Ce este IIFYM (dieta flexibilă)
Vrei să te întorci repede în formă sau să slăbești, fără a te priva prea mult? Dacă sunteți deja în domeniul fitnessului, trebuie să fi auzit Dieta IIFYM. Dieta IIFYT înseamnă în engleză, If It Fits Your Macros, ceea ce înseamnă în franceză: Dacă acest lucru se împlinește în macro-urile dvs. Numit si, Dieta flexibilă, vă va permite să pierdeți în greutate și, prin urmare, să aveți un deficit caloric, fără a vă lua la revedere de la ceea ce am putea numi junk food.
Vă interesează dieta IIFYM? Vă oferim părerea noastră, vă explicăm totul despre modul în care funcționează și avantajele și dezavantajele sale.
Originile dietei IIFYM
Cunoscut de fapt în 2005, dieta IIFYM s-a născut pe un forum american care avea ca temă sfaturile pentru slăbit și sfaturi despre nutriție. Când un membru al forumului a postat o întrebare despre consumul de carbohidrați în timpul unei diete, un moderator a răspuns „ Dacă se potrivește macrourilor dvs. ". Această expresie s-a dezvoltat apoi din ce în ce mai mult până a devenit numele dietei că știm. Dieta a devenit acum renumită în toată lumea și este folosită de mulți sportivi sau entuziaști în activitatea fizică.
Dar nu toți oamenii care folosesc această metodă o fac corect și poate crea deficiențe, vom vedea în una dintre următoarele părți. Deci ai nevoie urmați instrucțiunile pentru a realiza această dietă IIFYM fără a risca să pierdeți câteva lucruri, mai mult decât ceilalți. De ce „mai mult decât ceilalți”? Deoarece nu există diete miraculoase și pentru a avea un deficit caloric, vor apărea neapărat deficiențe, așa că trebuie să le cunoașteți și să le controlați.
Cum funcționează această dietă ?
Dietele nu sunt întotdeauna ușoare, motiv pentru care IIFYM este atât de popular printre practicienii săi. Datorită acesteia, veți putea pierde grăsimea abdominală fără a pierde în greutate mergând la sala de sport din calculând macronutrienții pentru întreținerea greutății. De asemenea, puteți pierde rapid în greutate, întotdeauna conform calculelor caloriilor.
Calculați-vă macro-urile mai presus de toate
Dar ce este un macronutrient ? Un macronutrienți este esențial pentru ca corpul dumneavoastră să rămână sănătos. Puteți număra proteinele, carbohidrații și grăsimile.
Primul pas al dietei IIFYM este să determina nevoile corpului tau de calorii si macronutrienti și în funcție de obiectivul tău. Calculul și rezultatul acestuia vor fi, prin urmare, diferite dacă doriți să slăbiți, să câștigați masă sau dacă doriți să vă mențineți greutatea actuală. De asemenea, puteți profita de ocazie pentru a vă calcula IMC pentru a avea o a doua matrice de monitorizare pentru atingerea obiectivelor dvs. de slăbire.