Programul de greutate corporală pentru pierderea în greutate de Paige Hathaway

corporală

Superstarul rețelelor sociale Paige Hathaway vă ghidează prin mișcările sale preferate de greutate corporală (deci culturism fără echipament) pentru a antrena întregul corp, un adevărat program complet pentru corp.

Toată lumea știe importanța cardio-ului, dar hai să recunoaștem: a petrece mai mult de 30 de minute pe o bandă de alergat sau un antrenor eliptic poate părea puțin inutil. Paige Hathaway împărtășește același sentiment.

Acesta este motivul pentru care ea a creat asta Program de 30 de minute fără echipament nici un echipament complet, care să vă permită să vă continuați viața fără a pierde timpul.

Însăși Paige Hathaway spune: „Am conceput acest antrenament pentru a fi distractiv. Veți construi în continuare mușchi și forță în timp ce ardeți cele mai multe calorii în cel mai mic timp ”.

Protocolul este puțin unic. Vei alterna 2 exerciții timp de 1 minut, apoi te vei odihni 30 de secunde și vei trece la o pereche de exerciții diferită. Singura excepție este burpee cu un singur picior (da, ai citit bine), unde trebuie doar să alternezi picioarele pentru un minut.

Luați câteva minute pentru a vă încălzi, familiarizați-vă cu mișcările, apoi începeți !

Programul de construire a mușchilor cu greutate corporală și arzător de grăsimi

Este un circuit construit astfel:

  • 4 runde (sau runde)
  • 1 min de timp de odihnă între fiecare rundă

1 Superset:

Broasca ghemuit

Sariți

5 repetări (pe picior)

2 Burpee pe 1 picior

30 de secunde (pe picior)

3 Superset:

Trage prin

5 repetări (pe fiecare parte)

Toc de toc

5 repetări (pe picior)

4 Superset:

alpiniști

5 repetări (pe picior)

Bicicletă pneumatică (bicicletă abs)

5 repetări (pe picior)

5 Superset:

Ursul se târăște

4 până la 5 pași (înainte și înapoi)

Burpee

1 repetare (la fiecare 4 până la 5 pași, deci înainte de a începe din nou în cealaltă direcție)

Vă vom oferi sfaturi tehnice pentru ca fiecare exercițiu să fie cât mai bun.

1 Superset: broască ghemuit + săritură

Squat de broască este un arzător de coapsă de top.

Pur și simplu blocați picioarele în poziție, blocați coatele între genunchi și vă mișcați șoldurile în sus și în jos. Asta e tot ! Faceți tot posibilul păstrați coloana vertebrală neutră si nu coborati capul. Te va încălzi imediat.