Ce este mersul pe jos e-mersul pe jos
Cu mersul pe jos, care înseamnă literalmente „mers pe jos”, a apărut un sport care a redus decalajul dintre drumeții și alergare: ceva mai sportiv decât drumețiile, puțin mai lent decât alergatul. În afară de încălțăminte adecvată, nu este necesar un echipament special.
Utilizarea activă a brațelor și o frecvență mai mare a pașilor fac diferența față de mersul normal. Brațele sunt îndoite în unghi drept și se leagă unul cu altul. Partea superioară a corpului este ușor înclinată înainte; privirea este îndreptată înainte. Umerii atârnă slab în jos. Piciorul se sprijină pe călcâie și se rostogolește din spate în exterior în față în interior.
Mergând sau alergând?
În general, alergarea are un dezavantaj major în comparație cu mersul pe jos. Pe de o parte, tensiunea asupra sistemului musculo-scheletic pasiv (de exemplu, spate, articulația șoldului, articulația genunchiului) este semnificativ crescută în comparație cu mersul normal. Forțele de reacție ale podelei sunt semnificativ mai mari la alergare decât la mers. Aceasta nu este o problemă pentru persoanele sănătoase. Pentru persoanele cu uzură avansată a articulațiilor, care afectează nu numai persoanele în vârstă, ci și tinerii din ce în ce mai mulți, alergarea poate fi contraindicată din acest motiv.
Mersul pune mai puțină presiune asupra sistemului musculo-scheletic pasiv (de exemplu, coloana vertebrală și articulațiile) decât alergarea. Mersul pe jos este, prin urmare, deosebit de potrivit pentru persoanele în vârstă, persoanele supraponderale și persoanele cu uzură articulară (osteoartrita).
Tehnica este ușor de învățat atât la jogging, cât și la mers. Consumul de calorii este același în ambele sporturi - dacă vă deplasați cu aceeași viteză. Oamenii de știință au dovedit acest lucru la femeile sănătoase de pe banda de alergat. Viteza testată a fost de opt kilometri pe oră. Și un lucru este sigur: mulți joggers cu greu aleargă mai repede.
Comparativ cu alergarea, mersul pe jos este ușor de dozat chiar și în intervale de intensitate scăzută. Acest lucru face ca mersul pe jos să fie deosebit de potrivit pentru începători și pentru cei care se întorc la sport, care sunt copleșiți inițial de alergare. Cu toate acestea, sportivilor instruiți le este greu să atingă intensități cu o sarcină mai mare de 60% din VO2max sau 70% din ritmul cardiac maxim atunci când merg - o sarcină necesară pentru a îmbunătăți în mod specific rezistența.
O alergare curată din punct de vedere tehnic se realizează numai de la o viteză de aproximativ opt kilometri pe oră, viteză pe care începătorii o pot folosi destul de bine. Mai ales dacă vrea să mențină ritmul pe o perioadă de 20 până la 30 de minute. Prin urmare, această intensitate este încă prea mare pentru mulți începători și cei care se întorc la sport.
Postări asemănatoare
Dacă aveți încredere în experți și asociații auto-numiți în domeniul sănătății, nu puteți învăța mersul nordic ca începător fără un antrenor ...
Cu testul de mers pe jos, vă puteți verifica cu ușurință aptitudinea fizică (indicele de mers pe jos). Pentru tine…
Branțurile pentru pantofi de alergare și de mers pe jos reduc sarcinile excesive de presiune, amortizează șocurile și îți protejează tocurile și ...