Ce este dieta Warrior Diet Ketogenic Diet KETO Meal Plan
Una dintre cele mai recente metode de slăbire a modului este dieta războinicului, o formă de post intermitent, care este un fel intens. Postul intermitent este un mod de a mânca în care limitați ceea ce mâncați (adesea pe stomacul gol) pentru o anumită perioadă de timp în timpul zilei și mâncați doar un anumit număr de ore. A câștigat multă atenție în ultimii ani - iar regimul Războinic o duce la extrem. Citiți mai departe pentru o prezentare generală a acestei diete, cu sfaturi din partea dieteticianului înregistrat de la Good Housekeeping Institute despre dacă acesta este un plan sănătos de încercat.
Ce este dieta războinicului?
În primul rând, în timp ce dieta Războinic este la modă acum, nu este nimic nou: se bazează pe o carte a lui Ori Hofmekler, publicată pentru prima dată în 2001 - și este potrivit să observăm că nu este nici medic, nici dietetician. Fost membru al Forțelor Speciale Israeliene, era interesat de nutriție și a conceput acest plan despre care a spus că se bazează pe obiceiurile războinicilor antici. De asemenea, este important să rețineți: dieta războinicului nu se bazează pe nicio cercetare științifică. Afirmația lui Hofmekler a fost că dieta vă va oferi „energie ridicată, rezistență la explozie și un corp mai slab și mai dur”.
Ce poți mânca în dieta războinicului?
Practic, cu dieta Warrior, mănânci foarte puțin (și alimente specifice) timp de 20 de ore pe zi, iar pentru celelalte 4 ore, mănânci cât vrei fără limită de calorii. Dar există limite la tipurile de lucruri pe care le poți mânca: pe tot parcursul dietei, alimentele procesate nu sunt recomandate - deci nu există bomboane, chipsuri, alimente rapide sau prăjite sau băuturi cu zahăr. „Deși dieta încurajează mai multe alimente bogate în nutrienți, vă este permis din punct de vedere tehnic să mâncați orice doriți în cadrul ferestrei de 4 ore, deoarece accentul se pune mai mult pe moment”, spune Stefani Sassos, RDN, dietetician înregistrat, Good Housekeeping Institute Dar o fereastră strânsă de mâncare, împreună cu o listă lungă de alimente restricționate, poate face ca această dietă să fie dificil de început și de întreținut. "
În carte, Hofmekler descrie o fază de 3 săptămâni în această perioadă:
Primă fază este săptămâna „detox”. În perioada de 20 de ore, este posibil să aveți cantități mici de anumite alimente (cum ar fi fructe și legume crude, ouă fierte, cantități mici de produse lactate), precum și apă, cafea și ceai. Apoi, în timpul mesei de 4 ore, se recomandă să aveți o salată cu ulei și oțet, precum și alimente pe bază de plante, de preferință neprelucrate (cum ar fi fasolea și legumele fierte) și cereale fără grâu.
pe parcursul faza a doua (care durează și o săptămână), alimentele din perioada de 20 de ore rămân aceleași, dar unele grăsimi și proteine (cum ar fi carnea slabă și nucile) sunt adăugate în perioada de 4 ore. Cerealele nu sunt pe listă săptămâna aceasta.
pe parcursul faza a treia, în a treia săptămână, alimentarea cu ora 8 rămâne aceeași; pentru fereastra de 4 ore, oamenii alternează zilele cu carbohidrați mai mari și mai mici în timpul săptămânii.
După aceste trei faze, Hofmekler a sugerat ca oamenii să repete tiparul fazei unu/două/trei. Dar cei din dieta Warrior urmează adesea un model de 20: 4 (mâncând foarte puțin sau nimic, cu excepția perioadei de 4 ore) după finalizarea tuturor celor trei faze, concentrându-se pe alimentele bogate în proteine și sărace în carbohidrați și respectând o rată de conversie redusă. . dietă.
Ce este dieta războinicului simplificat?
În această versiune, împărțirea 20: 4 rămâne aceeași - dar pe parcursul celor 20 de ore oamenii postesc complet, apoi mănâncă orice vor în timpul ferestrei de 4 ore. Așa cum ar trebui să fie evident, acest lucru este foarte nesănătos: încurajează restricționarea caloriilor, precum și consumul de alimente care ar putea să nu aibă valoare nutritivă. Cu alte cuvinte, oamenii ar putea ajunge să mănânce prea multe calorii și totuși să nu obțină nutrienții de care au nevoie în mod optim. „Crunchingul unei zile de nutriție în patru ore poate fi foarte dificil”, spune Sassos, „și există și problema cantității de nutrienți pe care corpul tău o poate absorbi într-o singură ședință. Cea mai mare avertisment cu această abordare, în opinia mea, este că poate duce la un ciclu de restricții excesive și la o relație negativă cu alimentele. Și viața continuă: un eveniment social sau un prânz de lucru vă poate forța să vă rupeți postul, lăsându-vă simțiți învinși și vă stimulează să faceți alegeri alimentare proaste, deoarece ați căzut deja din vagon.