Ce este de fapt rușinea? Este un sentiment pe care toți oamenii îl au

Aud această propoziție atât de des în cabinetul meu de consultanță. Dar ce este rușinea oricum? Ca atât de des, o privire asupra Wikipedia ajută. Acolo am găsit următoarea explicație:

„Rușinea este un sentiment de jenă sau expunere care poate apărea dintr-o încălcare a vieții private sau se poate baza pe cunoașterea faptului că acțiunile dezonorante, indecente sau nereușite nu au îndeplinit așteptările sau normele sociale. Mândria este văzută ca polul opus rușinii. Sentimentul de rușine este adesea însoțit de simptome vegetative precum roșeață sau palpitație; uneori și din gesturi tipice ale limbajului corpului, cum ar fi coborârea privirii. Intensitatea senzației variază de la impulsuri trecătoare până la îngrozire profundă. Rușinea apare, de exemplu, atunci când există o expunere percepută sau o pierdere de onoare sau respect în mediul social. "

Psihologul social Dr. Brené Brown de la Universitatea din Houston este preocupat în primul rând de rușine și vulnerabilitate.

Ea evidențiază trei lucruri importante despre rușine:

Toată lumea (!) Are senzația de rușine. Este universal și unul dintre sentimentele primare pe care le experimentează oamenii. Doar oamenii care nu pot fi empatici (narcisiști / psihopați) nu au acest sentiment.
Nimeni nu vorbește despre acest sentiment, deoarece este incomod.
Cu cât vorbim mai puțin despre rușine, cu atât ne controlează mai mult viața.

Ce simți doar gândindu-te la asta

Butonul cămășii din mijloc se desprinde în cantina din toate locurile?
Zipul pantalonilor nu este închis?
Șeful tău a criticat neajunsurile muncii tale în fața întregului departament?
Ți-ai uitat biletul și ești „prins” de un inspector de bilete?
Descoperiți că aveți celulită?
Aveți probleme cu potența?
Sunteți întrebat dacă sunteți gravidă (v-ați îngrășat doar puțin)?
Întrebi o femeie dacă este însărcinată și ea spune că nu?
Vi se cere când vă veți întoarce la muncă (sunteți șomer și ați scris deja 50 de cereri)?
Ești supraponderal, mănânci înghețată pe stradă și interpretezi aspectele și gândurile altora: „Dar ea nu are nevoie de această înghețată. Nu e de mirare că este atât de gras! "
Publicați o carte și toată lumea vă spune că hârtia pe care a fost tipărită este prea bună?
Copilului dvs. nu îi place să învețe sau este un „eșec școlar” sau un dependent de droguri?

Rezultatul în toate cazurile: rușine.

Toată lumea îi cunoaște și îi experimentează. Eșecul profesional, obezitatea, lipsa de copii, lipsa partenerilor, datoriile, sărăcia, șomajul și presupusul eșec al propriilor copii pot declanșa rușine mai profundă și de durată.

Rușinea nu se simte bine, uneori dureroasă și facem tot ce putem pentru a evita să o simțim. E frica de a nu fi suficient de bun!

Ea îți spune: Ferește-te: nu te îndrăgosti din nou, nu mai avea încredere într-un bărbat, nu aplica pentru o slujbă mai bună, nu învăța nimic nou și nu îndrăzni atât de mult. Ești prea prost, prea bătrân, prea tânăr, prea urât ... cu alte cuvinte, nu ești suficient de bun. Nu vorbim despre aceste gânduri și sentimente și le facem din ce în ce mai mari.

Sociopații nu se pot rușina

Sociopații își manipulează partenerii cu rușine pentru a-i umili și a-i menține mici. Rușinea le dă putere, deoarece sociopații și narcisiștii sunt singurii oameni care nu cunosc acest sentiment. Dar știu exact cum reacționează partenerii lor la asta și ce sunt dispuși să facă pentru a fi „suficient de buni”.

Cunoașteți sentimentul de rușine?

M-am întrebat unde este în viața mea. După un timp le-am găsit:

Pur și simplu nu numesc rușine după numele său real. Pentru mine este sentimentul fricii de a încerca ceva nou, o nesiguranță, un sentiment negativ fără nume, o voce din fundul capului care încearcă să mă convingă că nu pot să o fac, că nu are niciun scop, că sunt prea bătrân și eu însumi oricum nimănui nu-i place. O voce care îmi șoptește după un conflict cu prietenii pe care ar trebui să o știu că nu sunt iubitoare și nimic altceva decât perfect.

