Ce este o dietă de reducere?
Ce este o dietă de slăbit?
Dieta de reducere (numită și dietă de reducere, dietă de scădere în greutate, dietă cu degresare, dietă cu conținut scăzut de calorii) este o formă de nutriție pentru reducerea greutății, în care o dietă cu conținut redus de energie este în prim-plan. De regulă, ca parte a dietei de reducere, în loc de 2000 kilocalorii tipice, se consumă între 800 și 1500 kilocalorii pe zi. Astfel, conținutul de energie furnizat nu acoperă nevoile, adică este hipocaloric.
La ce ar trebui să fii atent într-o dietă de reducere?
O dietă de reducere ar trebui să fie concepută în așa fel încât toți nutrienții esențiali să fie acoperiți și să se asigure suficientă sațietate. Sfaturi utile:
- O dietă mixtă este recomandată pentru o dietă de reducere a greutății. O reducere de la 1200 la 1500 kilocalorii pe zi este de obicei suficientă pentru a obține o reducere bună a greutății.
- Satisfacerea nevoilor dvs. cu anumiți nutrienți (electroliți, proteine, oligoelemente și vitamine) devine mai puțin dificilă după o reducere la 1000 kilocalorii sau mai mult.
- Aportul ideal de energie ar trebui să conțină 50 până la 55 la sută din carbohidrați, 25 până la 30 la sută din grăsimi (din care cel puțin 4,5 g acid linoleic) și 15 până la 20 la sută din proteine (cel puțin 50 g de proteine biologic de înaltă calitate pe zi).
- Limitați alimentele bogate în calorii.
- Preferă alimentele bogate în fibre și apă.
- Bea cel puțin două, mai bine încă trei litri de lichide cu consum redus de energie pe zi.
Ce diete de reducere există?
Există mai multe forme de dietă redusă, dar dieta mixtă cu conținut scăzut de energie este un favorit absolut din punct de vedere medical. Dietele de reducere includ: