Stomac plat Cu această dietă, veți pierde grăsimea corporală în trei zile

Pierzi grăsimea de pe burtă în doar trei zile? Vă vom spune cum puteți face rapid ca tampoanele din mijlocul corpului să dispară de vineri până duminică.

această

Căutăm întotdeauna noi rutine și diete care să fie nu numai eficiente, ci și sănătoase. Ne-am întrebat cât de frumos ar fi dacă am putea trișa pe stomacul plat până săptămâna viitoare. De fapt, această dorință poate fi îndeplinită cu puțină disciplină și timp. Am găsit un plan clar de 3 zile, care vă va ajuta, de asemenea, să pierdeți niște grăsimi abdominale în weekend. Nu vorbim despre o dietă accidentală, deoarece așa cum știm deja cu toții, această metodă nu prea face mult. În loc să piardă grăsime, riscul de atacuri de foame crește. Mănânci mai multe lucruri nesănătoase decât de obicei, astfel încât la final să ajungi doar cu mai mult aur de șold decât înainte. Desigur, vrem să evităm acest lucru și, prin urmare, să dezvăluim o tehnică sănătoasă și fezabilă, care constă într-o anumită dietă și antrenament și vă oferă o cifră subțire în trei zile. Și cel mai bun dintre toate, puteți începe astăzi.

Consumați acest lucru, astfel încât să puteți evoca un stomac plat în trei zile

După cum sa menționat deja, o dietă accidentală nu este în niciun caz o opțiune pentru noi, deoarece va avea exact efectul opus. În schimb, concentrează-te pe alimente, dar ferește-te de calorii. Ar trebui să consumați între 800 și 1200 de kilocalorii în fiecare zi. Meniul este împărțit în trei mese care conțin mulți carbohidrați și proteine. Este important să vă asigurați că beți suficientă apă între mese. Veți lua prima masă sub forma unui shake de proteine ​​de casă, pentru care veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

  • 100 ml lapte degresat
  • 100 ml apă
  • 100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 lingura ulei de rapita
  • 2 linguri semințe de in
  • putina sare

Se amestecă aceste ingrediente într-o masă uniformă și se lasă să se umfle până la zece minute. Pentru prânz, pregătiți pui sau somon cu legume pe lateral. Și seara, cel mai bine este să savurați o supă de conopidă sau dovleac. Ambele sunt surse excelente de fibre. Acestea se umflă în stomac și ne umplu pe termen lung, astfel încât senzația noastră de foame să se stingă o vreme. Apropo, există și alte tipuri de legume care au acest efect. Am pus împreună pentru dvs. care sunt acestea într-un alt articol.

Așa ar trebui să arate antrenamentul dvs. timp de trei zile

ziua 1

Desigur, nu doar dieta potrivită este cheia succesului, ci și antrenamentul și antrenamentul potrivit. Vineri începeți cu antrenamentele la intervale, care ar trebui să dureze aproximativ 60 până la 80 de minute. Această rutină vă va ajuta să vă goliți depozitele de carbohidrați, astfel încât corpul dvs. să se poată construi pe depozitele de grăsimi. Cel mai bun mod de a face acest lucru este jogging sau ciclism. Din cauza crizei actuale a coroanei, totuși, ar trebui să evitați orice contact cu alții și cel mai bine este să alegeți un traseu care să nu se întâlnească cu mulțimile. Dacă timpul dat este prea mare pentru dvs. și nu puteți face antrenamentul dintr-o singură bucată, puteți face pauze și puteți alerga sau conduce în secțiuni. Este important să vă alimentați în mod regulat corpul cu apă.

ziua 2

Dacă nu sunteți obișnuiți să vă antrenați la intervale, atunci cel mai probabil vă veți ridica sâmbătă cu mușchi dureroși. Dar nu lăsa asta să te sperie și să rămâi motivat. În a doua zi există o oră de antrenament pentru metabolismul grăsimilor. Cu aceasta mergi la gulerul grăsimii corpului încăpățânat. Pentru aceasta te bazezi pe un alt sport decât ieri. Deci, dacă făceai jogging vineri, astăzi e cu bicicleta. Dacă aveți un stepper sau un cross-trainer acasă, vă puteți antrena și cu acest lucru. Dacă nu, puteți cumpăra acest model de la Skandika de pe Amazon. (Datorită situației actuale, termenele de livrare se pot modifica.)

Ziua 3

Și sfârșitul este deja la vedere! Astăzi, însă, trebuie să rămâi disciplinat și să faci tot posibilul. Vă puteți aștepta la un antrenament care are ca scop arderea cât mai multă grăsime corporală. Așadar, aici trebuie să te bazezi pe rezistență și mai puțin pe mișcări intense într-un timp scurt. Acestea sunt din nou aceleași exerciții ca în ultimele zile. De data aceasta mergi la o plimbare în pădure timp de aproximativ trei ore sau mergi cu bicicleta. Cel mai bine este să alegi aici un alt sport decât în ​​ziua precedentă. Din nou, asigurați-vă că întâlniți puțini oameni, astfel încât nimeni să nu fie în pericol.

Puteți găsi mai multe știri despre stilul de viață aici: