Antrenament pentru o parte superioară a corpului subțire EAT SMARTER

Ați supraviețuit deja primei săptămâni de sport și, chiar dacă mușchii dureroși ronronesc, vom începe luni luni cu un antrenament intensiv al corpului superior pentru brațe puternice și curbe strânse.

Toată lumea o are. Uneori este mai puternic, alteori mai puțin pronunțat, iar noi, femeile, rareori îl vedem. Vorbim despre mușchii pieptului . În viața noastră de zi cu zi, acest mușchi este greu folosit, deci este cu atât mai important să nu îl neglijăm în timpul antrenamentului.

Dar și brațe subțiri și umeri frumoși permisă antrenamentul pentru corpul visat nu lipseste. Și un corp superior antrenat nu numai că arată suficient de bine pentru a mânca, ci și îmbunătățește postura și strânge țesutul . În special, cei care doresc să slăbească ar trebui să folosească greutăți mai des în timpul acestui antrenament, deoarece mușchii consumă mai multă energie și stimulează metabolismul .

Cu antrenament intensiv EAT SMARTER ești garantat că vei transpira și te vei antrena bucată cu bucată pentru a obține un corp uimitor. Nu ai timp pentru sala? Scuza asta nu contează. Al nostru Antrenament intens te face să intri 15 minute subțiri și puternice iar antrenamentele individuale pot fi efectuați acasă cu puțin echipament.

Ți-a fost dor de celelalte antrenamente de putere ale mele? Nici o problema. În acest fel, către toate unitățile sportive:

Primul exercițiu: flotări

Această unitate sportivă este, ca să spunem așa, omologul regal al pull-up-urilor. O împingere bine executată antrenează și mușchii pieptului si bratele și îmbunătățește generalul Tensiunea corpului .

La fel ca toate exercițiile pe tot corpul, flotările necesită o anumită cantitate de coordonare și forță, care trebuie construit mai întâi. Cu aceste instrucțiuni va funcționa cu siguranță:

Execuţie

1. Pentru poziția inițială, întindeți-vă pe burtă cu brațele ușor îndoite și sprijinite. Fixează-ți picioarele apropiate.
2. Formați o linie dreaptă cu corpul și creați o tensiune de bază. Această tensiune din brațe, stomac și spate, precum și cea a pieptului rămâne pe tot parcursul exercițiului.
3. Puteți să vă verificați postura în oglindă sau să vă cereți altcineva să vă corecteze.
4. Împingeți-vă în sus din poziția culcat și mențineți poziția prin creșterea tensiunii corpului.
5. Apoi îndoiți din nou brațele și coborâți partea superioară a corpului într-un mod controlat până când sunteți orizontal.
6. Începeți din nou din această poziție.

Sfat: la fel ca în aproape toate sporturile, contează un push-up execuția curată mai mult decât numărul de repetări efectuate.

Pentru noii veniți la flotări: „Fluturarea genunchiului”

Fiecare început este ușor, pentru că dacă clasicul push-up este încă prea solicitant pentru dvs., puteți face și exercițiul pe genunchi.

Chiar dacă push-up-ul este dificil la început, ar trebui să îl integrați cu siguranță în antrenament. Încerca trei runde Flotări cu fiecare 5-10 repetări.

---