Ce este mai important pentru construirea proteinelor musculare sau a carbohidraților (fitness)
5 răspunsuri
Ai nevoie de amândouă - chiar dacă carbohidrații sunt demonizați atât de mult în multe diete, niciun motor nu funcționează fără benzină, iar corpul/metabolismul tău are absolut nevoie de carbohidrați pentru a funcționa - desigur nu sub formă de dulciuri.
Mușchii sunt compuși din 80% apă. O creștere de 2 kg pe an este realistă. Pentru a face acest lucru, trebuie încorporate 400 g de proteine. Aceasta corespunde unui câștig zilnic de 1,1 g. Având în vedere cea mai mare marjă de siguranță posibilă de 100%, nu sunt necesare mai mult de 2,2 g pe zi de aport suplimentar de proteine. Aceasta înseamnă aproximativ 0,03 g pe kg de greutate corporală și, prin urmare, mai puțin de 5% din aportul zilnic recomandat de proteine (0,8 g pe kg de greutate corporală).
Concluzie: cel puțin 55 - 60 la sută din aportul zilnic de energie ar trebui să fie alcătuit din carbohidrați complecși (orez, cartofi, pâine, paste, leguminoase etc.). 1,5 g proteine pe kg de greutate corporală nu trebuie depășite niciodată!
Dacă nu sunteți culturist, o dietă echilibrată și sănătoasă este complet suficientă - nu trebuie să luați proteine suplimentare, în special - veți mânca suficient din acestea în mod normal. În general, ambele sunt necesare, dar majoritatea se bazează pe proteine.
gândește-te. ce fac cele două lucruri? Mușchii sunt preponderent compuși din proteine, deci de asta aveți nevoie pentru ca masa musculară să se acumuleze. masa ta musculară crește doar cu mult exercițiu - ai nevoie de energie pentru asta. în cel mai bun caz carbohidrați. Nu funcționează în totalitate fără proteine, dar fără energie (carbohidrați sau grăsimi) pur și simplu nu puteți continua antrenamentul. În afară de asta, ambele sunt vitale. deci cum veți răspunde la această întrebare?
Nu prea corect, doar proteinele și grăsimile sunt esențiale, carbohidrații sunt definiți de faptul că nu sunt esențiali.
Alimentația prea unilaterală nu este probabil niciodată sănătoasă, chiar dacă există un guru pentru toate. Low carbohidrații este la modă în acest moment și cu siguranță va funcționa dacă îl puteți suporta. Proteinele și carbohidrații au același număr de calorii -> pot fi desigur folosite de organism ca sursă de energie. Și, în cazuri individuale, detalii enervante, cum ar fi cerințele fizice, obiectivele de antrenament, planul de antrenament etc. Deci, răspunsul meu la întrebarea dvs. este: antrenament:)