Ce este dieta Dukan sau Cum să obțineți o formă bună pentru viață
Dieta Dukan.
Trebuie remarcat faptul că Dieta Dukan este un sistem nutrițional sau un program de scădere în greutate pe mai multe niveluri. Baza dietei este consumul de alimente proteice: pește, carne etc. și minimizarea carbohidraților. Produsele care nu conțin carbohidrați, care conțin multe proteine, ajută la ameliorarea foametei, deși nu încarcă stomacul. Prima versiune a dietei reprezintă prima fază a pierderii în greutate timp de până la șapte zile, altfel o astfel de tranziție ascuțită și prelungită la alte alimente poate declanșa boli gastrice. Dieta Dukane în sine poate dura câteva luni. Principalele componente ale dietei sunt regulile generale, precum saturația zilnică a corpului, apa, cel puțin un litru și jumătate. Apa trebuie purificată, fără minerale și gaze. Taratele de ovaz trebuie consumate in fiecare zi, iar cantitatea sa poate varia in functie de etapele dietei. Faceți gimnastică zilnică și exersați pe jos în aer liber.
Dieta Dukan este o piatră de hotar. Cel inițial este un atac.
În prima fază, trebuie să te uiți la starea ta de bine și să știi că dacă ești supraponderal până la douăzeci de kilograme, „atacul” va dura 3-5 zile. 20-30 kg este egal cu 5-7 zile. Mai mult de 30 kg sunt de cinci până la zece zile la fel. Trebuie remarcat faptul că este imposibil să se mențină această etapă mai mult de 10 zile, deoarece poate duce la rezultate nedorite.
Lista necesară de produse: 1) O lingură și jumătate de fulgi de ovăz din tărâțe; 2) un litru și jumătate de apă; 3) carne de vită și porc fără grăsime; 4) rinichi și vițel ficat; 5) pui și curcan fără piele; 6) limbi de vițel și carne de vită; 7) fructe de mare și pește; 8) ouă; 9) produse lactate fără grăsimi; 10), ceapa si usturoiul; 11) șuncă fără grăsime; 12) Oțet, condimente, sare și condimente după bunul plac.
Este interzis: 1) zahărul; 2) carne de gâscă; 3) rațele; 4) iepuri; 5) carne de porc.
A doua fază este schimbarea.
Numele vorbește de la sine și la urma urmei, este o fază de trecere de la proteine la proteine și legume. Dacă aveți o greutate mai mică de zece kilograme, durata unei etape poate fi modificată. De exemplu, ar trebui să consumați proteine doar timp de trei zile, iar apoi ar trebui să mâncați exclusiv proteine și alimente vegetale timp de trei zile, respectiv cinci și cinci. Dacă greutatea inutilă este mai mare de zece kilograme, atunci treceți la cinci este doar cinci zile.
Durata celei de-a doua etape depinde de cantitatea de greutate pierdută în prima etapă. Dacă prima fază durează 4 kg, atunci a doua trebuie să dureze 40 de zile, dacă 4,5 kg, apoi 45 de zile fiecare. Dieta rămâne aceeași ca în prima fază pentru faza proteică. Pentru a doua etapă, „Proteine cu legume”, se utilizează aceleași ingrediente cu următoarele legume care nu conțin amidon. Cu roșii, castraveți, fasole verde, spanac, ridiche, varză, sparanghel, vinete, țelină, ciuperci, dovlecei, ardei gras, sfeclă roșie și morcovi. Puteți găti, coace, fierbe, aburi sau mânca legume crude.
O cerință obligatorie pentru această fază este tabelul 2. L. Tărâță din fulgi de ovăz și 1,5 litri de apă plată și fără minerale. Rație: treizeci de grame de brânză cu un conținut de grăsime mai mic de 6%; O linguriță de cacao; 1 lingură de amidon; O linguriță de smântână; Lapte; Gelatină; Usturoi; Ketchup; adzhika; Ulei vegetal (cel mult jumătate de ceai); Castraveți; 2 felii de pâine; 50 g. Vin roșu sau alb, fructe (cu excepția cireșelor, strugurilor și căpșunilor).
Merită să luăm în considerare faptul că produsele, suplimentul din prima fază sunt interzise să se combine între ele și utilizarea lor este redusă la minimum, și anume două produse pe zi, dar produsele din dieta „atacului” sunt încă amestecate. În a doua fază este interzis consumul de orez; Produse cerealiere; lentile; Avocado; Mazăre; Fructe de fasole; Paste; Cartofi; Mai; Fasole.
A treia fază este fixă.
În această fază există un echilibru între greutatea umană. Zilele în care trebuie să aderați la această etapă, așa cum este determinat în a doua, adică 1 kg de greutate pe care ați pierdut-o - 10 zile de restricții alimentare. Condiția prealabilă pentru aceasta este să mănânci o dată pe săptămână după dieta din prima fază. Dieta constă dintr-un obicei de a mânca zilnic 2,5 linguri de fulgi de ovăz din tărâțe și 1,5 litri de apă plată fără minerale. De asemenea, puteți mânca toate produsele din prima fază și legume, a doua. Este necesar să vă familiarizați cu produsele dietetice din orez, mazăre, fasole, porumb, paste etc. ingrediente cu amidon de două ori pe săptămână. De asemenea, este dăunător să mănânci alimente necesare în loc să mănânci de două ori pe săptămână, de exemplu, în loc de mic dejun sau cină.
A patra fază este stabilizarea.
Această dietă trebuie urmată pe tot parcursul vieții; adică o alimentație adecvată ar trebui să devină o parte integrantă a vieții tale. Dieta Dukan constă în 1,5 litri de apă plată, minerale și trei linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi, introducerea constantă de alimente proteice, brânză, legume, fructe, 2 felii de pâine și 2 alimente cu amidon. De asemenea, o zi pentru o săptămână este necesar să se efectueze o masă pe un raport de faza 1.