Îmi place să scriu și am publicat câteva cărți. Sunt deosebit de mândru de ultimul. A fost gata de luni de zile și m-am întrebat de ce o publicație nu mai era brusc importantă pentru mine.

Da, este rușine. A ieși în public înseamnă, de asemenea, a fi vulnerabil. Cineva ar putea spune că nu le place.

Sunt o persoană foarte sfidătoare. Nu permit nimănui, nici măcar rușine, să mă facă să mă simt mic (după ce i-am recunoscut!). Am luat o ceașcă de cafea, am trimis scenariul unui prieten psihoterapeut și i-am cerut să scrie o prefață.

El a mulțumit imediat pentru încredere. Depășirea rușinii necesită curaj și vorbirea despre aceasta.

Cu ani în urmă i-am spus fiului meu că voi merge singur la film. S-a uitat la mine și mi-a spus doar: „Te rog, mamă, nu face asta. Nu prea vrei să arăți lumii întregi că nu ai prieteni. ”Cu alte cuvinte, dacă mergi singur la cinema, ești singur și nu ai prieteni. Mama lui singură la cinema? El și cu mine eram jenate?

Ar trebui să merg la Zumba?

Iată-l din nou, rușinea. Sunt în stare? Râd de mine? Nu sunt prea bătrân pentru a merge acolo?

Da, simt că îmi bate inima și caut motive să nu plec. Cu toate acestea, acum îmi voi schimba hainele și voi merge de fapt. Voi raporta.

Marika Kilius este o prietenă de-a mea. Te admir pentru multe lucruri. Mai ales pentru curajul tău. Ea a fost adesea în mișcare în viața ei și nu a avut întotdeauna un partener alături care ieșea cu ea seara. Așa că a plecat singură, s-a așezat la un bar și a fost curioasă ce s-a întâmplat.

Mi-a spus zilele trecute că mai face asta și astăzi. Mă privește întrebător: „Cum vrei să cunoști oameni noi? Când ieșim împreună Nu, nu se întâmplă nimic ".

Are 73 de ani, iar capul meu aleargă. Eu singur într-un bar? Ce cred ei despre mine? Bătrâna încearcă din nou? Groaznic. Sunt fericit căsătorit și nu caut un bărbat.

Cu toate acestea, adânc în inima mea, știu că așa se simte libertatea. Înseamnă să am independență, să pot face ceea ce simt și să zâmbesc compătimitor.

Singur într-un bar? O să îl fac eu; promis! Poate ne vom întâlni!

Rușinea ca strategie de supraviețuire

De ce noi, oamenii, avem chiar acest sentiment de rușine? Ca oameni cavernari, nu am avut nicio șansă de supraviețuire pe cont propriu. Am putea supraviețui doar într-un grup. Adică adaptarea la grup și la normele sale a fost vitală. Sentimentul de rușine i-a determinat să adere la aceste norme de grup. Ceea ce a fost odată important pentru supraviețuirea noastră este cu mult mai complicat astăzi.

Avem încă un creier uman foarte asemănător, care vizează automat doar supraviețuirea și reproducerea.

Ce spun și ce cred vecinii despre tine?

Rușinea ne spune: atenție! Ce ar putea crede ceilalți? Dacă vrei să fii membru al grupului nostru, trebuie să te adaptezi.

Ce grup și ce norme ne adaptăm astăzi? Cum ar trebui să ne comportăm dacă vrem să aparținem?

Trebuie să recunoașteți: o întrebare care are multe răspunsuri. Grupul de lucrători din compania dvs. este un grup diferit, cu un conținut foarte diferit de grupul social pe care îl numim familie.

În societatea noastră, eșecul, a nu avea succes, a nu fi atractiv, este privit ca o rușine personală și mulți oameni se simt rușinați de asta și

Simțim „rușinea de tine!” (Este într-adevăr un sentiment) și apoi fugim înăuntru. Este prea dureros să simți rușinea. Așa că mergem la a douăzecea dietă, cumpărăm, cumpărăm și cumpărăm și mai mult, urmărim seriale ore în șir, visăm la prințul sau prințesa visată, mai luăm o bere, fumăm și facem totul pentru a nu avea acest sentiment.

