Ce este fitnessul acvatic și cât de eficient este acesta
Ce este aqua fitness? Probabil că ți-ai pus această întrebare înainte, pentru că ai în cap imagini de televiziune în care oamenii fac uneori mișcări ciudate în apă. Ceea ce la prima vedere te face să zâmbești, se dovedește în curând a fi un sport sănătos și prietenos, care a găsit deja mulți fani.
Ce este fitnessul acvatic și cât de eficient este acesta?
În general, fitness-ul acvatic, așa cum sugerează și numele, este antrenamentul de fitness în apă. În prezent este la modă și a înlocuit „aerobicul de apă” prăfuit și uneori ridiculizat. În zilele noastre apa este utilizată ca mediu divers, de exemplu jogging, ciclism (ciclism), Pilates sau chiar la box. Și atenție, toate în apă.
Nu mai există o scuză: acest tip de instruire este potrivit pentru toată lumea, indiferent de vârstă și sex. Puteți chiar să vă lăsați aburi de la petrecerea timpului liber la sporturile competitive.
Ce este aqua fitness? Cursul unei ore tipice!
Așadar, după ce am răspuns la întrebarea „Ce este aqua fitness”, ajungem la următorul nostru punct.
Sportul poate fi practicat atât în ape puțin adânci, cât și în adâncime. Adâncimea recomandată a apei în apă de mică adâncime este de 1,20 metri până la 1,30 metri. Suprafața apei trebuie să fie între buric și mamelonul exercițiului. Antrenamentul în adâncime are loc în piscine care au o adâncime a apei în care persoana care face sport nu mai poate sta.
Desigur, acest antrenament este posibil fără echipament, dar factorul de distracție și antrenament poate fi crescut semnificativ cu echipamentul adecvat. Echipamentul clasic de fitness acvatic este echipament de rezistență sau flotabilitate. Acestea din urmă constau de obicei din spumă ușoară de PE, care crește efectul de flotabilitate al apei și permite sportivului să plutească aproape pe apă. S-ar putea să știm încă tăiței de la piscină sau centura de jogging aqua din lecțiile noastre de înot sau ultima noastră vacanță pe plajă. Dispozitivele de rezistență, pe de altă parte, fac mai dificilă deplasarea în apă, deoarece oferă rezistență suplimentară, de exemplu plăci de înot sau discuri.
Utilizarea echipamentelor de înot nu este absolut necesară în apele puțin adânci, deoarece puteți obține o rezistență mare prin diferite poziții ale corpului. Echipamentele suplimentare sunt foarte utile în apele adânci. Aici ar trebui să vă lăsați pe centurile de jogging acvatice care oferă atât de multă flotabilitate încât să rămâneți la suprafața apei - nu că vă simțiți ca cele două femei de la iazul de carieră, unde una îi spune celeilalte: „Remarcabil, chiar ieri soțul meu a învățat să înoate și acum face scufundări de o jumătate de oră ... "
Ce este aqua fitness în comparație cu aqua jogging?
Când faci jogging în apă, alergi în apă adâncă cu ajutorul unei centuri de plutire. Vă deplasați în apă fără contact cu solul. Este important să mențineți o poziție verticală; puteți utiliza alte mijloace de flotabilitate, cum ar fi sandale cu apă, pentru a vă sprijini. Această centură constă dintr-un material moale din spumă PE și este strâns legată de șolduri, sandalele de apă (numite și Aqua Twin) antrenează toate grupurile musculare prin flotabilitate și rezistență, dar mai presus de toate Stomac, picioare și fese . Dacă Aqua Twin este legat în jurul degetului mare și al degetului, corpul superior poate fi, de asemenea, antrenat.
Ce îmi oferă aqua fitness?
Acum vrei să știi ce poți face pentru tine cu acest sport. Practic, profitați de proprietățile fizice pozitive ale apei. Temperatura, presiunea, flotabilitatea și rezistența sunt fundamental diferite de aerul nostru, în care ne mutăm (sperăm) în fiecare zi.
Articulațiile sunt ușurate masiv, deoarece corpul are doar 10% din propria greutate - aproape ca în greutatea spațiului. Cu toate acestea, devine mai dificil cu echilibrul, care poate fi utilizat în scopuri de antrenament. Rezistența în apă este de 4 până la 12 ori mai mare decât la noi pe uscat, puterea și rezistența pot fi îmbunătățite foarte bine. Rezistența variază în funcție de zona de rezistență și de viteza cu care vă deplasați în apă. Instruirea poate fi proiectată individual și eficient. Presiunea și conductivitatea mai mari conferă apei puteri de care putem beneficia. Veți observa rapid că organele dvs. lucrează mai mult, în special plămânii sunt provocați, dar inima, circulația și vasele de sânge sunt, de asemenea, influențate pozitiv. În ciuda antrenamentului greu, ritmul cardiac scade cu aproximativ 5-10 bătăi pe minut în apă.
Partenerul tău te refuză din nou masaj ? Apoi apa te va ajuta deoarece are un efect excelent de masaj. Presiunea mai mare are un efect pozitiv asupra țesutului conjunctiv slab, dar celulita poate fi combătută în mod eficient în apă.
Și eu pot face asta?
În principiu, oricine poate participa la cursuri sau formare, atâta timp cât se simte confortabil și nu suferă de boli grave. Feriți-vă de tensiunea arterială crescută sau de problemele cardiace! Asigurați-vă că consultați un medic în prealabil pentru a vă asigura că acest sport este potrivit pentru dvs. Deoarece lucrul în apă este atât de ușor la nivelul articulațiilor, pot participa chiar și pacienții cu probleme de șold, spate și genunchi. Dacă vă este frică, vă simțiți rău sau amețiți, opriți imediat exercițiul - informați-l imediat pe antrenor. Doar pentru că ești în apă nu înseamnă că nu trebuie să bei. Dimpotrivă: Beți întotdeauna suficient, cel mai bine este să așezați o sticlă de băut la marginea piscinei.
Obiectivele tale de antrenament
Obiective de antrenament sunt, desigur, dependenți de tine - vrei rezistenta sau forta a face exerciții fizice? Vrei să-ți protejezi articulațiile? Ce este aqua fitness? - Cu siguranță exact ceea ce cauți. În plus față de funcția cardiovasculară, vă antrenați eficient respirația, circulația sângelui și debitul cardiac. Îmbunătățești forța musculară, rezistența, agilitate, Echilibrează, slăbește și te poți reabilita după răniri.
Să mergem - distrează-te cu antrenamentul tau de fitness acvatic!