Ce este flexibilitatea metabolică

Subiecte ale articolului

Ce este flexibilitatea metabolică?

Pe scurt, a fi metabolic flexibil descrie abilitatea pentru a comuta între disponibilitatea energiei. Acestea sunt grăsimi, glucoză, absorbite și rezervele proprii ale organismului.

Cu cât metabolismul energetic este mai flexibil, cu atât energia poate fi utilizată mai bine fără aport suplimentar de alimente. Deci există și posibilitatea performanță ridicată fără aport suplimentar de alimente pentru a realiza. Unitățile de rezistență lungă pot fi făcute și în acest fel, fără a merge pe gingii.

Flexibilitatea metabolică include, de asemenea, capacitatea de a fi performant și concentrat atunci când postim sau postim cu puțini sau deloc carbohidrați. Dar este posibil și opusul. Organismul suprimă oxidarea acizilor grași și crește absorbția și stocarea glucozei atunci când se consumă un număr mare de carbohidrați.

Hormonul insulină joacă un rol cheie în acest sens. Aceasta acționează ca un comutator. Insulina scăzută înseamnă că grăsimile sunt arse. Multe insuline, pe de altă parte, provoacă arderea glucidelor sau depozitarea grăsimilor. Când mâncați alimente, insulina este eliberată. Insulina este eliberată în mod deosebit cu carbohidrați.

Este posibil să se genereze energie din proteine (cunoscută și sub numele de proteine), dar este un proces laborios și solicitant pentru organism, prin urmare, organismul folosește această metodă doar în situații extrem de extreme. Cu toate acestea, aceste situații extreme apar rar. Deoarece acest proces este dincolo de scopul acestui articol, nu voi intra în detalii suplimentare despre proteine ca sursă de energie în acest moment.

Abilități de flexibilitate metabolică

Suprimarea metabolismului glucozei (treceți la metabolismul grăsimilor) fără alimente sau bogate în grăsimi
Suprimarea metabolismului grăsimilor atunci când este disponibilă glucoza (treceți la metabolismul carbohidraților)
Suprimarea foametei prin mobilizarea propriilor corpuri (Gras-)Rezerve
Datorită metabolismului îmbunătățit al grăsimilor, mușchii nu sunt folosiți ca rezervă de energie, dar arderea grăsimilor este stimulată
Depozitele de glicogen sunt păstrate prin disponibilitatea mai lungă a rezervelor de grăsime și pot fi utilizate mai bine pentru încărcături grele/intensive
Sensibilitate la insulină (mesele bogate în carbohidrați au un efect de îmbunătățire a performanței)

Semne ale unei flexibilități metabolice slabe

Pofta de hrană, deoarece corpul nu poate accesa propriile rezerve, are nevoie de energie din exterior, în principal sub formă de carbohidrați
Lipsa de energie/carbohidrați duce la lentoare, oboseală și scăderea performanței
Corpul devine rapid stresat și își atacă mușchii în loc de rezervele de grăsime pentru a genera energie
Performanța scade cu aport scăzut de carbohidrați
Dependența generală de aportul de carbohidrați
Sensibilitate slabă la insulină (Creșteri ale zahărului din sânge/scăderea prânzului/tulburări ale bioritmului)

Ce înseamnă flexibilitatea metabolică pentru sănătatea și sportul meu?

Semnele unei flexibilități metabolice slabe arată cum întreaga problemă afectează performanța și sănătatea.

A citi este cu siguranță una disponibilitate și utilizare îmbunătățite a energiei, când capacitatea de a comuta între diferitele tipuri de metabolism este bine dezvoltată și instruită. Energia disponibilă poate fi folosită mai bine de corp. De asemenea, mai scurt sau mai lung Etapele postului poate fi astfel ușor legat. Nu contează dacă acestea sunt dorite sau nedorite.

Datorită unui metabolism îmbunătățit al grăsimilor, acesta cade mai ușor de slăbit fără a afecta mușchii. Studiile au descoperit că persoanele obeze au un metabolism slab al grăsimilor și sunt mai dificil de trecut. Așa că alunecă mai repede în stări catabolice. Dacă sensibilitatea la insulină este slabă, corpul intră mai repede în situații de stres, în care mușchii sunt atacați. Acest lucru nu este neapărat benefic pentru construirea mușchilor. Cu toate acestea, trebuie amintit că această stare este atinsă peste noapte. Trebuie consumat dimineața pentru a contracara hormonii de stres eliberați și deteriorarea musculară asociată.

O bună flexibilitate metabolică te face capabil fără să mănânci performanță atletică bună deoarece organismul accesează în mod direct rezervele de grăsime ale organismului. Acest lucru devine interesant atunci când lucrați ore suplimentare seara și doriți să mergeți la antrenament imediat după aceea. În acest moment gândul de a mânca devine de prisos.

O problemă obișnuită este că avem nevoie de o mulțime de stimulente pentru a fi în formă dimineața și nu pentru a închide la prânz. În primul rând aici este probabil cafeaua. Dar băuturile energizante, gustările cu zahăr și multe alte alimente sunt, de asemenea, printre aceste stimulente. Fenomenul este cauzat de o fluctuație puternică a nivelului de zahăr din sânge. La rândul său, aceasta se bazează pe o capacitate slabă de a utiliza carbohidrați sau de a trece la metabolismul grăsimilor dacă nu există aport alimentar.

Inutil să spun că aceste fluctuații ale zahărului din sânge sunt nesănătoase și pot promova diabetul. În plus, creșterea în greutate și diferite alte boli pot fi urmărite înapoi la acest fenomen. Deci sănătatea este influențată pozitiv.

Persoanele care au dificultăți în trecerea la metabolismul grăsimilor depind în mare măsură de un aport constant de carbohidrați. De asemenea, au adesea problemele de a fi nevoiți să se gândească mult la mâncare și de a fi ușor distrase, obosite, epuizate și iritabile. De asemenea, schimbările de dispoziție nu sunt neobișnuite pentru ei. Acești oameni se răcesc adesea de îndată ce nu folosesc suficientă energie externă. În acest caz, performanța scade pe măsură ce metabolismul încetinește. La rândul său, acest lucru favorizează creșterea în greutate.

Apropo, cei care sunt foarte flexibili din punct de vedere metabolic pot vedea deseori o excepție "rău" Răsfățați-vă cu mâncarea, deoarece organismul poate reacționa foarte bine la ele. Pentru toți sportivii care doresc absolut să piardă în greutate, trebuie spus că arăți destul de bătrân când capacitatea de a arde grăsimi este slab dezvoltată. Apropo, organismul nu face diferența între grăsimea alimentară și grăsimea corporală. Deci, ar trebui să fie foarte interesant pentru persoanele care se îngrașă pentru a-și antrena capacitatea de a arde grăsimile.