Când eram la școală, copiii erau într-adevăr rușinați într-un colț. Prea des astăzi primesc îndrumare, terapie și/sau pastile.

Ce fac femeile și bărbații tineri pentru a fi atrăgători? Fiul meu mi-a povestit despre o prietenă căreia i s-a administrat o injecție cu botox pentru ziua ei de 21 de ani pentru încrederea în sine.

O întreagă industrie a frumuseții prosperă cu rușinea de a nu te simți suficient de sexy și atrăgătoare.

Când are dreptate o femeie? Poate o femeie cu celulită să fie de dorit și de frumoasă? Care femeie este mulțumită de greutatea, silueta, pielea, ochii, nasul sau părul tău? Cunosc puțini.

Relațiile diferă. Există multe motive pentru aceasta și este posibil să fiți familiarizați și cu sentimentul că durerea inimii. Nu degeaba vorbim despre o inimă frântă. Rușinea funcționează și aici. Respingerea partenerului este luată personal ca: „Nu ești suficient de bun pentru mine.” Da, mă doare.
Săptămâna trecută am citit un articol despre femeile tinere care „luptă” cu acest sentiment angajându-se obsesiv în exerciții pentru a-și schimba silueta. Fidel devizei: „Uite ce ți-a scăpat”.

Cine ești când te părăsește un bărbat/o femeie? Ce îți spune vocea ta interioară? Ești tu cel abandonat, cel înșelat, cel care se gândea prost, femeia (bărbatul) care este (cine) nu este suficient de bună ....?

Femeile au adesea impresia că viața lor este complicată doar prin dorința constantă de a face pe plac sau trebuind să se descurce mai bine. Cu toate acestea, bărbații o au nu mai puțin dificilă. Noi, femeile (încă) dorim un bărbat puternic care, la rândul său, ar trebui să fie și vulnerabil. Cum funcționează? Nu numai bărbaților deosebit de sensibili le este greu să găsească un echilibru bun.

Conform rezultatelor Dr. Brown este rușinea care declanșează perfecționismul, dependența, tulburările de anxietate, sentimentele de vinovăție, agresivitatea și rușinea celorlalți. Schimbă relațiile, familiile, societățile „fără ca noi să fim conștienți de asta”.

Deci ce să fac

În primul rând, vă rugăm să vedeți unde apare rușinea în voi. Mi-au trebuit câteva săptămâni să le găsesc. Unde interpretează ea cu tine? Cum te simți dacă nu o împingi și te distragi imediat?

Și când le descoperi, fii atent cu tine! Nu vă abuzați, alegerea este a voastră! Da, le determini viața alegând cum răspunzi la rușine. Crezi acest sentiment sau îți spui: „Uite, tu ești tu. Deci ce?!”

Imaginați-vă că râdeți de rușine. Întreabă ce vrea. Ce înseamnă de fapt că nu ești suficient de bun? Nimic deloc, corect?

Ce vrea rusinea? Vrea să-i protejeze, dar exagerează în acest efort. Continuați să vă întrebați dacă ceea ce gândiți și simțiți este adevărat.

Chiar asta înseamnă că nu ești suficient de bun pentru un bărbat doar pentru că soțul sau iubitul tău te-au părăsit? Gândește-te: câte milioane de bărbați sunt? Și nu ar trebui să fie cineva dintre ei care să vă placă și invers? Cu siguranță există unul sau câți bărbați ai nevoie?

Dacă vrem să trecem prin dezamăgiri, sentimente rănite și inimi frânte cu mândrie și cu capul sus, nu are sens să încercăm să explicăm aceste „înfrângeri” spunând că nu suntem suficient de buni sau nu suntem demni de iubire. Dacă faceți acest lucru, cu greu veți găsi curajul să încercați din nou relațiile.

Rușinea este un sentiment pe care îl au toți oamenii. Modul în care reacționăm atunci când auzim o voce interioară care ne spune că nu suntem suficient de buni, că nu merităm fericirea, că nu suntem iubibili, determină modul în care ne simțim și acționăm în general.

Vrei să înțelegi și mai mult și ce poți face pentru a trăi fericit cu rușine? Un alt eseu al meu îți va arăta câteva posibilități.

A, apropo: m-am dus la Zumba și a fost distractiv! Și sincer să fiu, nici măcar nu știu de ce m-am aliniat ......