Ce este glicina; Știri-Medical
Disclaimer: Această pagină este o traducere automată a acestei pagini inițial în engleză. Vă rugăm să rețineți, deoarece traducerile sunt generate automat, nu toate traducerile vor fi perfecte. Acest site web și paginile sale web sunt destinate citirii în limba engleză. Orice traducere a acestui site și a paginilor sale web poate fi inexactă și inexactă, în totalitate sau parțial. Această traducere este furnizată într-o practică.
Glicina este un aminoacid neesențial care este produs în mod natural de către organism. Este unul dintre cei 20 de aminoacizi din corpul uman care sintetizează proteinele și joacă o funcție cheie în crearea altor compuși și proteine importante.
Credit de imagine: Danijela Maksimovic/Shutterstock.com
S-a dovedit a fi sigur ca supliment alimentar, deși o dietă sănătoasă și diversă va oferi de obicei cantitățile necesare de glicină de care are nevoie corpul.
Care este rolul glicinei în organism ?
Principala funcție a glicinei în organism este de a sintetiza proteinele. Cu toate acestea, este esențial și pentru dezvoltarea sănătoasă a scheletului, mușchilor și țesuturilor.
Beneficiile glicinei pentru sănătatea oaselor
Deși nu a fost documentat impactul aminoacizilor specifici asupra densității minerale osoase și riscul bolilor osoase, cum ar fi osteoporoza, glicina a fost implicată în promovarea sănătății osoase.
Se crede că glicina (printre alți aminoacizi neesențiali) ajută sănătatea oaselor prin producerea insulinei și a factorului de creștere asemănător insulinei 1, împreună cu sinteza colagenului, care este o proteină importantă pentru sănătatea umană. și sănătatea musculară în tot corpul.
Beneficiile glicinei pentru sănătatea musculară
Glicina poate preveni ruperea mușchilor prin creșterea nivelului de creatină din organism, care este un compus care se găsește în celulele musculare și este produs de glicină și alți doi aminoacizi.
Creșterea creatinei în mușchi îi poate ajuta să funcționeze mai bine în pachete de activități scurte și puternice, cum ar fi ridicarea greutății sau sprintul. Mai multe studii au arătat că creșterea creatinei în organism poate duce la creșterea forței musculare, a masei și a puterii și poate ajuta, de asemenea, la vindecarea post-exercițiu și la reabilitarea după leziuni.
Un studiu a constatat că o doză zilnică de 5 g până la 20 g de creatină a însemnat că pacienții care necesită o labă rănită să fie ținută într-o ghips timp de 2 săptămâni au observat mai puțină atrofie musculară din cauza inactivității și au câștigat mai multă forță din exercițiile lor de reabilitare decât cei care nu creatina.
Ca urmare, glicina este un supliment popular pentru culturisti și cei care doresc să câștige masă și forță musculară. Cu toate acestea, organismul poate sintetiza creatina pe cont propriu și poate fi administrat prin dietă, astfel încât suplimentele de glicină pentru creșterea nivelului de creatină pot să nu fie încă necesare.
Credit de imagine: Eugeniusz Dudzinski/Shutterstock.com
Beneficiile glicinei pentru sănătatea țesuturilor
Glicina se găsește în cantități mari de colagen, care este o proteină structurală care introduce rezistență și elasticitate în piele. Este elementul principal care alcătuiește fascia, cartilajul, ligamentele, tendoanele și oasele și este cea mai abundentă proteină din corpul uman.
S-a demonstrat că suplimentele cu glicină reduc nivelul pierderilor osoase la femeile osteopenice aflate în postmenopauză, reduc deteriorarea articulațiilor la sportivii care suferă de dureri articulare și măresc elasticitatea pielii la femeile în vârstă.
Beneficiile glicinei asupra somnului
Sa demonstrat că 3 g de glicină pe zi înainte de somn îmbunătățesc calitatea somnului și reduc sentimentele de oboseală în timpul zilei la persoanele cu insomnie sau la cei care nu au prea mult timp să doarmă.
S-a demonstrat că injecțiile cu glicină din studiile la animale limitează activitatea neuronilor care sunt responsabili de veghe și homeostazie energetică, iar injecțiile cu glicină s-au dovedit, de asemenea, să încurajeze somnul non-REM la șoareci, deși legătura dintre glicină și blocarea neuronală a acestor activitatea este contestată.
Somnul poate fi, de asemenea, îmbunătățit cu glicină, deoarece scade temperatura centrală a corpului, iar temperaturile corpului mai reci sunt legate de un somn de calitate mai bună.
Se crede că suplimentarea cu glicină activează receptorul N-metil-D-aspartat (NMDA) la nucleul suprachiasmatic (SCN) și are ca rezultat îmbunătățirea termoreglării și a ritmului circadian, deși mecanismele prin activarea receptorilor de glicină a NMDA în SCN pentru a induce un somn mai bun nu este încă înțeles.
Credit de imagine: Stock-Asso/Shutterstock.com
Beneficiile glicinei asupra sănătății neurologice
Glicina este, de asemenea, un neurotransmițător inhibitor în sistemul nervos central și joacă un rol în procesarea informațiilor motorii și senzoriale. Se găsește în măduva spinării, trunchiul cerebral și retină și poate inhiba și introduce excitabilitate în diverși neurotransmițători.