Ce este mai exact Dieta Minții

Dieta minții

este

Dieta minții crește activitatea creierului și reduce greutatea corporală.

Dieta minții este derivată din engleza „Mind”, adică creier. Nu numai că ar trebui să te ajute să slăbești, ci să fie și bun pentru creier în același timp. Poate chiar face asta? Un studiu de la Rush University Center din Chicago a examinat relațiile dintre dieta și performanța memoriei la vârstnici. În acest scop, 960 de persoane testate cu o vârstă medie de 81,4 ani au fost examinate cu teste anuale de memorie. Rezultatul a fost că performanța memoriei a corespuns în medie cu cea a persoanelor cu 7,6 ani mai tineri.

Meniul MIND a fost respectat și s-a putut face o îmbunătățire Valoarea IMC, găsiți o inimă și o circulație mai sănătoase.

Dieta minții se concentrează pe alimentele care sunt în esență dieta mediteraneana corespunde. Deci uleiul de măsline, peștele, legumele proaspete etc. sunt deosebit de importante aici.

Când vine vorba de legume, acordați atenție legumelor cu frunze verzi, care sunt bogate în vitaminele A și C. La fel și cel puțin de 2 ori pe săptămână salată mâncat. Fructe proaspete sunt, de asemenea, în meniu. Sunt sărace în calorii și sănătoase. La fel ca afinele, de exemplu, acestea sunt deosebit de valoroase pentru performanța creierului.

Cum vă poate afecta dieta creierul și greutatea

Nucile pot spori performanța creierului.

În plus, mănânci și nuci, care sunt, de asemenea, considerate benefice pentru performanța creierului. De asemenea, pot reduce nivelul colesterolului și pot preveni bolile cardiovasculare. O mână plină nuci poate fi o gustare atât de sănătoasă.

Fasolea face, de asemenea, parte din dieta minții, sunt bogate în proteine ​​și fibre și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp la dietă. Mănânci fasole de trei ori pe săptămână.

Dar peștele cu valorii săi acizi grași omega-3 și omega-6 este, de asemenea, în meniu și are un efect pozitiv asupra creierului și inimii. Nucile, uleiul de in, uleiul de rapiță și semințele de chia conțin omega 3, în timp ce peștele conține acizi grași omega 6. Peștele o dată pe săptămână este suficient.

Produsele din cereale integrale te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și oferă o mulțime de nutrienți. Uleiul de măsline este folosit în salate și pentru prăjirea peștelui și a cărnii. Se consumă de mai multe ori pe zi, de asemenea ca o baie cu pâine.

Carnea grasă este în mare măsură evitată. În schimb, mănâncă păsări de curte slabe, cum ar fi pui, curcan sau curcan. Aici puteți lovi de 2-3 ori pe săptămână.

Un pahar bun de vin din când în când nu dăunează din cauza antioxidanților pe care îi conține. Un pahar pe zi este suficient.

În plus față de activitatea creierului crescută, kilogramele se prăbușesc pe cântar cu dieta minții.

În Dieta de minte prescurtată mai ales pe:

  • Margarină și unt
  • brânză
  • carne rosie
  • Mâncăruri prăjite, precum și mâncăruri rapide
  • Dulciuri și produse de patiserie