Ce este dieta PSMF crash

„Postul modificat care economisește proteinele” sau PSMF pe scurt, este considerat o dietă radicală accidentală. Într-un timp foarte scurt, tampoanele de grăsime se topesc, în timp ce masa musculară este reținută. În acest scop, se folosește o dietă foarte săracă în calorii, cu care nu mănânci aproape nici carbohidrați și grăsimi. Prietenii dietelor radicale stabilesc o limită superioară de 800 până la 1.000 de kilocalorii la PSMF.

PSMF funcționează cu adevărat?

Din nou și din nou există avertismente împotriva dietelor accidentale. Mai ales datorită efectului evident de yo-yo. Dar cu PSMF acest lucru pare irelevant, deoarece aici scopul este diferit. Corpul este redus la minimum și trăiește într-un deficit caloric ridicat.

Datorită aportului ridicat de proteine și antrenamentului moderat, masa musculară este reținută. În plus, cele 2 până la 3 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală cresc efectul de sațietate. Pentru a avea o dietă săracă în calorii pe tot parcursul zilei, există de obicei doar două până la trei mese. Dacă încă îți este foame, există o mulțime de legume, care nu au multe calorii și nu sunt foarte grele.

Concluzie provizorie: Da, PSMF funcționează din cauza deficitului său caloric sever. Cu toate acestea, stagiarul este expus la stres mental și fizic ridicat.

Pentru a vă proteja datele personale, conexiunea la YouTube a fost blocată.
Click pe Încărcați videoclipul, pentru a-l debloca de pe YouTube.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Puteți găsi mai multe informații despre protecția datelor YouTube aici Google - Politica de confidențialitate și Condiții de utilizare.

Nu mai bloca videoclipurile YouTube pe viitor. Încărcați videoclipul

Ce este important să aveți grijă cu PSMF și este periculos?

Corpul nostru funcționează încă așa cum a funcționat în vremurile antice. Dacă nu obține suficient „combustibil” pentru centralele sale electrice, își reduce cererile. 800 de calorii pe zi chiar nu sunt foarte multe, dar în cazuri extreme este suficient pentru supraviețuire. Adesea se întreabă dacă și cât de mult are sens antrenamentul.

faptul este: Cu PSMF corpul este deja sub stres crescut. Arde și mai multe calorii prin antrenament, ceea ce te aduce ca sportiv mai aproape de obiectivul dorit și mai repede.

Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați. Numeroasele imagini înainte și după succesele PSMF sunt tentante. Totuși, trebuie să fii și tu dispus să faci un sacrificiu mare.

Înainte de a începe chiar și cu PSMF, vă sfătuim să faceți un control cuprinzător cu medicul dumneavoastră. Ar trebui să-ți verifice valorile corpului pentru a vedea dacă ești suficient de apt pentru această dietă accidentală.

Câtă pregătire este permisă la PSMF?

Oricine se angajează într-o astfel de dietă accidentală, de obicei, face și ceva sport. Dacă sunteți gata să trăiți în deficit extrem câteva zile sau chiar două-trei săptămâni, exercițiul nu mai este necesar pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, îl puteți folosi pentru a promova întreținerea musculară.

Sau nu doriți să vă limitați la 800 de kilocalorii pe zi, la urma urmei. Apoi îl echilibrezi cu antrenamentul potrivit. Desigur, este permisă antrenamentul cu greutăți, jogging sau alte forme de antrenament cardio. Calculați în prealabil aportul zilnic de calorii și ceea ce arde aproximativ antrenamentul în timpul PSMF.

Acordați o atenție deosebită corpului dumneavoastră. Vă va trimite semnale de avertizare importante dacă îl suprasolicitați. Și vă rugăm să nu-l trageți mai mult de două sau trei săptămâni. Dacă ați pierdut câteva procente din grăsimea corporală, ar trebui să consumați din nou mai multe calorii.

Pentru cine este dieta PSMF?

În condiții normale, nimeni nu merge voluntar împreună cu o dietă atât de radicală. Cu toate acestea, există grupuri țintă și situații în care dieta PSMF se potrivește exact obiectivelor personale.

De exemplu. te pregătești pentru o competiție de culturism. Au mai rămas doar câteva zile și chiar vrei să pierzi 1% -2% din grăsimea corporală.
Vacanta este iminenta. Nu v-ați implementat pe deplin planurile pentru o figură de bikini. Sinele tău interior mai slab era prea mare. Acum trebuie să vă ajute o soluție drastică ca PSMF. Pentru a vă putea arăta în formă maximă pe plajă.
Dieta PSMF a fost inițial dezvoltată de medici și oameni de știință pentru a ajuta la obezitatea extremă. Oricine trebuie să slăbească din motive de sănătate poate da un semnal puternic de pornire. Succesele rapide te motivează să rămâi pe minge. Cu toate acestea: Oricine nu a mâncat sau a făcut niciodată mișcare în mod conștient înainte ar trebui să fie atent.

Nu mai bloca videoclipurile YouTube pe viitor. Încărcați videoclipul

Suplimente recomandate la dieta PSMF

Reducerea glucidelor este relativ inofensivă. Cu toate acestea, evitarea grăsimilor aproape în totalitate ar trebui decisă cu prudență. Nu vă recomandăm să evitați complet grăsimile. Dacă nu puteți obține cantitatea dorită de proteine într-o singură zi, o pulbere de zer vă va ajuta. Se amestecă într-un pahar cu apă. Cu toate acestea, vă recomandăm să evitați shake-urile proteice și să luați deja puținele calorii din alimente adevărate.

Nu trebuie să vă faceți griji prea multe despre vitamine și minerale în timp ce urmați dieta PSMF. Veți mânca o mulțime de legume și veți putea acoperi majoritatea proviziilor.

Concluzie asupra dietei PSMF

Să rezumăm faptele cheie ale dietei PSMF.

Consumați între 800 și 1.000 de kilocalorii pe zi.
Dieta dvs. constă în cea mai mare parte din proteine. Un conținut scăzut de carbohidrați și un conținut scăzut de grăsimi vă va ajuta să atingeți deficitul caloric dorit.
Puteți continua să faceți exerciții moderate. Înainte de a începe dieta de accident, faceți un control medical.
Folosiți o proteină din zer ca supliment dacă nu puteți obține atât de multe proteine din dieta dumneavoastră.