un jurnal de nutriție. Fără decor și onest. Adesea puteți filtra capcanele ascunse și le puteți înlocui cu alternative mai bune sau mai mult bazate pe nevoi.

De exemplu, recomand să folosiți zahăr de mesteacăn în loc de zahăr de masă. Puteți citi de ce aici.

Dacă doriți să scotociți rețetele sau articolele pe care le-am scris pe tema nutriției, le puteți găsi în bucătăria noastră.

Sper că articolul te-a ajutat puțin și te-a condus în direcția dorită?

---